Ne izgladnjujte se! Evo kako se možete riješiti ljubavnih ručki i izgraditi trbušnjake
Svake Nove godine stotine ljudi donesu jednu vrlo uobičajenu odluku, a to je izgubiti trbuh i dobiti trbušnjake. Iako već neko vrijeme objavljujemo članke temeljene na istraživanjima o gubitku masnog tkiva, mnogi ljudi još uvijek slijede mnoštvo besmislenih savjeta koji lebde na Internetu. Još jednom, ovdje dajemo nekoliko vrlo logičnih i vjerodostojnih savjeta o tome kako se riješiti trbušne masnoće i ljubavnih ručki dok gradite čvrste trbušnjake.
1) Prestanite raditi stotine bočnih zavoja i uvijača
kako izgleda otrovni bršljan u proljeće
Mnogi fitnesi YouTuberi preporučuju ove dvije vježbe i obećavaju smanjenje trbušnih masnoća / ljubavnih ručki. Pa, čak i ako ovo radite za milijun ponavljanja do kraja života, nećete izgubiti ni centimetar trbušne masti. Zašto? Jer ne možete uočiti smanjenje masnoće! Vaše tijelo gubi masno tkivo u cjelini. I molim vas, ista stvar odnosi se na masnoće na licu, masnoće na trbuhu ili na mjestima gdje držite masnoću.
2) Unosite dovoljnu količinu proteina
Samo se želim nagnuti. Moram li također konzumirati pristojnu količinu proteina?
Da, jesi! Optimalan unos proteina nije samo za bodybuildere ili powerliftere, on je važan za svakog čovjeka. Vaše tijelo može izgubiti masnoće i mišiće zbog čega ćete postati mršavi. Ili može izgubiti masno tkivo i izgraditi malo mišića koji će poboljšati sastav vašeg tijela i metabolizam. Izgradnja i održavanje mišićne mase zahtijeva odgovarajuću potrošnju proteina. Ciljajte na 1,5-2 g proteina po kg vaše tjelesne težine. Dakle, ako imate 90 kg, vaša bi konzumacija trebala biti 135-180 g proteina dnevno. Pojedinci s višim postotkom tjelesne masti ne trebaju unositi toliko proteina.
3) Povećajte svoj LIJEP
NEAT je kratica za termogenezu aktivnosti bez vježbanja. Uključuje sagorijevanje kalorija u svim aktivnostima osim vježbanja ili sporta. Neki primjeri NEAT-a su šetanje vašeg psa ili uzimanje stepenica umjesto dizala. Metabolizam vašeg tijela unaprijed određuju vaši geni. A možete vježbati samo nekoliko sati 3-5 puta tjedno. Ali i dalje možete sagorjeti puno kalorija ako uredno uredite. O tome je bilo puno istraživanja, a ja sam osobno izgubio pristojnu količinu masnoće jednostavnim povećanjem NEAT-a.
4) Jedine dvije vježbe koje vam trebaju za trbušnjake
'Abs se izrađuje u kuhinji.' Vjerojatno ste ovo čuli, a to je također 100% istina. No, kao i na bilo kojoj drugoj mišićnoj skupini, i na trbušnjacima je potrebno poraditi. Stoga je potrebna određena količina izravnog ab treninga. Iako fitnes modela ima dosta napornih i otmjenih rutina za vježbanje, ne morate ih raditi. Stisak užadi i ponderirano podizanje noge kapetanske stolice više su nego dovoljni. Izvedite po 3 serije po 10-15 ponavljanja dva puta tjedno i postupno preopterećujte. Ako je to podržano dobro strukturiranom prehranom i treningom s utezima, za tren ćete imati trbušnjake.
jednostavna jela za kuhanje tijekom kampiranja
5) Naručite proteine pri jelu
Ne možete vježbati svoju prehranu. Temeljni uvjet za gubitak masnoće je dijeta s kalorijskim deficitom. Ali život se dogodi i ne možete stalno jesti planirane obroke. Puno će puta trebati nešto pojesti vani. U takvim je slučajevima najbolje konzumirati hranu bogatu bjelančevinama, a ne hranu bogatu mastima ili ugljikohidratima. Ne, masti i ugljikohidrati nisu loši. No, od tri makronutrijenta, protein ima najveći termički učinak. Ako konzumirate 200 kalorija iz proteina, puno se kalorija gubi u toplini tijekom probave, a vaše tijelo ima na raspolaganju samo 120 kalorija. To vam omogućuje da imate kalorijski deficit unatoč tome što jedete vani.
Eto, ljudi, TO JE SVE što stvarno trebate učiniti.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
