Evo kako možete izbjeći gadne bjelančevine proteina
Ako ste stroj za gutanje proteina, proteinski prdci nisu vam strani. Napuhnuti želudac i nelagoda mogu biti uzrok previše proteinskih napitaka ili vrste proteinskih napitaka koje uzimate. Ponekad bi moglo biti neugodno, jer bi moglo postati bučno i prokleto smrdljivo. Jeste li se ikad zapitali što uzrokuje te prde i ako postoji način da to izbjegnete, ne bi li to bilo sjajno?
Što su proteinski prdci?
Proteinski prdci jednostavno smo ono što nazivamo plinom koji nastaje jedući puno proteina. Nusproizvod probave proteina u tijelu je amonijak. Dakle, stvar je u tome da proteini trebaju puno želučane kiseline da bi se pravilno razgradili. Ako je vaš crijevni trakt previše alkalan, proteini se neće razgraditi u potpunosti. Tada će fermentirati i uzrokovati nadutost želuca i pretjerane plinove nakon jedenja ili pijenja šejka. Sirutka je protein na bazi mlijeka koji sadrži sve esencijalne aminokiseline i lako je i brzo probavljiv. Ako se uzima u prevelikim količinama, može uzrokovati uzrujani želudac i srodne simptome kao što su nadutost, grčevi i češće i glasnije pražnjenje crijeva. Očito prosječna osoba propušta plin oko 14 puta dnevno, no više je ako ste ljubitelj proteina.
Pokušajmo vidjeti što možemo učiniti da izbjegnemo one gadne prdine.
1) Pokušajte potrošiti više vlakana
Proces razgradnje hrane u tijelu naziva se termičkim učinkom. Što je dulje potrebno da se određena hrana razgradi, to veća hrana ima toplinski učinak. Proteini imaju vrlo visok termički učinak. Kad tijelo razgradi proteine, ostaje dušik. Dio tog dušika moćnim glasnim prdenjem izlazi iz vašeg tijela. Povećavanje sadržaja vlakana u vašoj konzumaciji može uvelike smanjiti prdeće jer vlakna nemaju tako velik termički učinak kao proteini.
2) Vrsta proteina
U idealnom slučaju, koncentrirani protein uzrokuje više prdenja u odnosu na izolirani protein, jer je postupak filtracije dulji i uklanja većinu laktoze. Koncentrirani protein ima mnogo više laktoze. Ako imate problema s laktozom, možete probati sojin protein, ali opet, nećete imati koristi od prvoklasnih proteina.
3) Kako pijete svoje proteine
Pokušajte polako piti shake, umjesto da ga brzo popijete. Ako prebrzo popijete piće, postoji šansa da u probavni sustav unesete višak zraka što može doprinijeti stvaranju dušika.
4) Veličina obroka je važna
Neka vaše obroke budu malo manje, tako da vaše tijelo može imati vremena za probavu hrane i neće biti preopterećeno poslom. Prekomjerna količina hrane ujutro će vas napasti s mirisom podrigivanja sa sinoćnje večere.
5) Miješanje mlijeka
Ako svoj proteinski shake pomiješate s mlijekom, trbuh vam može napuhnuti i uzrokovati podrigivanje i prdenje. Pokušajte umjesto toga shake s vodom. Također biste mogli izbjeći miješanje proteina u otvorenoj posudi, jer će protein biti u kontaktu sa zrakom i mogli biste ga još jednom unijeti dok ga konzumirate. Poželjno je koristiti zatvorenu posudu za protresanje mješavine ili protresanje proteina.
Helius je jedan od najperspektivnijih fitnes profesionalaca u Mumbaiju i honorarni predavač kotlića. Njegovo znanje o prehrani i treniranju mekih vještina dobro je prepoznato. Da znam više o njemu KLIKNITE OVDJE i pošaljite svoje upite o kondiciji na heliusd@hotmail.com.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
