Fitness

Na Svjetski dan astme, evo 8 joga asana za zdravija pluća i bolje disanje

5. svibnja poznat je kao Svjetski dan astme, koji organizira Globalna inicijativa za astmu (GINA) kako bi se poboljšala svijest ljudi o respiratornoj bolesti i načinima borbe protiv nje.



# Svjetski dan astme slavi se svake godine, od 1998?
- 1. utorak u svibnju

Astma je dugotrajni kronični poremećaj pluća koji utječe na?
- Pluća

Simptomi astme:
- zviždanje
- dah
- Kašljanje
- Bol u prsima

Tema Svjetskog dana astme 2020?
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE

- opće znanje (@ BORN4WIN) 5. svibnja 2020

Stupili smo u kontakt s velikim majstorom Akšarom, koji potječe iz Maha Himalaja , i međunarodno je priznati duhovni jogijski majstor koji je surađivao s nekim od najvećih imena međunarodnog kriketa, uključujući Sunila Gavaskara i Australca Matthewa Haydena.





Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@aksharyoga)

Pomogao nam je da shvatimo kakojoga može pomoći pacijentima s astmom, posebno kada je respiratorna pandemija u oblikuCOVID-19 je zavladao svijetom.

Izvodi iz intervjua:

Što astmatični bolesnici trebaju znati o COVID-19?



Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@aksharyoga)

'Socijalno distanciranje je vrlo važno, a to je posebno važno za one koji imaju astmu da strogo slijede pravila samoizolacije. Kako COVID -19 prvo napada dišni sustav, boravak u zaštićenom prostoru od najveće je važnosti.

Također je vitalno ostati hidratiziran pijući puno vode i ostati fizički aktivan. '

Kako joga i ayurveda mogu pomoći u liječenju astme?



Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@aksharyoga)

'Tradicionalni i domaći recepti i ajurvedske juhe od papra, kardamoma, tulsi itd. može biti vrlo korisno i umirujuće za liječenje simptoma i stanja astme.

'Izbjegavajte masnu hranu i jako dobro žvakajte hranu. Joga vam može pomoći asane , pranajama i meditacija. '

Koje su glavne prednosti joge i ayurvede za one koji pate od astme?

Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@aksharyoga)

'Ako patite od astme ili sličnih respiratornih poremećaja, možete vježbati jogu asane , i pranajama Tehnike. Joga uklanja stres i poboljšava učinkovitost pluća te ih jača.

Možete povećati količinu kisika koji udišete i izbaciti više ugljičnog dioksida iz pluća. '

Evo 8 joga asane da možete vježbati za zdravija pluća i čak kontrolirati astmu:

1. Vajrasana - Poza groma

Vajrasana - Poza groma © Veliki meštar Akšar

Formiranje držanja

· Započnite tako što ćete ravno stajati rukama uz bokove tijela.

· Nagnite se naprijed i polako spustite koljena na strunjaču.

· Stavite zdjelicu na pete i usmjerite nožne prste prema van.

· Ovdje bi vam bedra trebala pritiskati listove mišića.

· Neka vam pete budu malo odvojene jedna od druge.

· Dlanove stavite na koljena okrenuta prema gore.

· Ispravite leđa i gledajte prema naprijed.

· Drži ovo asana neko vrijeme.

dva. Paschimottanasana - Sjedi prema naprijed

Paschimottanasana - sjedište prema naprijed © Veliki meštar Akšar

Formiranje držanja

· Poceti sa Dandasana.

· Osigurajte da su vam koljena blago savijena dok su noge ispružene prema naprijed.

· Ispružite ruke prema gore i držite kralježnicu uspravnu.

· Izdahnite i ispraznite želudac od zraka.

· S izdahom se savijte prema naprijed u kuku i stavite gornji dio tijela na donji dio tijela.

· Spustite ruke i uhvatite prste za velike nožne prste.

· Pokušajte nosom dodirnuti koljena.

· Držite stav 10 sekundi.

3. Ustrasana - Camel Pose

Ustrasana - Poza deve © Veliki meštar Akšar

Formiranje držanja

· Kleknite na joga prostirku i položite ruke na bokove.

· Istodobno savijte leđa i prevucite dlanove preko stopala dok ruke ne budu ravne.

· Ne naprežite i ne savijajte vrat, već ga držite u neutralnom položaju.

· Ostanite u ovom položaju nekoliko udaha.

· Izdahnite i polako se vratite u početnu pozu.

· Povucite ruke i vratite ih na bokove dok se ispravljate.

Četiri. Ardha matsyendrasana - Pola ribe

Ardha Matsyendrasana - poza ribe © Veliki meštar Akšar

Formiranje držanja tijela:

· Počnite u Dandasana.

· Preklopite lijevu nogu i stavite lijevu nogu na tlo preko desnog koljena.

· Savijte desnu nogu i preklopite je tako da se odmara na tlu s desnom petom u blizini lijeve zdjelice.

· Desnu ruku prebacite preko lijeve noge i uhvatite palac lijeve noge.

· Dok izdišete, zaokrenite trup tijela što je više moguće okrećući vrat tako da pogled bude preko lijevog ramena i lijevom rukom zaokružite struk dlanom prema van.

· Nastavite održavati asanu dišući normalno.

· U ovom položaju dolazi do snažnog uvijanja na kralježnici i trbuhu.

· Desna ruka pritisnuta je na lijevo koljeno što dovodi do povećanog uvijanja na tijelu.

· Prsa su otvorena, a kralježnica uspravna.

· Jedna strana trbuha je stisnuta, a druga strana je ispružena.

· Desna noga i koljeno ostaju na podu.

· Lijevo koljeno trebalo bi biti blizu desnog pazuha.

5. Dhanurasana - Pozovi s lukom

Dhanurasana - Poza za luk © Veliki meštar Akšar

Formiranje držanja tijela:

· Započnite tako što ćete ležati na trbuhu.

· Savijte koljena i dlanovima držite gležnjeve.

· Imajte snažan stisak.

· Podignite noge i ruke što više možete.

· Podignite pogled i zadržite stav neko vrijeme.

6. Chakrasana - Poza kotača

Chakrasana - Poza kotača © Veliki meštar Akšar

koliko je potrebno pješačenje stazom john muir

Formiranje držanja

· Lezite na leđa.

· Sklopite noge u koljenima i osigurajte da stopala stoje čvrsto na podu.

· Savijte ruke u laktovima dlanovima okrenutim prema nebu.

· Rotirajte ruke u ramenima i dlanove položite na pod s obje strane pokraj glave.

· Udahnite, izvršite pritisak na dlanove i noge i podignite cijelo tijelo kako biste oblikovali luk.

· Opustite vrat i dopustite da vam glava lagano pada.

7. Chandra Bhedi Pranayama

Chandra Bhedi Pranayama © Veliki meštar Akšar

U pranajama Tehnike, Chandra Bhedi Pranayama - lijeva nosnica služi za udisanje, a desna nosnica za izdah. Chandra Bedhi pranayama pokreće cijelu Ida Nadi ili lunarni kanal.

8. Surya Bhedi Pranayama

Surya Bhedi Pranayama © Veliki meštar Akšar

Surya Bhedi Pranayama povećava protok žuči i smanjuje sluz i plin.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar