Top 5 nužnih namirnica za mršave dečke koji se teško udebljaju
Iako svi znamo da mnogi ljudi pate od problema povezanih s prekomjernom težinom ili pretilošću, postoji krajnje kontrastan scenarij u kojem postoje frajeri koji se trude udebljati. U terminima bodybuildinga, poznati su kao hardgaineri koji se, bez obzira na količinu hrane koju pojedu, bore udebljati. Iako su razlozi koje čujete kako treneri navode taj što je vaš metabolizam previsok ili ste ektomorf (zapravo nije važno), glavni razlog zašto se borite za debljanje je taj što NE jedete dovoljno kalorija.
A ovo se također uglavnom svodi na to da tijekom cijelog vremena donosite puno zasitnih izbora hrane, poput zobi i krumpira, koji su hrana koja zasićuje, a zasitit će vas, čineći da jedete manje kalorija nego što je potrebno za debljanje.
Dakle, vrijeme je da se odreknete zobi i počnete uključivati ove namirnice u svoju prehranu:
1) Datumi
Porcija urmi od 100 grama svodi se na konzumiranje 6-7 urmi, što je jednostavan zadatak.
Kalorija i makronaredba ove porcije je sljedeća:
Kcal - 270 kilokalorija
Protein - 4 grama
Ugljikohidrati - 62 grama
brzo suhe hlače na patent
Masti - 0,5 grama
2) Banane
Ovo je jedno od voća s više kalorija / ugljikohidrata. Banana srednje veličine ima sljedeću razgradnju kalorija i makronutrijenata:
Kcal - 99 kilokalorija
filmovi sa stvarnim ljubavnim scenama
Protein - 1,1 grama
Ugljikohidrati - 23 grama
Masti - 0,3 grama
3. Ugljikohidratni shake ili sok tijekom treninga
Iako ugljikohidratna pića tijekom treninga nisu potrebna gotovo svima koji samo treniraju otpor, to može biti dobar dodatak za naporne unositelje kalorija.
Nekoliko vrećica Gatoradea ili nekog ugljikohidratnog pića vašoj bi rutini dodalo sljedeće kalorije i makronaredbe:
Kcal - 188 kilokalorija
Protein - 0 grama
Ugljikohidrati - 46 grama
Masti - 0 grama
najvruća tijela na svijetu
4. Med ili javorov sirup
Tekuće kalorije su najmanje zasitne, što znači da možete unijeti puno tih kalorija bez osjećaja sitosti. Dodavanje meda ili javorovog sirupa nekim proteinskim palačinkama moglo bi biti dobro za unos kalorija.
Dvije žlice meda ili javorovog sirupa pružit će vam sljedeće makronaredbe i kalorije:
Kcal - 115 kilokalorija
Protein - 0,1 grama
Ugljikohidrati - 28 grama
Masti - 0 grama
5. Maslac od orašastih plodova
Puno marki preplavilo je tržišta maslacem od badema, indijskog oraščića, maslaca od kikirikija, miješanog maslaca od orašastih plodova i čega već ne. Iako nisu nužno od velike pomoći onima koji pokušavaju izgubiti kilograme, to nije slučaj za one koji tvrde da dobivaju kalorijsku bombu konzumirajući ih. Dvije žlice maslaca od orašastih plodova nekome će pružiti sljedeće kalorije i makronaredbe:
Kcal - 147 kilokalorija
Protein - 4 grama
Ugljikohidrati - 17 grama
Masti - 7 grama
kako kuhati s nizozemskom pećnicom kod kuće
Da rezimiramo, ako ste naporan čovjek i ako se borite da se udebljate, izbacite hranu za bodi-bodybuilding i pojedite malo kalorične hrane.
Author bio:
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
