Seksualno Zdravlje

Evo odgovora utječe li masturbacija na dobitak mišića i razinu testosterona

Zatvoriš vrata svoje spavaće sobe. Uključujući računalo, preglednik otvarate u anonimnom načinu, kao i uvijek. Utipkate riječi i kliknete Pretraži, nadajući se da ćete dobiti malo olakšanja. Ali danas vam čak i Google zakazuje.

Još uvijek ne znate sa sigurnošću hoće li vam samozadovoljavanje ograničiti dobitak mišića!

Ovo pitanje postaje još presudnije u današnje vrijeme zbog zaključavanja. Svi smo zabrinuti da ćemo bez teretane na kraju izgubiti sav ovaj teško stečeni mišić. Ali što ako naša omiljena zabava u slučaju zaključavanja također nanese štetu vašim dobicima? Pomisao je jednostavno nepodnošljiva. Trebamo li usvojiti strogu politiku s ruku van naše smeća ako ne želimo izgubiti mišiće?





putem GIPHY-a



Pa, ne tražite dalje jer vaša potraga ovdje završava! Na kraju ovog članka vjerojatno ćete imati konačan odgovor na jedan od njih NAJVIŠE važna pitanja u momkovom životu.

Znanost o opadanju

Krenimo od početka. Opće je uvjerenje (čitaj: Bro Science) da uklanjanje uzrokuje smanjenje razine testosterona. Ali zašto bi to trebao predstavljati problem?

Testosteron igra izuzetno važnu ulogu u pomaganju u izgradnji mišićne mase nakon ‘stimulativnog’ treninga. Što su veće razine testosterona, to je bolji vaš potencijal za dobivanje mišića. Čovjek s razinom testosterona od 1000ng / dl jednostavno mora pogledati hrpu utega i začas će nabaciti tone mišićne mase. S druge strane, uzmite muškarca s razinom T oko 200ng / dl i morat će raditi sve više i više, iz dana u dan, prije nego što uoči i najmanji porast mišićne mase.



kako napraviti čvor

putem GIPHY-a

Zabavna činjenica: Muškarci imaju prirodno više razine T od žena, zbog čega lakše stavljaju mišiće u usporedbi sa ženama. Također, žene su reaktivnije na čak i mali porast testosterona u usporedbi s muškarcima.

Vraćajući se na vaše pitanje:

Utječe li masturbacija zapravo na dobitak mišića?

koji je najbolji ruksarski šator

Provedena su brojna istraživanja u nadi da će se pronaći konačan odgovor upravo na ovo pitanje.

U jednoj studiji ispitanici su se morali suzdržavati od gadnog ponašanja tijekom 7 dana. Srećom, ovo žrtvovanje nije bilo uzalud jer su zapravo vidjeli lagani porast razine testosterona.

Druga studija radila je istu stvar, ali tijekom 3 tjedna! Točno, muškarcima je rečeno da se ne diraju tri tjedna uzastopno. Koliko god teško moglo biti, ipak su se uspjeli pridržavati uputa koje su im dane. Čak su i ovdje ispitanici primijetili blagi porast razine testosterona. Na kraju trajanja, u obje studije, muškarci su se 'pustili' i vidjeli kako im se razina testosterona spustila ispod normalne oko 20 minuta ili nakon toga, nakon čega se vratio na početno stanje.

putem GIPHY-a

Evo što se dogodilo Kad napokon postignete otpuštanje, razina dopamina pada, razina prolaktina bilježi skok, otkucaji srca rastu i razina testosterona nakratko pada.

Ako je to zvučalo malo previše znanstveno, dopustite mi da to podijelim laički rečeno:

• Dopamin je hormon koji je odgovoran za emocije poput zadovoljstva i

bol. Dopamin ograničava proizvodnju prolaktina. Kada razina dopamina padne, razina prolaktina raste.

• Prolaktin ometa izlučivanje testosterona. Pa kad razina prolaktina poraste, testosteron razine padaju.

Savjet za vježbanje: Ako vježbate odmah nakon praktičnog rada, puls će vam porasti u usporedbi s vježbanjem prije nego što ispuhnete teret.

putem GIPHY-a

tobey maguire andrew garfield i tom holland

Koliko su ove informacije relevantne iz perspektive bodybuildinga?

Masturbacija sama po sebi ne utječe na performanse. Porast ili pad razine testosterona utvrđeni su samo neposredno prije i nakon što su muški ispitanici završili podrigivanje crva. Te su promjene toliko zanemarive da neće imati apsolutno nikakav izravan utjecaj na vašu izvedbu vježbe. Čak su i ove promjene bile privremene. Ukupna razina testosterona ostaje ista.

Gledati na masturbaciju kao na jedini koji pridonosi niskim razinama T-a kao da vam nedostaje drva za drveće. Većina muškaraca koji imaju nižu razinu testosterona ne treba prestati tući majmuna. Oni samo trebaju promijeniti druge aspekte svog načina života.

putem GIPHY-a

Čimbenici životnog stila koji zapravo utječu na razinu testosterona:

· Razine aktivnosti: Bilo koji oblik vježbanja (najbolji je trening s otporom, uključujući trening s tjelesnom težinom) pokazao je da povećava razinu testosterona u usporedbi sa sjedilačkim načinom života.

· Nedostaci : Manjak Cink, magnezij, vitamin D, kolesterol, zasićene masti uzrokuje pad proizvodnje testosterona.

· Pretjerano jedenje : Kada jedete u a veliki deficit dulje vrijeme vaše će tijelo isključiti ili barem usporiti većinu nebitnih mehanizama tijela, a proizvodnja testosterona je jedan od njih.

· Obilno pijenje i pušenje: Kao da vam je potreban još jedan razlog za prestanak, pokazalo se da alkohol i duhan negativno utječu na testosteron i vaše performanse u vreći.

· Pretilost: Što su vam strukovi širi, to će T-razine vjerojatno biti niže.

· Loš san : Kada preskočite ili se uskratite spavati, osjetljivost na inzulin opada, razina kortizola raste, a razina testosterona pada. Sveukupno, razina kataboličkih hormona u tijelu raste, dok razina anaboličkih hormona pada - što nije dobar znak.

najbolji stilovi brade za okruglo lice

putem GIPHY-a

Dakle, samo naprijed i uživajte u svom vremenu 'ja-vrijeme' koliko god želite. To neće utjecati na vaš napredak u naporima bodybuildinga. Samo pripazite da se ne prepustite ljubavi prema sebi do te mjere da ste preumorni da ustanete iz kreveta i zapravo vježbate ili vas to previše iscrpi da biste vježbali najbolje što možete.

AUTHOR BIO:

Nachiketh Shetty je trener s Fittr , Najveća internetska fitness platforma u Indiji. Pravnik po struci, objesio je crni kaput kako bi nastavio svoju strast prema kondiciji. Do danas je pomogao gotovo 800 ljudi da prijeđu s flaba na fab.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar