Evo odgovora utječe li masturbacija na dobitak mišića i razinu testosterona
Zatvoriš vrata svoje spavaće sobe. Uključujući računalo, preglednik otvarate u anonimnom načinu, kao i uvijek. Utipkate riječi i kliknete Pretraži, nadajući se da ćete dobiti malo olakšanja. Ali danas vam čak i Google zakazuje.
Još uvijek ne znate sa sigurnošću hoće li vam samozadovoljavanje ograničiti dobitak mišića!
Ovo pitanje postaje još presudnije u današnje vrijeme zbog zaključavanja. Svi smo zabrinuti da ćemo bez teretane na kraju izgubiti sav ovaj teško stečeni mišić. Ali što ako naša omiljena zabava u slučaju zaključavanja također nanese štetu vašim dobicima? Pomisao je jednostavno nepodnošljiva. Trebamo li usvojiti strogu politiku s ruku van naše smeća ako ne želimo izgubiti mišiće?
Pa, ne tražite dalje jer vaša potraga ovdje završava! Na kraju ovog članka vjerojatno ćete imati konačan odgovor na jedan od njih NAJVIŠE važna pitanja u momkovom životu.
Znanost o opadanju
Krenimo od početka. Opće je uvjerenje (čitaj: Bro Science) da uklanjanje uzrokuje smanjenje razine testosterona. Ali zašto bi to trebao predstavljati problem?
Testosteron igra izuzetno važnu ulogu u pomaganju u izgradnji mišićne mase nakon ‘stimulativnog’ treninga. Što su veće razine testosterona, to je bolji vaš potencijal za dobivanje mišića. Čovjek s razinom testosterona od 1000ng / dl jednostavno mora pogledati hrpu utega i začas će nabaciti tone mišićne mase. S druge strane, uzmite muškarca s razinom T oko 200ng / dl i morat će raditi sve više i više, iz dana u dan, prije nego što uoči i najmanji porast mišićne mase.
kako napraviti čvor
Zabavna činjenica: Muškarci imaju prirodno više razine T od žena, zbog čega lakše stavljaju mišiće u usporedbi sa ženama. Također, žene su reaktivnije na čak i mali porast testosterona u usporedbi s muškarcima.
Vraćajući se na vaše pitanje:
Utječe li masturbacija zapravo na dobitak mišića?
koji je najbolji ruksarski šator
Provedena su brojna istraživanja u nadi da će se pronaći konačan odgovor upravo na ovo pitanje.
U jednoj studiji ispitanici su se morali suzdržavati od gadnog ponašanja tijekom 7 dana. Srećom, ovo žrtvovanje nije bilo uzalud jer su zapravo vidjeli lagani porast razine testosterona.
Druga studija radila je istu stvar, ali tijekom 3 tjedna! Točno, muškarcima je rečeno da se ne diraju tri tjedna uzastopno. Koliko god teško moglo biti, ipak su se uspjeli pridržavati uputa koje su im dane. Čak su i ovdje ispitanici primijetili blagi porast razine testosterona. Na kraju trajanja, u obje studije, muškarci su se 'pustili' i vidjeli kako im se razina testosterona spustila ispod normalne oko 20 minuta ili nakon toga, nakon čega se vratio na početno stanje.
Evo što se dogodilo Kad napokon postignete otpuštanje, razina dopamina pada, razina prolaktina bilježi skok, otkucaji srca rastu i razina testosterona nakratko pada.
Ako je to zvučalo malo previše znanstveno, dopustite mi da to podijelim laički rečeno:
• Dopamin je hormon koji je odgovoran za emocije poput zadovoljstva i
bol. Dopamin ograničava proizvodnju prolaktina. Kada razina dopamina padne, razina prolaktina raste.
• Prolaktin ometa izlučivanje testosterona. Pa kad razina prolaktina poraste, testosteron razine padaju.
Savjet za vježbanje: Ako vježbate odmah nakon praktičnog rada, puls će vam porasti u usporedbi s vježbanjem prije nego što ispuhnete teret.
tobey maguire andrew garfield i tom holland
Koliko su ove informacije relevantne iz perspektive bodybuildinga?
Masturbacija sama po sebi ne utječe na performanse. Porast ili pad razine testosterona utvrđeni su samo neposredno prije i nakon što su muški ispitanici završili podrigivanje crva. Te su promjene toliko zanemarive da neće imati apsolutno nikakav izravan utjecaj na vašu izvedbu vježbe. Čak su i ove promjene bile privremene. Ukupna razina testosterona ostaje ista.
Gledati na masturbaciju kao na jedini koji pridonosi niskim razinama T-a kao da vam nedostaje drva za drveće. Većina muškaraca koji imaju nižu razinu testosterona ne treba prestati tući majmuna. Oni samo trebaju promijeniti druge aspekte svog načina života.
Čimbenici životnog stila koji zapravo utječu na razinu testosterona:
· Razine aktivnosti: Bilo koji oblik vježbanja (najbolji je trening s otporom, uključujući trening s tjelesnom težinom) pokazao je da povećava razinu testosterona u usporedbi sa sjedilačkim načinom života.
· Nedostaci : Manjak Cink, magnezij, vitamin D, kolesterol, zasićene masti uzrokuje pad proizvodnje testosterona.
· Pretjerano jedenje : Kada jedete u a veliki deficit dulje vrijeme vaše će tijelo isključiti ili barem usporiti većinu nebitnih mehanizama tijela, a proizvodnja testosterona je jedan od njih.
· Obilno pijenje i pušenje: Kao da vam je potreban još jedan razlog za prestanak, pokazalo se da alkohol i duhan negativno utječu na testosteron i vaše performanse u vreći.
· Pretilost: Što su vam strukovi širi, to će T-razine vjerojatno biti niže.
· Loš san : Kada preskočite ili se uskratite spavati, osjetljivost na inzulin opada, razina kortizola raste, a razina testosterona pada. Sveukupno, razina kataboličkih hormona u tijelu raste, dok razina anaboličkih hormona pada - što nije dobar znak.
najbolji stilovi brade za okruglo lice
Dakle, samo naprijed i uživajte u svom vremenu 'ja-vrijeme' koliko god želite. To neće utjecati na vaš napredak u naporima bodybuildinga. Samo pripazite da se ne prepustite ljubavi prema sebi do te mjere da ste preumorni da ustanete iz kreveta i zapravo vježbate ili vas to previše iscrpi da biste vježbali najbolje što možete.
AUTHOR BIO:
Nachiketh Shetty je trener s Fittr , Najveća internetska fitness platforma u Indiji. Pravnik po struci, objesio je crni kaput kako bi nastavio svoju strast prema kondiciji. Do danas je pomogao gotovo 800 ljudi da prijeđu s flaba na fab.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
