5 jednostavnih vježbi za muškarce koji koriste osnovne trake otpora za krajnju čvrstoću jezgre
Ljudi koji vole ili bolje reći 'moraju' vježbati u teretani, trenutno im je teško.
kako napraviti hranu za naprtnjače
Mnogo prije nego što je Indija krenula u odgovarajuće zaključavanje, puno je teretana zatvorilo vrata navodeći zdravstvene razloge. Naravno, jer stare navike teško umiru, a kondicija je više od navike životni stil, ljudi su vježbali u svojim domovima i koriste neke uobičajene kućanske predmete za vježbanje.
© iStock
Indijski udarač Shikhar Dhawan pokazao nam je nekoliko načina vježbati kod kuće . Nedavno je podijelio video na Instagramu, gdje je za vježbanje snage koristio podne brisače i gumice za otpor.
Evo videozapisa.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu Pocha trening 🧹 #kingforever Post koji je podijelio korisnik (@shikhardofficial)
To nas je potaknulo na razmišljanje o svim onim vremenima kad smo se zavjetovali da ćemo koristiti to članstvo u teretani koje smo kupili ali nikada nije uspio zapravo ga koristiti. To nas je također shvatilo, stvarno nam nije potrebna teretana, ili u najmanju ruku, ako nemamo pristup, zapravo nije toliko velik izazov.
© iStock
Evo nekoliko osnovnih rutina vježbanja koje muškarci mogu slijediti pomoću jednostavnog štapa, uključujući brisače i trake otpora:
© iStock
Mrtva dizanja pojasa otpora
© iStock
Dizanje dizalica s otporom sjajan je način za rad na gluteusima, zajedno s ostatkom mišića nogu, kao i mišićima koji čine leđa.
Jednostavno stanite na traku s nogama udaljenim oko dva metra i povucite ručicu ili štap koji je prebačen preko trake, podižući ih do ramena, ako možete. Trebate držati leđa i noge uspravnima.
Otporni trak na ramenu
© iStock
Shikharova verzija otpornika na trake za ramena zapravo je prilično cool, jer koristi napetost trake kako bi izradio cijeli gornji dio tijela. Iako je to bio pomalo neobičan način. Čini se da kleči na trakama, a zatim podiže brisač preko glave.
Obavezno držite leđa cijelo vrijeme i potpuno istegnite ruke kako biste postigli najbolje rezultate.
Traka otpora Bicep curl
© iStock
Opet, stanite na bendove na sličan način kao i kada ste radili mrtvi lift. Lagano savijte koljena i zadržite položaj dok ne završite s rutinom. Sada podignite brisač ili šipku koju koristite do lica ili što više možete, ovisno o napetosti trake.
Ponovno, pri vježbanju imajte ravna leđa i savijena koljena pod istim kutom kako bi napetost ostala ista tijekom vježbe.
dobro ići dehidrirana hrana
Sljedeća dva izbacite brisač ili bilo koju traku ili štapić koji ste koristili.
Traka otpora savijena preko redova
© iStock
Stanite ponovo na trake, s malo odvojenim stopalima, približno iste širine kao rame, i nagnite se naprijed. Savijte koljena uvijek tako malo. Sada, dok držite trake otpora, povucite ih prema gore pomičući samo ruke i ramena i pokušajte ih ispružiti iza leđa.
Trebate držati leđa uspravna, da bi ovo bilo učinkovito.
Sklekovi pojasa otpora
© iStock
Konačno, imamo sklekove opsega otpora, što je zapravo najlakše u grupi.
Lezite kao što biste legli kada radite dasku ili sklek i prebacite traku otpora preko ramena. Trebat ćete pritisnuti bend rukama. Pazite da postavite traku na takav način da ne sklizne sa svog položaja. Izvršite zadanu rutinu potiskivanja.
Traka otpora dodaje otpor i povećava silu koja se vrši na vaše ruke, radeći na njima na bolji način
appalachian trail google map overlay
Vježbati kod kuće može biti teško, pogotovo kad nemate trenera i morate vježbati sami. Obavezno se dobro upoznajte s vježbama prije nego što počnete uzimati ove stvari.
I ne, temeljito čitanje na internetu se ne računa.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
