Želite trčati poput sportaša? Svladajte ova 3 načina kako povećati plućni kapacitet
Disanje je jednostavno zar ne? Udahnite, izdahnite i gotovi ste ... ili jeste?
Mnogi od nas svojim životom dišu u zadanom načinu rada, sanjajući da trčimo poput sportaša, a da plućima ne damo dovoljnu količinu kisika. Iako je udisanje i izdisanje dato, jeste li znali da istraživanje punog potencijala vašeg daha može transformirati vaša pluća?
rade li obloge za vreće za spavanje
Fantastično, potrebno je samo nekoliko promjena načina života i puno kisika da biste trčali kao profesionalac:
1. Vježbe disanja za pluća
- Dijafragmalno disanje
Angažiranjem mišića dijafragme moguće je učinkovitije disati. Najbolje je koristiti ovu tehniku kada se osjećate opušteno.
· Lezite na leđa.
· Jednu ruku stavite na prsa, a drugu točno ispod prsnog koša.
· Polako udišite kroz nos.
· Osjetite kako vam se želudac širi dok vam prsa miruju.
· Zategnite mišiće trbuha i izdahnite stisnute usne.
· Ponovi.
koliko je dugačka staza Arizone
- Trbušno disanje
Učinite duboko ili trbušno disanje 10 puta prije trčanja kako biste zagrijali pluća.
· Lezite na pod ili krevet.
· Stavite ruke na trbuh.
· Udahnite duboko u trbuh. Osjećat ćete to dok se širi.
· Ponovi.
- Pursed - Usne Disanje
Ova tehnika smanjuje rad disanja i olakšava plućima rad.
· Sjednite uspravnih leđa. Kao potporu možete postaviti jastuk za meditaciju ispod bokova.
· Sada udahnite kroz nos.
11 zakona svemira
· Stisnite usne, kao da ćete puhati na nešto.
· Izdišite napućene usne što je sporije moguće.
· Ponovi.
- Ritmičko disanje tijekom trčanja
Ovaj će trebati malo vježbe, ali cilj je izbjeći udisanje i izdisanje istim udarcem nogom.
Kako biste spriječili noge od teških slijetanja i uobičajenih ozljeda, pazite da vaše tenisice imaju mekane jastuke.
· Udahnite trbuh, a ne prsa.
· Sinkronizirajte dah s udarcima nogom.
2. Joga asane za pluća
Ako imate ozbiljne problemi s disanjem poput astme , usporite brzinu dok vježbate pranayamu.
Bhastrika pranayama: 5 minuta
· Kapalbhati: 5-15 minuta
Anulom Vilom: 5 minuta
3. Promjene u načinu života kako bi se povećao kapacitet pluća
· Vježbajte zadržavanje daha što je duže moguće.
trebaju li dečki obrijati pazuhe
· Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan.
· Ostanite hidratizirani i konzumirajte hranu bogatu antioksidansima.
· Uzmite cjepiva protiv upale pluća i gripe kako biste spriječili infekciju pluća.
· Dišite čisti zrak, barem kad ste u zatvorenom
· Izbjegavajte udisanje pasivnog dima koji dolazi iz tvornica i vozila i naravno, prestanite pušiti. Možete koristiti ovu biljnu mješavinu koja će vam pomoći da prestanete.
Kako zdrava pluća poboljšavaju trkački kapacitet
© iStock
Jeste li ikad računali koliko stepenica možete popeti u jednom potezu ili koliko kilometara možete pretrčati a da ne osjetite otežano disanje? Znamo da jeste!
Kapacitet pluća određuje koliko dugo možete obavljati kardiovaskularne aktivnosti poput trčanja.
top 20 bollywoodskih pjesama 2016
Što vam je dah plići, prije se osjećate umorno. Plitki udisaji ne mogu zadovoljiti potrebe za kisikom vašeg mišićnog tkiva, zbog čega zastajete iznova i iznova dok trčite kako biste došli do daha.
Donja linija
Prednosti povećanog plućnog kapaciteta ne uključuju samo trčanje poput pantere već i povećanu snagu, bolje mentalno zdravlje i jači imunitet.
Da bi ostalo zdravo, našem tijelu treba puno više kisika nego što mu ga osiguravamo redovitim plitkim disanjem. Pazite da unesete dnevnu dozu dubokog disanja.
Istražite višeŠto misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
