Python Arms! Ubijte svoj biceps pomoću ovih 6 brutalnih vježbi
Ako pitate grupu momaka o njihovom omiljenom mišiću za treniranje, većina njih će odgovoriti, biceps. Napokon, to je ono čime se razmećemo kad nas netko zamoli da savijemo mišiće. Međutim, unatoč vjerskom vježbanju oružja, mnogi se ljudi trude postići pravilan rast svojih bicepsa. U ovom ćemo članku raspravljati o 6 najboljih vježbi za cjelokupni razvoj bicepsa koje će vam pružiti te debele ruke pitona!
1. Razumijevanje bicepsa
na topografskoj karti, što se koristi za prikaz nadmorske visine?
Kao što mu samo ime govori, bicep se sastoji od 2 dijela, duge i kratke glave. Prelazi dva zgloba - lakat i rame. Bicep se sastoji od 3 glavna mišića, biceps brachi, brachialis i brachioradialis. Da bismo postigli optimalan rast, moramo trenirati sve tri mišićne skupine bicepsa.
2. Uvijanje stojeće šipke
Najpopularnija i najučinkovitija vježba je stojeća mrena. Također vjerojatno prva vježba koja vam padne na pamet na dan oružja. S rukohvatom malo širim od ramena, najbolji je način da zgrabite šipku. Vježba cilja bicep mišić brachi. Ne treba manipulirati hvatom, samo držite šipku u skladu s kutom nošenja, što je pravi način za izvođenje ovih bicep kovrča.
3. Nagnite bicep kovrče
Velika varijacija za ciljanje mišića bicep brachi je u nagnutom položaju. U ovoj vježbi bicep je u najdužem stanju, a rameni zglobovi su hiper produženi. Uvijek držite glavu na klupi i izvodite kovrče laktima okomito na pod.
4. Propovjednik kovrče
Još jedna široko korištena vježba bicepsa je propovjedničko uvijanje. Budući da su laktovi postavljeni naprijed i naslonjeni na jastuk stroja, biceps je tijekom ove vježbe u polu skraćenom položaju. To stvara veliku napetost u mišiću bicep brachi što dalje dovodi do bolje hipertrofije
5. Uvojci remenice remenice
Vjerojatno, najteža vježba bicepsa, uvijanje remenice remenice stavlja biceps u najkraći položaj, što otežava trening. Međutim, kovrčanje iznad glave izvrsna je vježba za bicep brachi. To se može učiniti na stroju remenice ili na stroju za izvlačenje lat.
6. Čekići s bučicama s čekićem
Kao što i samo ime govori, držanje bučice u ruci čekića izvrstan je način za ciljanje mišića brachioradialis bicepsa. Brachioradialis igra glavnu ulogu u tome da biceps izgleda deblji.
7. Obrnuti kovrče
Jedna od najčešće ignoriranih vježbi većine dizača, obrnuto uvijanje je najbolja vježba za brahijalni mišić bicepa. Sličan je bicep kovrčama, međutim, u ovoj je vježbi pronađeni stisak, za razliku od uvijanja stojeće mrene gdje je hvat supiran. U ovoj vježbi rameni zglob se iznutra rotira i stabilizatori lakta prolaze kroz tonu napetosti tijekom ovog uvijanja. Promjena u stisku stvara veliku razliku u aktivaciji mišića. Ovdje bicep brachi postaje pomoćni mišić, dok brachioradialis preuzima glavnu težinu vježbe
Ovo je 6 najboljih vježbi za cjelokupni razvoj vaših bicepsa. Ne zaboravite izbjegavati raditi sve vježbe za bicep isti dan. Ugradite nekoliko njih najmanje 4-6 tjedana, a u sljedećim tjednima zamijenite vježbama za biceps.
Rachit Dua napredni je K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim ovdje .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
