Trebaju li muškarci jesti sojine proteine? Evo odgovora na sva vaša pitanja
Dugo se vodila rasprava o konzumaciji sojinih proteina. Je li dobro za muškarce? Mogu li je muškarci jesti obilno? Može li to biti dio vašeg prehrambenog arsenala? Pitanja je mnogo pa tako i mitova. Evo najlogičnijeg i najznanstvenijeg stava o proteinima soje.
imam li velikih muda
1) Sojini proteini jedan su od takvih izvora koji nije potpuno siguran (pri većem unosu) niti štetan (pri umjerenom unosu).
2) Lijepo je dodavati sojine proteine u prehranu, osim ako ne postanete 'sojin' i počnete iz njega unositi sve svoje proteine.
3) Sojini proteini dobri su za vegane, ali ni na koji način nisu jednaki ili superiorniji od mliječnih proteina kada je u pitanju izgradnja mišića.
Jeftino i široko proizvedeno
Trećina svjetske soje proizvodi se samo u SAD-u. Budući da je lako dostupan izvor hrane s visokim sadržajem proteina po jeftinoj prljavštini, čini ga vrlo popularnim među nakazama iz zdravlja i teretane (posebno veganima) kako bi zadovoljili svoje potrebe za proteinima.
Mit 1- Sojin protein uzrokuje ginekološke ili sise
Mit potječe iz studije u kojoj je 60-godišnjak svakodnevno neprekidno konzumirao oko 3 L sojinog mlijeka tijekom 6 mjeseci. Možete li ovdje vidjeti manu? Čovjek je već bio u dobi u kojoj je razina estrogena visoka, a povrh toga konzumirao je prekomjerne količine sojinog mlijeka. Litra sojinog mlijeka sadrži približno 33gm proteina. Starac je unosio oko 99 g samo sojinog mlijeka. Najvjerojatnije je pio dnevnu kvotu proteina iz soje. Kao što sam rekao na početku članka, konzumirajte ne više od 1/3 ukupnog unosa proteina iz soje i nećete imati problema.
Mit 2- Soja može utjecati na plodnost ili smanjiti broj sperme
Tri provedena klinička ispitivanja pokazuju da soja nema utjecaja na koncentraciju ili kvalitetu sperme. Zapravo, u jednom je slučaju svakodnevno dodavanje izo-flavona (koji se nalazi u soji) tijekom 6 mjeseci rezultiralo normalizacijom kvalitete i količine sperme kod muškog partnera neplodnog para.
wwe steroidi prije i poslije
Mit 3- Sojini proteini bolji su od proteina sirutke
To obično nije ništa drugo nego uzaludni pokušaj proizvođača soje da prodaju svoj asortiman proizvoda. Bilo da je riječ o sojinom mlijeku, tofuu ili sojinim proteinima, oni su općenito dobri, ali u usporedbi s mliječnim proteinima poput sira, kravljeg mlijeka i sirutke, soja se jednostavno pobjedi. Biološka vrijednost (mjera udjela proteina koji se apsorbira iz hrane) sirutke je mnogo veća od vrijednosti soje. Ne samo B.V, nego i sadržaj aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) u proteinima sirutke veći je od sadržaja proteina soje. Sojin protein je bez sumnje u redu, ali nazvati ga boljim od sirutke ili mliječnog proteina jednostavno je glupo.
vrući recepti alkoholnih pića od jabukovače
Mit 4- Jedenje proizvoda od soje smanjuje testosteron
Odgovor na ovo nije jednostavan, tj. Nije crno-bijeli. Bez izazivanja zabune kod čitatelja koji navode različite studije s različitim ishodima, mogu vam reći da ako ste muškarac i želite dugoročno jesti soju, sve dok ne prelazite više od 1/3 ukupnog proteina iz sojinih proizvoda , bit ćeš dobro. Zato je bolje ne poludjeti za sojom i dodati i druge izvore proteina u svakodnevnu prehranu. Završit ću ovaj članak rekavši da dok soja može biti izvrsna za vegane ili vegetarijance, mesojedi je također mogu konzumirati bez brige o nedostacima.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224
Daman Singh međunarodno je certificirani sportski nutricionist i sportaš se natječe u Strongmanu i powerliftingu bez pomoći Anabolics-a. Također vodi YouTube kanal pod nazivom: - SIKHSPACK i možete ga pratiti na Instagramu i trenira populaciju bez droga.
jednostavni nizozemski recepti za doručak
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
