5 masnih namirnica kojih se nikad ne odričite kada pokušavate smršavjeti i zašto
Želim smršavjeti pa ću izbaciti masnu hranu iz prehrane i hladnjaka.
To je obično naš prvi pokušaj zdravijeg života, ali nije najučinkovitiji jer masnoća nije neprijatelj.
Iako masnoće mogu pridonijeti debljanju, jedna je od namirnica koje se jedu za mršavljenje. Naše tijelo treba zdrave masti da bi preživjelo i pravilno funkcioniralo. Oni su gradivni elementi našeg mozga, hormona i živčanog tkiva. Stoga nemojte pogriješiti odustajući od toga.
Hrana bogata masnoćama koja je zapravo zdrava
Tamna čokolada
Tamna čokolada može vam pomoći izravnati trbuh. Sadrži najveći postotak čistog kakao maslaca kojem je potrebno više vremena za probavu. To vam pomaže da se duže osjećate sitije.
© iStock
Suho voće i sjeme
Orašaste plodove kombinirajte s raznim orašastim plodovima i sjemenkama jer polinezasićene masti u njima aktiviraju gene koji smanjuju skladištenje masti, kontroliraju stres i krvni tlak, smanjuju upalu i poboljšavaju metabolizam inzulina.
© iStock
Maslac od orašastih plodova
Maslac od orašastih plodova poput maslaca od kikirikija i badema ima slične prednosti kao suho voće, ali ne i ako je prepuno šećera i hidrogeniziranih ulja. Stoga pripazite da vaš maslac od kikirikija sadrži prirodne i hranjive sastojke.
© iStockjeftini zdravi shakeovi koji zamjenjuju obrok
Hladno prerađeno kokosovo, bademovo i maslinovo ulje
Samo zato što je čista masnoća, ne znači da je i loša. Ovi hladno prerađena ulja bogate su polifenolima koji se bore protiv raka i mononezasićenim mastima koje jačaju srce.
Pomažu u snižavanju BMI-a. Još jedan razlog da ih pokapamo na našu salatu: oni mogu povećati razinu serotonina u krvi, hormona odgovornog za promjene raspoloženja i dobrobit.
© iStock
Zdravi, neprerađeni sir
Sir je izvrstan izvor proteina, kalcija, minerala, vitamina i masnih kiselina. Pomaže u usporavanju apsorpcije šećera i ugljikohidrata. To dovodi do dosljedne razine energije i boljeg funkcioniranja mozga.
Hranjive sastojke u siru zaista su dobre za nas, samo pripazite da je stvaran poput ricotte, kozjeg sira i da nije obrađen.
© iStock
Zbunjen? Ovdje su zdravstvene prednosti masti
Masnoća pohranjena u našem tijelu daje energiju za zaštitu naših vitalnih organa u vrijeme gladovanja. Grije nas i sprečava ozljede. Nemaju sve masti slične blagodati, ali neke su zdravije od ostalih.
© iStockPolinezasićene masti
Polinezasićene masti nalaze se u određenim vrstama riba poput lososa. Orašasti plodovi i sjemenke daju omega-3 masne kiseline. Konzumacija ove hrane može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta karcinoma.
Mononezasićene masti
Mononezasićene masnoće uglavnom potječu iz biljnih izvora poput badema i avokada. Mogu smanjiti kolesterol u krvi.
Nezdrave masti
Zasićene masti i transmasne kiseline uglavnom su odgovorne za porast naših zdravstvenih problema.
Kako vam masnoća pomaže u mršavljenju?
Zdrave masnoće ciljaju glavni problem s kojim se suočavamo dok držimo dijetu. Stoga biste trebali jesti više masti da biste smršavjeli.
© iStockMasnoća vas drži sitima
Masnoj hrani treba više vremena da se probavi, tako da se dulje osjećamo sitima. To također pomaže u uklanjanju žudnje za grickalicama.
Mast ima dobar okus
Sve je boljeg ukusa s maslacem i maslinovim uljem pa samo nakapajte nešto od toga na svoj obrok. Masnoća također pomaže našem tijelu da apsorbira vitamine topive u mastima iz povrća što čini naš obrok zadovoljnijim i ukusnijim.
donje rublje za muškarce s velikim penisom
Salo gori Salo
Koliko god zvučalo ludo, masnoća pomaže tijelu da sagorijeva masnoće. Dakle, morate jesti masnoću da biste izgubili masnoću.
Naše tijelo treba energiju za sagorijevanje masti i održavanje metabolizma. Dakle, dok nema dovoljno proteina, masti i ugljikohidrata, neće sagorijevati masnoće.
Povećava metabolizam
Većina masti koju konzumiramo pretvara se u energiju koja pomaže pojačavanju metabolizma i povećava brzinu u kojem naše tijelo sagorijeva masnoće.
Gradi mišiće
Ako često konzumiramo dobre masti i vježbamo, većina energije trošimo u izgradnji mišića i održavanju mišićne mase kako starimo.
Prestanite uskraćivati i počnite jesti!
To je dvosmjerna ulica. Kad svojemu tijelu pružimo ono što mu treba, ono sa zadovoljstvom ispunjava naše zahtjeve. Stoga pronađite zdrave načine za dodavanje svih hranjivih sastojaka u svoj obrok i javite nam ako vam to pomaže da se osjećate sitije.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
