Ova najava javne službe namijenjena je ljudima koji kažu da jedete banane i debljate
Ne jedite banane, debljati ćete se. Oh, ne jedete banane na dijeti sa smanjenjem masnoće. Nerijetko se naiđe na takav savjet. I, naravno, potječu od ljudi koji uopće ne znaju apsolutno ništa o gubitku masti. Treneri u teretani Desi i prijatelji iz teretane prvenstveno su ti koji izbacuju ove dezinformacije. Zahvaljujući lošim savjetima, prošlo je vrijeme kada su ljudi konzumirali voće i povrće kao dio zdrave prehrane. Neke mrežne platforme za trening zapravo su počele tjerati ljude da izrežu plodove iz prehrane za mršavljenje. No, jedete li banane doista debljanjem? Kopajmo i saznajmo.
Nutricionistički sadržaj banane
muške najlonske kratke hlače s džepovima
Banane su visokokalorično voće. Sa 100 grama dobijete oko 90 kalorija. To ga čini strašnom hranom za debljanje. Ali imajte na umu da to ne znači da je to loš izbor hrane. Banane sadrže vitamine poput B6, C i A. Također je bogata mineralima poput magnezija, bakra i mangana. Vlakna i antioksidanti su dana kada su banane u pitanju.
Kalorije iz banana nisu prazne!
Neki tvrde da će banana, budući da ima oko 100 kalorija i da je hrana s visokim GI (glikemijskim indeksom), pridonijeti debljanju. Pa, prije svega, oni nisu hrana s visokim GI. GI rezultat banana iznosi oko 50. Dakle, oni se mogu klasificirati kao hrana s niskim ili srednjim glikemijskim indeksom, ovisno o njihovoj zrelosti. Drugo, čak i ako osiguravaju stotinjak kalorija, te kalorije nisu prazne kalorije, kao u slučaju pića na bazi šećera. Šećer iz voća tijelo drugačije probavlja u usporedbi s prerađenim šećerom. Ako primijetite, kad jedete bananu, to vam daje osjećaj sitosti. To je zato što kalorije dolaze iz prirodnih ugljikohidrata, a ne iz prerađenih. Prerađeni ugljikohidrati nikad vas dulje neće siti.
Do povećanja kilograma dolazi zbog 'ukupnih dodatnih kalorija', jer se ne jede određena hrana
Banana ili bilo koje drugo voće, zapravo, nikad ne može samo po sebi pridonijeti debljanju. To se nikad ne događa zbog određene vrste hrane. Prirast masnoće doprinos je kalorija koje dolaze iz svega što pojedete u danu. Ne od proklete banane! Ako konzumirate više hrane koja sadrži prerađene ugljikohidrate i šećere, sigurno ćete se udebljati, bez obzira na to jeste li jeli banane ili ne. Banana vam daje oko 100 kalorija, što nije ni 10% od ukupnih kalorija muškarca s potrebnim unosom od 2000 kalorija. Dakle, kalorije koje proizlaze iz jedenja nekoliko banana teško ostavljaju smetnje.
Završna riječ
Ako pravilno planirate prehranu, lako možete jesti bananu ili bilo koje drugo voće kao dio svakodnevne prehrane. Uravnotežena prehrana praktičniji je i zdraviji način mršavljenja. Tijelo slijedi unesene kalorije nasuprot kalorijama koje, prema pravilu, funkcioniraju. Ako održavate dijetu s kalorijskim deficitom, a maksimalne kalorije potječu iz složenih ugljikohidrata, izgubit ćete težinu. Dakle, samo naprijed i JEDITE VOĆE, SADA!
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web stranica gdje pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. Možete se povezati s njim putem Facebook i Youtube .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
kako se ne povraća kad se pijeObjavi komentar
