Bolestan od toga što je mršav i debeo, Karan je preuzeo kontrolu nad svojim životnim stilom kako bi zaradio snagu i šest paketa
Kad sam počeo vježbati, imao sam malo pojma o tome kako ići sa svojim treningom ili prehranom. U svakom slučaju, ipak sam naglasio da moram poći u teretanu. Baš kao i većina momaka, i ja sam uvijek mislio da će se treningom pobrinuti za moje kondicijske potrebe. Ali pogriješio sam i nakon nekoliko mjeseci, shvatio sam da mojoj prehrani treba obratiti pažnju. Iako sam u prošlosti radio s dijetetičarom, nisam vidio nikakve vjerodostojne rezultate. Tada sam stupio u kontakt s Shantanu Prasher , Urednik za zdravlje na MensXP. Razbio je osnove gubitka masnog tkiva i izgradnju mišića te me upoznao s načinom na koji se postiže transformacija tjelesne građe.
Jasno je dao do znanja da stvari koje slijede zapravo neće biti lako i da će im trebati disciplina. Uključena sam u proračunatu prehranu i strukturirani program treninga. Naučio sam važnost izračunavanja hrane i održavanja zdravog načina spavanja. Radio je od temelja na mojoj tjelesnoj građi i više od svega lovili smo snagu.
Ovako je podijeljen moj program-
1) Po početku smo radili na tome da se prvo nagnemo kako bih se riješio mršavog masnog stanja u kojem sam zaglavio. Postupno teško dizanje dok sam zadržavao kalorijski deficit je ono što sam radio. Fokus na snazi ovdje je bio od najveće važnosti.
dva) Nakon gornjeg re-sastavljanja, sada sam bio spreman za početak svojeg rinfuza. Kalorije su mi se penjale iz tjedna u tjedan, zajedno s utezima koje sam dizao u teretani. Fokus na snazi i ovdje je bio od primarne važnosti.
3) Treninzi su bili vezani uglavnom za velike osnovne liftove poput čučnjeva, mrtvog dizanja, iskoraka i OHP-a. Cilj je bio ojačati svaki tjedan.
U manje od osam mjeseci treninga shvatio sam da se kondicijski režim ne odnosi samo na sliku prije i poslije transformacije. To je stil života. Čini vas mentalno i fizički snažnima. Pomagao mi je mentalno 'odrasloj' u kratkom vremenskom rasponu. Kako biste pitali? Osim promjene prehrane i planova vježbanja u skladu s mojim napretkom sa Shantanuom, najveći napor na mom kraju bio je shvatiti vrijeme za stvarno vježbanje i pripremu obroka.
dobro ići zamrznuti osušenu hranu
Osim 45 minuta vježbanja, 15 minuta zagrijavanja i istezanja nakon treninga, ono što mi je bilo novo je hodanje. Prestao sam voziti svoju teretanu i umjesto toga počeo hodati. Sve u svemu, ovo mi je trebalo najmanje 2 sata dnevno. Ovo je bio ogroman zadatak!
Ovo je kratak pogled na moj dan-
1. Zakazivanje dana.
kako govedinu učiniti trzavom bez dehidratora
2. Stavljanje alarma za svaki obrok.
3. Rano buđenje za kuhanje obroka i brojanje mojih kalorija.
4. Spavanje rano kako bih se mogao rano probuditi i dobro oporaviti.
5. Postizanje posla na vrijeme kako bih mogao rano otići.
6. Postizanje teretane na vrijeme kako bih kasnije mogao upoznati svoje prijatelje / obitelj.
Ako ovo nije odraslo, pitam se što jest!
Uspostavljanje određene ravnoteže između onoga što vam treba i onoga što su točno vaši prioriteti, pomaže vam da život popravite. Udaljava vas od negativnosti i gotovo djeluje kao terapija oslobađanja od stresa.Ako se pitate što se dogodilo s mojim društvenim životom, onda ću to i ostvariti. Vaš društveni način života dolazi na način redovitog treninga i prehrane (čitajte: vjenčanja, rođendani i festivali), ali nakon što svoje tijelo naviknete na određenu rutinu treninga i dijete, 2-3 dana izleta za mjesec dana neće ništa promijeniti.
Najveća je borba započeti i napraviti taj jedan veliki korak!
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
