10 najboljih namirnica koje su izuzetno bogate vitaminima
Ne razmišljamo više o tome da su vitamini vrlo bitni za naše tijelo. Sjetite se kad smo bili mladi, roditelji su nas tjerali da jedemo mrkvu, naranče, špinat, jaja i mnoštvo drugog voća i povrća, jer su svi oni izvrsni izvori vitamina. Iako se većina nas ne brine puno o vrsti hrane koju jedemo, ubrzo biste shvatili da uključivanje hrane bogate vitaminima u vašu prehranu može učiniti čuda na vašem tijelu.
Vitamini se uglavnom svrstavaju u dvije vrste - topivi u vodi koji uključuju vitamine C, B1 ili tiamin, riboflavin ili B2, B12, a druga vrsta topiva je u masti i uključuje vitamine A, D, E, K. Nabrojano je 10 najboljih namirnica koje bogati su vitaminima.
kako zapaliti vatru i zašto
1. Jogurt
Jogurt je dobar izvor vitamina B12. B12 Vitamin je vitamin topiv u vodi koji je neophodan za stvaranje crvenih krvnih stanica. Zapravo, nedostatak ovog vitamina može uzrokovati umor, slabost i gubitak apetita. Međutim, to ne znači da možete dobiti bilo kakav jogurt, posebno onaj s okusom voća. Radije jedite obični jogurt. Ako želite, možete mu dodati voće.
2. Mrkva
Sjećate se kako su se naši roditelji pobrinuli da u mladosti jedemo mrkvu za dobar vid? Mrkva je bogata beta-karotenom koji se u našem tijelu može pretvoriti u vitamin A. Vitamin A nije koristan samo za naše oči, već i za našu kožu te pomaže u izbacivanju toksina iz našeg tijela. Kaže se da je mrkva dobra i za naše zube.
3. Brokula
Brokula je bogata vitaminom C i vitaminom K. Vitamin K vitamin je topiv u masti i neophodan je za zdravlje kostiju. Zapravo, vitamin K također igra ključnu ulogu u zgrušavanju krvi. Vitamin C, s druge strane, neophodan je za rast i popravak tkiva u našem tijelu. Možete ga prokuhati i popiti sa soli i paprom ili uživati u ukusnoj salati od brokule s preljevom od jogurta.
4. Bademi
Bademi su bogati vitaminom E koji u našem tijelu djeluje kao antioksidanti topivi u mastima. U stvari, jedenje sirovih hrskavih badema (s kožom) vjerojatno je najlakši izvor prehrane za naše tijelo. Štoviše, bademi su također bogati proteinima i vlaknima, tako da ako pojedete šaku badema dugo ćete se osjećati sitima.
5. Jaja
karta staze divljine john muir
Jaja su izvrstan izvor vitamina, proteina i minerala. Korisni su i bijeli dio i žumanjak. Ako se bavite kondicijom, možda biste znali zašto su jaja prva stvar koju vaš trener u teretani traži da uvrstite u svoju prehranu. Oni vas drže sitima i pomažu u metabolizmu.
6. Limuni
Limun je moćno pakirano limunsko voće koje je sjajan izvor vitamina C. Bilo da je svježa ohlađena limunada ili pijucka s toplom vodom, limun se može jesti na mnogo načina. Limun sadrži flavonoide koji su poznati po svojim antioksidativnim svojstvima. Štoviše, limun može izliječiti naše probavne probleme, pomaže u gubitku kilograma i poboljšava kvalitetu naše kože.
7. špinat
Špinat bi mogao biti jedna od dosadnih stvari za jesti, ali ovo je izvrstan izvor vitamina E i jedno od najzdravijih zelenih lisnatih povrća. Špinat je također dobar izvor kalija, magnezija i vlakana. Dodajte je u salatu ili je kuhajte.
8. Piletina
Piletina je dobar izvor vitamina B6. B6 je vitamin topiv u vodi koji je neophodan za naš imunološki sustav i pravilnu funkciju ostalih tjelesnih funkcija. Jedna porcija pečene piletine može pružiti 0,6 mg (približno) vitamina B6.
kako zadirkivati ženu u krevetu
9. Crveno meso
Iako se smatra da crveno meso ima visoku razinu kolesterola, ali nemasno neprerađeno crveno meso zapravo je dobar izvor željeza, minerala i vitamina B12. Kao što smo rekli, vitamini B12 pomažu u stvaranju crvenih krvnih stanica i neophodni su za naše tijelo.
10. Papaja
Papaje su bogat izvor vitamina C i dobre su iz različitih razloga. Papaje imaju nizak udio šećera i glikemijski indeks. Tako i konzumiranje papaje pomaže u gubitku kilograma, jača naš imunitet i dobro je za ljude s dijabetesom. Također, papaja sadrži puno vlakana i vode što pomaže u održavanju dobrog probavnog sustava.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
