Celebrity Fitness

Plan vježbanja i prehrane 'Batman' Christiana Balea vrhunski je za mršave muškarce koji dobivaju mišiće i težinu

Christian Bale je poznato da se podvrgava ekstremne transformacije za svoje uloge.

Plan vježbanja i prehrane © Paramoutn Pictures

Glumac nastavlja poduzimati nestvarne mjere poput preživljavanja samo na jabuci i šalici crne kave dnevno, pokušavajući postati super mršav. Ili punjenje usta nezdravom hranom i prejedanje kako bi se udebljao u toni kada treba izgledati debelo.





Od 53 kg u Mašinist do težine do 85 kilograma za Trilogija Christophera Nolana o Batmanu u šestomjesečnom rasponu, Bale je luđak što se tiče predavanja svojim ulogama.

Plan vježbanja i prehrane © Paramount Pictures - Warner Bros



No, definitivno postoji mnogo znanosti o hrani i teškog rada koji ulaze u sve ludosti.

Za tako drastičnu transformaciju treba imati ozbiljan višak kalorija, zajedno s dizanjem teških spojeva, kako biste bili sigurni da spakirate značajnu mišićnu masu. Da bismo sve to razumjeli, stupili smo u kontakt s osnivačem BoxFita Rahulom Kaulom koji je razbio ono što je potrebno da bismo imali stas poput glumca i dobio sve potrebne podatke za to.

najbolja odjeća za planinarenje

Izjava o odricanju odgovornosti: BoxFit ne trenira Christiana Balea, međutim, ovo je dio BoxFitovog programa Body Star Body.



Batmanova dijeta Christiana Balea

Plan vježbanja i prehrane © Warner Bros.

Ova vrsta treninga i prehrane funkcionirat će samo ako imate značajan višak kalorija - otprilike 500+ kcal . Iako dobivate puno mišića, dobit ćete i malo masnoće, što se kasnije može smanjiti prilagođavanjem prehrane.

Doručak:

6-8 omleta od bjelanjaka i zobenih pahuljica s borovnicama (proteini teški)

Čaša mlijeka s proteinskim prahom i kreatin monohidratom (za povećanje snage) i bananom

Ručak:

Sendvič s ribom / piletinom i sirom sa zelenom salatom / rajčicom / lukom

koliko slojeva začina lijevano željezo

Čaša mlijeka

Međuobrok prije treninga:

Bademi

Međuobrok nakon treninga:

Punomasno mlijeko s mjericom proteina u prahu

Večera:

Riba / piletina s kuhanim povrćem s bademima

Vježba Batmana Christiana Balea

Plan vježbanja i prehrane © Warner Bros.

Dodavanje toliko mišića u kratkom vremenskom razdoblju može se izvršiti teškim složenim (višezglobnim) pokretima s naglaskom na podizanju teških 5 ponavljanja i linearnom povećanju težine u prvih 6 mjeseci.

Velika tri glavna pokreta (čučanj, klupa i mrtvi lift) pokrivat će većinu glavne mišićne skupine s pritiskom nad glavom, zglobovima i ekstenzijama leđa kao dodatnim pokretima.

što je dobra zamjena za obrok

1. dan

Zagrijavanje: Zagrijavajte se dok vježbate složene liftove s praznom šipkom

4 kompleta za zagrijavanje prije nego započnete sljedeće radne setove:

trs lišća ne otrovni bršljan

Leđa Čučanj 5 ponavljanja x3 seta

Bench Press 5x3

Deadlift 5x1

2. dan - Dan odmora

3. dan

Zagrijavanje: Zagrijavajte se dok vježbate složene liftove s praznom šipkom

Leđa Čučanj 5 ponavljanja x3 seta

Pritisni iznad glave 5x3

Tjelesna težina brade uspona 10x3

4. dan - Dan odmora

5. dan

Zagrijavanje: Zagrijavajte se dok vježbate složene liftove s praznom šipkom

što koristiti ako nemate kreme za brijanje

Leđa Čučanj 5 ponavljanja x3 seta

Bench Press 5x3

Nastavci leđa 10x3

TAČKE NA KOJE SE MORA NAPOMENA:

Vježbenik mora pažljivo pratiti težinu i ponavljanja u svakom setu svake vježbe i osigurati da se težina poveća za 1 kg na 2,5 kg u svakoj sesiji.

U slučaju da polaznik ne može dodati težinu ispod šipke u svakoj sesiji tijekom prvih nekoliko mjeseci, tada treba procijeniti unos kalorija, unos proteina, način spavanja itd.

Nakon što polaznik doda dovoljno mišića, mogu smanjiti unos ugljikohidrata i masti te se malo nagnuti s dodanim mišićima.

O tijelu filmske zvijezde - Projekt Body of Movie Movie je mjesto gdje BoxFit trenira odabrane pojedince kako bi stekli stas svojih omiljenih filmskih zvijezda. To je cjelovit program od 360 ° u kojem tim BoxFit preuzima sve aspekte njihove kondicije. I. E. Način spavanja, snaga, prehrana, uključujući osiguravanje da jedu prave stvari u pravo vrijeme, dnevnu razinu aktivnosti itd.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar