Najbolji maslac od orašastih plodova i sjemenki koji su potrebni svakom fitnes nakazu u njegovoj visokoproteinskoj prehrani
Ideja dobre hrane kod svih je različita.
Bez obzira držiš li se dobrog starog paranthas ili idite na zdjelu pogodniju za Insta smoothie , nije vam stran dugi popis superhrane. I orašasti plodovi i sjeme je na vrhu toga.
Čak i u obliku maslaca, ove moćne stanice s bogatim proteinima, mogu vas izvrsno napuniti.
Svijet maslaca od orašastih plodova i sjemenki toliko je veći od običnog maslaca od kikirikija i želimo vam sve o njemu reći, posebno ako se bavite izgradnjom mišića.
Maslac od kikirikija
2 žlice maslaca od kikirikija sadrže 8 g proteina, što je jednako 2 kuhana bjelanjka. Ako to nije bilo dovoljno impresivno, kikiriki također može dodati prehrani vitamina i minerala poput niacina, folata, vitamina E, magnezija, cinka i željeza.
Koliko biste trebali jesti
Blagodati maslaca od kikirikija ima dosta, a s obzirom na to da je riječ o zdravoj masnoj hrani, dovoljna je porcija od 2 žlice dnevno. Isti se mogu mijenjati na temelju vaših ciljeva u vezi s kondicijom i osobne prehrane.
© iStock
Maslac od badema
Maslac od badema sadrži oko 6,8 g proteina u porciji od 2 žlice. Relativno je malo proteina, ali to nadoknađuje dobrim izvorom omega-3 masnih kiselina, vitamina E, kalcija, magnezija i mangana, vlakana, bakra i fosfora. Također je bogata monosaturiranim masnoćama koje mogu uspješno smanjiti loš kolesterol i podići dobar.
Koliko biste trebali jesti
Preporučena doza je 2 žlice dnevno.
© iStock
Indijski maslac
Ovaj sadrži nešto manje proteina i masti u usporedbi s ostalima, ali indijski orah sadrži puno vitamina i minerala poput kalcija, željeza, magnezija, kalija i cinka. 2 žlice indijskog maslaca sadrže gotovo 5,6 g proteina. Ova super kremasta dobra je za krvni tlak, kontrolu šećera i kolesterola, zdravlje kostiju, imunološki sustav i metabolizam.
Koliko biste trebali jesti
Bilo gdje između 2-3 žlice indijskog maslaca dovoljno je da vam uljepša dan.
© iStock
Maslac od lješnjaka
Iako je maslac od lješnjaka bogat kalorijama, on osigurava druge hranjive sastojke i zdrave masti. Ovaj maslac od orašastih plodova koji izaziva ovisnost bogat je vitaminom B6, fosforom, folnom kiselinom, cinkom i kalijem. Ublažava upale, a ako svakodnevno vježbate, pruža vam dovoljno zdravih masti za održavanje snage i izgubiti višak masnoće .
Koliko biste trebali jesti
Ne zaboravite da ne jedete previše ovog ako pokušavate smršavjeti. Jednom dnevno možete dodati ½ na 1 žlicu lješnjakovog maslaca u posudu za smoothie.
© iStock
Maslac od sjemenki suncokreta
Alergični na orašaste plodove? Bez brige. Maslac od sjemenki suncokreta vratio vam je leđa. Sadrži istu količinu bjelančevina kao maslac od kikirikija i badema, a podjednako je bogat vitaminom E, vitaminom B6, magnezijem, fosforom i cinkom.
Koliko biste trebali jesti
Dodavanje 2 žlice maslaca od sjemenki suncokreta svakodnevnoj prehrani s visokim udjelom proteina bit će dobro za vaše mišiće i krvni tlak. Možete odabrati i dodavanje 1-3 žlice sjemenki izravno u vaš smoothie, parfe i salate.
go girl pee tool recenzije
© iStock
Namaz od sezama (Tahini)
Ne biste razmišljali da jedete tahini odmah sa staklenke, ali ova mljevena pasta od sjemenki sezama prepuna je proteina, puno dobrih masti, vitamina E, vlakana, vitamina B i kalcija.
Koliko biste trebali jesti
Upotrijebite ga kao umakanje s vegetarijanskim štapićima ili razmislite o dodavanju žlice tahinija u svoj humus. Ako vam to ne uspije, samo naprijed pospite sjeme po salati. I nemojte reći ne sezamu svoje mame laddus , grijat će vas zimi.
© iStock
Maslac od konopljinog sjemena
Maslac iz sjemenki konoplje je rijedak i to iz dobrog razloga. Ova superhrana izvrstan je izvor omega 3 i 6, vitamina E i minerala. Nećete se imati razloga žaliti na zdravlje kože, mišića i srca kad ga dodate u prehranu.
Koliko biste trebali jesti
2 žlice maslaca od sjemenki konoplje više su nego dovoljne. Prošli su neki drugi popularni načini konzumiranja sjemenki konoplje ulje sjemenki konoplje (preporučena količina: 1 žlica dnevno) ili dodavanje sjemenki izravno u vaš doručak (3 žlice dnevno).
© iStockDijetalni savjeti
Orašasti plodovi i sjemenke prirodno su natopljeni hranjivim sastojcima - uključujući vlakna, bjelančevine, omega-3, antioksidante, vitamine, minerale i zdrave masti - kao nijedna druga superhrana.
Malo okusa nikad ne škodi, ali razmislite o tome da iskoristite nezaslađene verzije svakog maslaca od orašastih plodova i sjemenki kako biste iskoristili najviše koristi. Dodajte ga u svoj smoothie ili sendvič, vidjet ćete da su zasitni i vrlo ukusni.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
