13 kućanskih poslova koji mogu sagorjeti više kalorija od prosječnog treninga u teretani
Mnogi od nas ovise o skupoj opremi za teretanu i sobi ispunjenoj glasnom glazbom da bismo ušli u utor i počeli vježbati, ali sada kad ne biste trebali napustiti svoju kuću, nemaju svi taj luksuz. Neke daske ovdje, neke sklekove tamo - znamo da se to ne osjeća isto.
Ali niste sami. Iako nas je pandemija COVID-19 prisilila da preispitamo svoj način života, također nam je pomogla shvatiti da je cijeli svijet u tome zajedno. A kako bi vam pomogli da prilagodite svoj životni stil s trenutnim zaključavanjem, što kažete na sagorijevanje tih kalorija dok radite nešto produktivno i zapravo pomažete svojoj obitelji u procesu?
Evo 13 najčešćih poslova u domaćinstvu koje možete raditi i sagorijevati dovoljno kalorija da biste dovršili trening i pobrinuli se i za sebe (više čimbenika kao što su dob, težina i spol mogu varirati u ishodima, ali dolje navedeni brojevi su prosjeci) :
1. Prašenje (166 kalorija / sat)
Savjet: Dok posežete za gornjim uglovima zidova, pokušajte držati trbuh i trbuh čvrste i osjetite istezanje.
Utjecaj na tijelo: Jača jezgra koja vam pomaže stabilizirati cijelo tijelo.
2. Pometanje (161 kalorija / sat)
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost podijelila Katrina Kaif (atkatrinakaif) 25. ožujka 2020. u 06:21 PDT
Savjet: Neka se ta ramena okreću dok uklanjate prašinu s rubova poda i dolazite u polučučanj dok vadite prljavštinu ispod kreveta, ormarića, radnog stola i blagovaonskog stola.
Utjecaj na tijelo: Pomaže da ramena ostanu aktivna i fleksibilna, a istovremeno uključuje i koljena i kukove.
kako postaviti kompas
3. Brisanje - na rukama i koljenima (224 kalorija / sat)
Savjet: Ako se želite izazvati, riješite se alata za brisanje, stavite se na ruke i koljena i počnite s čišćenjem. Dok ste u položaju za puzanje, pokušajte ne sjediti na nogama. Umjesto toga, ostanite na sva četiri ekstremiteta i pripremite si mini dasku.
Utjecaj na tijelo: Iako se može osjećati kao neodoljiv zadatak, u osnovi će vam pomoći da dobijete jaču jezgru, izbjegnete bolove u leđima, povećate ravnotežu tijela i poboljšate držanje tijela.
4. Opremanje kreveta: (138 kalorija / sat)
Savjet: Umjesto da savijate koljena i savijate leđa kako biste uvukli pokrivače, pokušajte se prebaciti u bočni iskorak i držite ga najmanje 20-30 sekundi sa svake strane.
Utjecaj na tijelo: Možete poraditi na bočnom kretanju i jačanju unutarnjih i vanjskih bedara, dok si pravite čist krevet u kojem možete srušiti nakon iscrpljujućeg treninga u domaćinstvu.
5. posuđe za pranje (156 kalorija / sat)
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost podijelio KARTIK AARYAN (@kartikaaryan) 23. ožujka 2020. u 08:49 PDT
Savjet: Iskoristite ovo vrijeme da se usredotočite na pokrete zgloba i angažirate te podlaktice. Umjesto da okrećete posuđe u rukama, okrenite zglob kako biste ga očistili iz različitih kutova.
Utjecaj na tijelo: Stabilizirajte ruke i smanjite rizik od ozljeđivanja ili čak lomljenja zgloba dok držite nešto teško.
6. Pranje odjeće - rukama (320 kalorija / sat)
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) 24. ožujka 2020. u 05:49 PDT
najbolje kroz planinarske vreće za spavanje
Savjet: Obavezno budite u položaju čučnja dok perete odjeću. Dopustite objema rukama da imaju jednaku vrstu vježbanja prebacivanjem s jedne ruke na drugu nakon svakog odjevnog predmeta koji operete.
Utjecaj na tijelo: Osim što ćete apsolutno smanjiti ruke i ramena, položaj čučnja također će vam pružiti veliko istezanje četveronogaca i mišića potkoljenice.
Evo popisa nekih drugih kućanskih poslova koji vam pomažu sagorjeti puno kalorija:
7. Peglanje odjeće (150 kalorija / sat)
8. Postavljanje ormara (80 kalorija / sat)
9. Večera za kuhanje (150 kalorija / sat)
10. Čišćenje prozora (153 kalorije / sat)
jedanaest. Vrtlarenje: (169 kalorija / sat)
12. Pročišćavanje u kupaonici (256 kalorija / sat)
13. Čišćenje automobila (314 kalorija / sat)
Međutim, ako vam ovo jednostavno ne odrežu, pogledajte ovaj video gdje naš čitajući bodybuilder i stariji modni pisac Sowrav pokazuje kako možete vježbati kod kuće sa svojim namještajem, a ne puno više:
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
