Na Svjetski dan astme, evo 8 joga asana za zdravija pluća i bolje disanje
5. svibnja poznat je kao Svjetski dan astme, koji organizira Globalna inicijativa za astmu (GINA) kako bi se poboljšala svijest ljudi o respiratornoj bolesti i načinima borbe protiv nje.
# Svjetski dan astme slavi se svake godine, od 1998?
- opće znanje (@ BORN4WIN) 5. svibnja 2020
- 1. utorak u svibnju
Astma je dugotrajni kronični poremećaj pluća koji utječe na?
- Pluća
Simptomi astme:
- zviždanje
- dah
- Kašljanje
- Bol u prsima
Tema Svjetskog dana astme 2020?
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
Stupili smo u kontakt s velikim majstorom Akšarom, koji potječe iz Maha Himalaja , i međunarodno je priznati duhovni jogijski majstor koji je surađivao s nekim od najvećih imena međunarodnog kriketa, uključujući Sunila Gavaskara i Australca Matthewa Haydena.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@aksharyoga)
Pomogao nam je da shvatimo kakojoga može pomoći pacijentima s astmom, posebno kada je respiratorna pandemija u oblikuCOVID-19 je zavladao svijetom.
Izvodi iz intervjua:
Što astmatični bolesnici trebaju znati o COVID-19?
Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@aksharyoga)
'Socijalno distanciranje je vrlo važno, a to je posebno važno za one koji imaju astmu da strogo slijede pravila samoizolacije. Kako COVID -19 prvo napada dišni sustav, boravak u zaštićenom prostoru od najveće je važnosti.
Također je vitalno ostati hidratiziran pijući puno vode i ostati fizički aktivan. '
Kako joga i ayurveda mogu pomoći u liječenju astme?
Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@aksharyoga)
'Tradicionalni i domaći recepti i ajurvedske juhe od papra, kardamoma, tulsi itd. može biti vrlo korisno i umirujuće za liječenje simptoma i stanja astme.
'Izbjegavajte masnu hranu i jako dobro žvakajte hranu. Joga vam može pomoći asane , pranajama i meditacija. '
Koje su glavne prednosti joge i ayurvede za one koji pate od astme?
Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@aksharyoga)
'Ako patite od astme ili sličnih respiratornih poremećaja, možete vježbati jogu asane , i pranajama Tehnike. Joga uklanja stres i poboljšava učinkovitost pluća te ih jača.
Možete povećati količinu kisika koji udišete i izbaciti više ugljičnog dioksida iz pluća. '
Evo 8 joga asane da možete vježbati za zdravija pluća i čak kontrolirati astmu:
1. Vajrasana - Poza groma
Formiranje držanja
· Započnite tako što ćete ravno stajati rukama uz bokove tijela.
· Nagnite se naprijed i polako spustite koljena na strunjaču.
· Stavite zdjelicu na pete i usmjerite nožne prste prema van.
· Ovdje bi vam bedra trebala pritiskati listove mišića.
· Neka vam pete budu malo odvojene jedna od druge.
· Dlanove stavite na koljena okrenuta prema gore.
· Ispravite leđa i gledajte prema naprijed.
· Drži ovo asana neko vrijeme.
dva. Paschimottanasana - Sjedi prema naprijed
Formiranje držanja
· Poceti sa Dandasana.
· Osigurajte da su vam koljena blago savijena dok su noge ispružene prema naprijed.
· Ispružite ruke prema gore i držite kralježnicu uspravnu.
· Izdahnite i ispraznite želudac od zraka.
· S izdahom se savijte prema naprijed u kuku i stavite gornji dio tijela na donji dio tijela.
· Spustite ruke i uhvatite prste za velike nožne prste.
· Pokušajte nosom dodirnuti koljena.
· Držite stav 10 sekundi.
3. Ustrasana - Camel Pose
Formiranje držanja
· Kleknite na joga prostirku i položite ruke na bokove.
· Istodobno savijte leđa i prevucite dlanove preko stopala dok ruke ne budu ravne.
· Ne naprežite i ne savijajte vrat, već ga držite u neutralnom položaju.
· Ostanite u ovom položaju nekoliko udaha.
· Izdahnite i polako se vratite u početnu pozu.
· Povucite ruke i vratite ih na bokove dok se ispravljate.
Četiri. Ardha matsyendrasana - Pola ribe
Formiranje držanja tijela:
· Počnite u Dandasana.
· Preklopite lijevu nogu i stavite lijevu nogu na tlo preko desnog koljena.
· Savijte desnu nogu i preklopite je tako da se odmara na tlu s desnom petom u blizini lijeve zdjelice.
· Desnu ruku prebacite preko lijeve noge i uhvatite palac lijeve noge.
· Dok izdišete, zaokrenite trup tijela što je više moguće okrećući vrat tako da pogled bude preko lijevog ramena i lijevom rukom zaokružite struk dlanom prema van.
· Nastavite održavati asanu dišući normalno.
· U ovom položaju dolazi do snažnog uvijanja na kralježnici i trbuhu.
· Desna ruka pritisnuta je na lijevo koljeno što dovodi do povećanog uvijanja na tijelu.
· Prsa su otvorena, a kralježnica uspravna.
· Jedna strana trbuha je stisnuta, a druga strana je ispružena.
· Desna noga i koljeno ostaju na podu.
· Lijevo koljeno trebalo bi biti blizu desnog pazuha.
5. Dhanurasana - Pozovi s lukom
Formiranje držanja tijela:
· Započnite tako što ćete ležati na trbuhu.
· Savijte koljena i dlanovima držite gležnjeve.
· Imajte snažan stisak.
· Podignite noge i ruke što više možete.
· Podignite pogled i zadržite stav neko vrijeme.
6. Chakrasana - Poza kotača
koliko je potrebno pješačenje stazom john muir
Formiranje držanja
· Lezite na leđa.
· Sklopite noge u koljenima i osigurajte da stopala stoje čvrsto na podu.
· Savijte ruke u laktovima dlanovima okrenutim prema nebu.
· Rotirajte ruke u ramenima i dlanove položite na pod s obje strane pokraj glave.
· Udahnite, izvršite pritisak na dlanove i noge i podignite cijelo tijelo kako biste oblikovali luk.
· Opustite vrat i dopustite da vam glava lagano pada.
7. Chandra Bhedi Pranayama
U pranajama Tehnike, Chandra Bhedi Pranayama - lijeva nosnica služi za udisanje, a desna nosnica za izdah. Chandra Bedhi pranayama pokreće cijelu Ida Nadi ili lunarni kanal.
8. Surya Bhedi Pranayama
Surya Bhedi Pranayama povećava protok žuči i smanjuje sluz i plin.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar