Sve što trebate znati o dodacima za bodybuilding
Niša za teretanu sinonim je za upotrebu dodataka.
Međutim, većina momaka nema jasnu perspektivu o tome što je najbolji dodatak ako se pokušavaju udebljati. Treba razumjeti da su neki dodaci za teretanu prilično specifične prirode i da nisu prikladni za svakoga. Na primjer, neki dodaci za bodybuilding nazivaju se dodacima za rezanje i namijenjeni su razvoju vitkije, definiranije tjelesne građe. Za one koji vježbaju u teretani kako bi povećali ili povećali mišićnu masu, takvi bi se dodaci mogli pokazati kontraproduktivnim. U nastavku je navedena najbolja kombinacija dodataka za debljanje:
Razumijevanje upotrebe proteinskih dodataka
Bez obzira pokušavate li dobiti mišiće ili tjelesnu masu, proteini vam trebaju u dovoljnim količinama. Proteini su glavni gradivni element vašeg vitkog mišića i stvaraju endoskelet na koji se oslanja tjelesna masa. Proteini se sastoje od aminokiselina koje su glavni sastojak tkiva i mišića, održavajući njihov rast i obnavljanje. Razgovarajte s trenerom u teretani o količini proteina koja vam je potrebna svakodnevno. Obično bi prosječnom muškarcu, koji pokušava dobiti ozbiljnu tjelesnu masu, trebalo najmanje 25-30 gm dnevnih bjelančevina. Na tržištu postoje mnoge vrste proteinskih dodataka. To uključuje proteine soje, mliječne proteine i proteine sirutke. Među njima je sirutka najbolja opklada za podupiranje rasta mišića i značajnog povećanja tjelesne mase.
Razumijevanje upotrebe dodataka GABA
GABA ili gama-aminoobutrična kiselina smatra se primarnom, najkritičnijom aminokiselinom za one koji se žele transformirati u teretani. Ovo nije namijenjeno uzročnom gimnastičaru. Preporučuje se samo onima koji su platili članarinu u teretani i sada su spremni za posvećenost svom rasporedu. GABA je vrlo moćan amino koji potiče lučenje HGH ili humanog hormona rasta. Povećavanje razine HGH preporučuje se zbog njegove sposobnosti da indukuje značajne dobitke u mišićnoj i tjelesnoj masi. Međutim, to bi trebalo pokušati samo ako ste sigurni da ćete cijeli život provesti u teretani. Ne isprobavajte GABA samo zato što ste čuli izvrsne kritike o njemu. Nadalje, uzimanje previše dodataka GABA može uzrokovati gubitak masnoće što se ne preporučuje onima koji se bore dobiti na većini.
Razumijevanje upotrebe dodataka DHEA
DHEA ili dehidroepiandrosteron ubraja se među najsnažnije androgene hormone u ljudskom tijelu. Njegovi dodaci često su zlostavljani od strane sportaša i sportaša i među je najviše se štuju dodaci među bilderima. Razlog je jednostavan - da biste dobili mišiće, trebate više testosterona. Većina dodataka nije u stanju povećati proizvodnju testosterona, ali DHEA hormon može povećati razinu testosterona. Međutim, ovaj prilično učinkovit dodatak treba konzumirati pod strogim nadzorom. Razlog su njegove nuspojave gdje višak količina može izazvati i gubitak masnoće. Nadalje, DHEA se ne koristi kontinuirano. Njegov unos mora biti mapiran. Obično se konzumira i zaustavlja prema ciklusu. Pretjerivanje s DHEA može izazvati probleme s hormonskom ravnotežom.
Razumijevanje upotrebe dodataka glutamina
Suplementacija glutaminom preporučuje se samo ako se svakodnevno upuštate u naporne treninge i želite postići značajnu tjelesnu masu u kraćem vremenskom periodu. Glutamin je u osnovi aminokiselina i potreban je za popravak mišićnog tkiva. S kraćim vremenom popravka, bolnost nakon teretane lako se prevlada.
Savjeti za debljanje u teretani:
• Kreatin može učiniti vaše mišiće voluminoznijima, ali ne može potaknuti stvarno povećanje tjelesne težine, prema većini stručnjaka za fitnes. Ovaj dodatak ne predstavlja previše jasnoće za one koji žele dobiti na veliko. Poznato je da izaziva strujanje energije, ali sveukupno, njegovi su učinci prilično ograničeni.
• Ne uzimajte previše proteinskih dodataka ako vam je cilj udebljati se, a ne razvijati mišiće. Preopterećenje proteinima djeluje protiv cilja debljanja na duži rok.
• Održavajte se dobro hidratiziranim. To pomaže mišićima da se povećaju i brže se oporave. Također pomaže kod ispiranja viška bilo kojeg dodatka koji bi mogao naštetiti vašem tijelu.
Napominjemo da je ovo samo pregled najboljih dodataka za debljanje onima koji redovito idu u teretanu. Bolje je dvaput provjeriti dodatak i njegovu prikladnost za vaš tip tijela i ciljeve u teretani. (Zdravlje, MensXP.com )
Možda ti se također svidi:
- 5 razloga za spavanje Više
- 4 stvari koje treba jesti svakodnevno za bolji seksualni život
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
