Hrana I Piće

Najbolje vrste sjemenki koje bi svaki fitnes nakaza trebao dodati svojoj prehrani za zdrave kalorije

Koncept orašastih plodova i sjemenki koji su nutricionisti nisu nam strani.

Sjeme je gradivni sastojak voća i povrća, zbog čega je prepuno toliko hranjivih sastojaka.

Od vitamina i minerala do proteina i enzima, sjeme se smatra jednom od najboljih superhrana.

Iako su njihove zdravstvene dobrobiti poznate svijetu, još uvijek postoje neke zablude koje svi imamo u vezi s njihovim značajem u izgradnji tijela.

Danas ćemo detaljno razgovarati o svim njihovim zdravstvenim blagodatima i razgovarati o najboljim vrstama sjemenki koje bi svi ljubitelji fitnesa trebali dodati u prehranu!

Body Building i sjeme

The glavna komponenta za izgradnju mišića su proteini. Svi već znamo kako i zašto je to tako korisno za mršavljenje i stavljanje mišića . Sjeme i orašasti plodovi jedan su od izvora o kojima se manje govori Osim leće, jaja i piletine, ovo je odlična alternativa pogotovo ako vam je cilj dobivanje mišića.

Izuzetno su bogate proteinima i teško da imaju samo najzdravije masti i ugljikohidrate. Oni su bogati i vlaknima što je također izuzetno važno za izgradnju mišića.

Još uvijek niste uvjereni? Razgovarajmo o njihovoj proteinskoj komponenti malo detaljnije.

Sjeme konoplje

3 žlice sjemenki konoplje imaju oko 16 grama. proteina i samo 3 grama. masti i 7 grama. ugljikohidrata. Da, točno je, samo tri žlice daju vam toliko proteina kao oko 4 kuhana bjelanjka. Ako ovo nije bilo dovoljno impresivno, sadrži 5 grama. vlakana. To je ekvivalentno posudi punoj zobenih pahuljica.

Koliko biste trebali jesti:

3 žlice su više nego dovoljne. Možete mijenjati na temelju svoje osobne prehrane i ciljeva kondicije.

Chia sjemenke

Chia sjemenke imaju oko 9 grama. proteina i 15 grama. vlakana u 3 žlice porcije. Relativno su siromašni proteinima, ali to nadoknađuju omega-3 masnim kiselinama koje imaju višestruke zdravstvene dobrobiti. Od zdravije jetre do bolje kože, chia sjemenke pomoći će vam u mnogo više od puke izgradnje mišića.

Koliko biste trebali jesti:

Preporučena doza je ona od 1,5 žlice, dva puta dnevno. Pazite da se ne prepuštate ovim sjemenkama bogatim vlaknima.

Sjemenke lana

Sjeme lana opet je bogatije Omega-3 i vlaknima nego proteinima. Sveukupno, 3 žlice lanenih sjemenki dat će vam 111 kalorija. Oni su korisni za graditelje tijela jer potiču proizvodnju steroida i pomažu u jačanju ukupnog metabolizma.

Koliko biste trebali jesti:

Pazite da ne konzumirate više od 4 žlice. Preporučuje se da ih prije konzumiranja sameljite u fini prah, jer će ih možda biti teže probaviti.

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve bogate su omega-6 masnim kiselinama i važnim mineralima poput cinka i željeza. 3 žlice sjemenki bundeve dat će vam samo 7 grama. proteina, ali oko 150 kalorija. Većina kalorija dolazi iz zdravih mononezasićenih i Omega-6 masti.

Oni također pomažu u povećanju razine testosterona i tako će vas držati energijom za intenzivne treninge.

Koliko biste trebali jesti:

1-3 žlice ili nekoliko šaka tijekom tjedna

Sezam

Sjeme sezama poznato je po smanjenju sadržaja masti i izvrsno je za sve koji tek kreću na svoje fitness putovanje. 3 žlice sjemenki sezama dat će vam približno 153 kalorije.

gornji sloj muške merino vune

Dobivate zdrave masne kiseline i ugljikohidrate, iako samo 5 grama. Od bjelančevina. Međutim, sve moguće vitamine i minerale dobivate u izdašnim količinama. Cink, magnezij, kalij, vitamin A, B & C i popis se nastavlja i nastavlja.

Koliko biste trebali jesti:

Ako je potrebno, možete jesti ½ žlice dnevno ili više.

Dijetalni savjeti

Ne zaboravite pomiješati cijelu gomilu sjemenki tijekom konzumiranja. Previše iste stvari može uzrokovati prehrambene neravnoteže. Osim toga, ovo sjeme možete dodati u salatu, jutarnju kašu s jogurtom ili doslovno bilo što drugo što vam se učini ukusnim.

Istražite više