Prehrana

10 namirnica za liječenje nesanice

1. Cjelovite žitarice

Kruh, zobene pahuljice i žitarice s cjelovitim žitaricama složeni su ugljikohidrati koji pomažu u povećanju serota ... Čitaj više

Kruh, zobena kaša i žitarice s cjelovitim žitaricama složeni su ugljikohidrati koji pomažu u povećanju proizvodnje serotonina. Serotonin je u osnovi a

__ČITAJ VIŠE__

neurotransmiter u našim tijelima koji usporava živčanu aktivnost, smiruje mozak i omogućava cijelom tijelu da se opusti. Kad odete na spavanje nakon što imate ove složene ugljikohidrate, tama pomaže u pretvaranju serotonina u melatonin koji regulira san.(Zasluga za sliku: Shutterstock) Pročitajte manje

2. Crveno meso

Ako niste čuli za sindrom nemirnih nogu, reći ćemo vam o njemu neki drugi dan - ali ja ... Čitaj više

Ako niste čuli za sindrom nemirnih nogu, reći ćemo vam o njemu neki drugi dan - ali dovoljno je znati da oblik anemije dovodi do

__ČITAJ VIŠE__

ovo i drži vas budnima noću. Rješenje je prehrana bogata željezom. A crveno meso bogato je željezom. Sve dok imate nemasno crveno meso i imate ga za ručak, a ne za večeru - vaš će se način spavanja poboljšati. Uzmite ih noću, a proteini će vam oduzeti san.(Zasluga za sliku: Shutterstock) Pročitajte manje

3. Turska

Triptofan - aminokiselina koja proizvodi serotonin - nalazi se u puretini, što je čini idealnom za ... Čitaj više

Triptofan - aminokiselina koja proizvodi serotonin - nalazi se u puretini, što je čini idealnom hranom za nesanice. Iako to ne nabija

__ČITAJ VIŠE__

ljudi rade u Dan zahvalnosti - vjerojatno biste se htjeli toga pridržavati za ručkove.(Zasluga za sliku: Shutterstock) Pročitajte manje

4. Čaj od kamilice

Iako nema puno znanstvenih dokaza da kamilica liječi nesanicu, ne možete poreći da ... Čitaj više

Iako nema puno znanstvenih dokaza da kamilica liječi nesanicu, ne možete poreći da vas opušta vruća šalica čaja od kamilice. I

__ČITAJ VIŠE__

opuštanje je nešto što je toliko važno za utonuće u san - nešto što ne možete raditi napetih živaca.(Zasluga za sliku: Shutterstock) Pročitajte manje

5. Dušo

Još jedna hrana bogata triptofanom je med. Vjerojatno možete dodati med u toplu šalicu čaja ili mlijeka i h ... Čitaj više

Još jedna hrana bogata triptofanom je med. Vjerojatno možete dodati med u toplu šalicu čaja ili mlijeka i popiti ga prije spavanja. Osim toga, to je vrlo

__ČITAJ VIŠE__

zdrava hrana koju ionako trebate uvrstiti u svoju prehranu.(Kredit za sliku: wowthatsinteresting (dot) com) Pročitajte manje

6. Povrće

Mahunarke poput soje i graška bogate su magnezijem - koji pomažu u opuštanju mišića i ... Čitaj više

Mahunarke poput soje i graška bogate su magnezijem - koji pomažu u opuštanju mišića i smirivanju živaca. To pomaže izazvati pospanost i

__ČITAJ VIŠE__

spavati u osobi. Dakle, obilna doza mahunarki neophodna je u prehrani za večeru onima koji su skloni nesanici.(Zasluga za sliku: Shutterstock) Pročitajte manje

7. Lisnato povrće

Sljedeća prehrana bogata magnezijem je lisnato povrće poput špinata, kupusa i korijandera. Čak i ti ... Čitaj više

Sljedeća prehrana bogata magnezijem je lisnato povrće poput špinata, kupusa i korijandera. Iako je lisnato povrće za večeru obično

__ČITAJ VIŠE__

namrgođeni, uvrstite ih u svoj meni za ručak. Zapamtite, nedostatak magnezija može dovesti do zatvora, tjeskobe i grčeva.(Zasluga za sliku: Thinkstock) Pročitajte manje

8. Mlijeko

Vjerojatno ste odrasli s tim da ste prije spavanja nahranili čašu mlijeka. Mlijeko i mliječni proizvodi bogati su ... Čitaj više

kako spriječiti trljanje u hodu

Vjerojatno ste odrasli s tim da ste prije spavanja nahranili čašu mlijeka. Mlijeko i mliječni proizvodi bogati su kalcijem i pomažu u povećanju razine serotonina u krvi

__ČITAJ VIŠE__

mozak - stvarajući tako čvrst san noću. Ako ne podnosite laktozu, možete potražiti sojino mlijeko ili čak tofu.(Zasluga za sliku: Shutterstock) Pročitajte manje

9. Banane

Još jedna hranjiva tvar koja pomaže u proizvodnji serotonina je vitamin B6 koji se u ogromnim količinama nalazi u banani ... Čitaj više

Još jedna hranjiva tvar koja pomaže u proizvodnji serotonina je vitamin B6 koji se u ogromnim količinama nalazi u bananama. Zašto ne promiješati stvari i popiti čašu

__ČITAJ VIŠE__

bananin mliječni shake bez sladoleda? Dobar lijek za čvrsto spavanje!(Zasluga za sliku: Shutterstock) Pročitajte manje

10. Tuna

Još jedna namirnica koja sadrži vitamin B6 je tuna. To je nešto što možete pojesti za večeru - m ... Čitaj više

Još jedna namirnica koja sadrži vitamin B6 je tuna. To je nešto što možete pojesti za večeru - možda tepsiju ili čak laganu salatu od tune. Vas

__ČITAJ VIŠE__

čak može podivljati i dobiti sendvič s tunom za pauzu za užinu, umjesto tjestenine ili pizze, bez brige o neprospavanoj noći.(Zasluga za sliku: Shutterstock)Na kraju dana morate se pravilno hraniti i živjeti zdravo - a nespavanje neće biti problem.Pročitajte manje