5 pravila za 'mršave' dečke koji će dobiti mišiće bez debljanja
Ako imate uska ramena, tanke ruke, sitna zapešća i masnoću oko struka, onda ste ‘mršavi-debeli’. Ne izgledate debelo kad ste odjeveni, ali kad se odjeća odijeli, izgledate ravno. Nema mišića, sve je samo ravno. Neki od vas možda i podignu, ali ostanu na mekšoj strani. Borba je stvarna - teško je dobiti mišiće, a još teže zadržati masnoću. Najgore je što su beskrajni sati trčanja na daljinu, ozbiljna ograničenja kalorija i dijeta s malo proteina doveli do epidemije mršavih masnoća. Ako ste mršavi i debeli i umorite se od toga, slijedite ova pravila.
1) Umuknite o postojanom stanju kardio-trčanja i trčanja na daljinu. Umjesto toga radite Sprints I HIIT
ima li otrovni bršljan žute cvjetove
Većina ljudi nije rođena mršava. Zbog usrane rutine vježbanja koju slijede postaju mršavi. Ova se rutina posebno sastoji od beskonačnog trčanja, beskrajne vožnje bicikla i opet, beskonačnog vremena provedenog na eliptičnoj stazi. Ovo je stabilno kardio stanje, a ako se radi previše, većina debelih ljudi pojest će vam sav mišić i na kraju ćete postati mršavi. HIIT je s druge strane poput srebrnog metka za gubitak masnog tkiva. HIIT su rigorozni kratki intervali vježbi s tjelesnom težinom s minimalnim odmorom. To stvara više testosterona i oksidira masnoću tijekom dana. Isto to čini i sprint. Činite to ne više od 2-3 puta tjedno.
2) Skupljanje i rezanje nije za vas. Kružite ugljikohidratima i jedite više proteina
Prestanite pratiti bodybuildere. Niste jedno i vjerojatno to nikada neće biti. Pa, zašto slijediti njihove rutine 'skupno i rezano'? 'Mršava masnoća' je sranje pri dijeljenju prehrane. Šanse su da će vas višak bilo koje hrane udebljati, a demon su ugljikohidrati. Kružite ugljikohidratima i konzumirajte ih uglavnom nakon treninga ili prije treninga. Povećajte i podijelite unos proteina tijekom dana.
3) Vaš ‘Abs’ može pričekati! Koncentrirajte se na izgradnju mišićne mase cijelog tijela
Zaveži već o trbušnjacima! Ili, barem dok niste stekli dovoljno mišića gornjeg dijela tijela. Isklesani trbušni mišići trebaju kaloričnu okolinu s deficitom u tijelu, a budući da ste mršavi debeli tip koji pokušava nabiti mišiće, ne možete si priuštiti da unesete manje kalorija. Vaš bi primarni cilj trebao biti postizanje značajnih dobitaka na gornjem dijelu tijela.
4) Složeni potezi vaši su najbolji prijatelji, ali nemojte u potpunosti izbjegavati izolacijski rad
Deadlifts, čučnjevi, vojne preše i skokovi određeni su složeni potezi koji su sveti gral za dobivanje mišićne mase. Iako biste ih se trebali držati najmanje 5 dana u tjednu, izolirane poteze poput uvojaka bicepsa i produženja tricepsa izvodite najmanje 1 dan.
5) Koristite deblje šipke i teške utege
moja djevojka je tako lijepa
Mršave debele osobe zloglasne su po tome što imaju sitna zapešća. Rješenje za to? Pa, deblje šipke i veće težine. Pogotovo, treninzi za povlačenje i ‘dominiranje rukama’. Koristite veće utege samo kada imate ispravnu formu i svakako izbjegavajte podizanje ega.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
