Plan vježbanja i prehrane 'Batman' Christiana Balea vrhunski je za mršave muškarce koji dobivaju mišiće i težinu
Christian Bale je poznato da se podvrgava ekstremne transformacije za svoje uloge.
© Paramoutn Pictures
Glumac nastavlja poduzimati nestvarne mjere poput preživljavanja samo na jabuci i šalici crne kave dnevno, pokušavajući postati super mršav. Ili punjenje usta nezdravom hranom i prejedanje kako bi se udebljao u toni kada treba izgledati debelo.
Od 53 kg u Mašinist do težine do 85 kilograma za Trilogija Christophera Nolana o Batmanu u šestomjesečnom rasponu, Bale je luđak što se tiče predavanja svojim ulogama.
© Paramount Pictures - Warner Bros
No, definitivno postoji mnogo znanosti o hrani i teškog rada koji ulaze u sve ludosti.
Za tako drastičnu transformaciju treba imati ozbiljan višak kalorija, zajedno s dizanjem teških spojeva, kako biste bili sigurni da spakirate značajnu mišićnu masu. Da bismo sve to razumjeli, stupili smo u kontakt s osnivačem BoxFita Rahulom Kaulom koji je razbio ono što je potrebno da bismo imali stas poput glumca i dobio sve potrebne podatke za to.
najbolja odjeća za planinarenje
Izjava o odricanju odgovornosti: BoxFit ne trenira Christiana Balea, međutim, ovo je dio BoxFitovog programa Body Star Body.
Batmanova dijeta Christiana Balea
© Warner Bros.
Ova vrsta treninga i prehrane funkcionirat će samo ako imate značajan višak kalorija - otprilike 500+ kcal . Iako dobivate puno mišića, dobit ćete i malo masnoće, što se kasnije može smanjiti prilagođavanjem prehrane.
Doručak:
6-8 omleta od bjelanjaka i zobenih pahuljica s borovnicama (proteini teški)
Čaša mlijeka s proteinskim prahom i kreatin monohidratom (za povećanje snage) i bananom
Ručak:
Sendvič s ribom / piletinom i sirom sa zelenom salatom / rajčicom / lukom
koliko slojeva začina lijevano željezo
Čaša mlijeka
Međuobrok prije treninga:
Bademi
Međuobrok nakon treninga:
Punomasno mlijeko s mjericom proteina u prahu
Večera:
Riba / piletina s kuhanim povrćem s bademima
Vježba Batmana Christiana Balea
© Warner Bros.
Dodavanje toliko mišića u kratkom vremenskom razdoblju može se izvršiti teškim složenim (višezglobnim) pokretima s naglaskom na podizanju teških 5 ponavljanja i linearnom povećanju težine u prvih 6 mjeseci.
Velika tri glavna pokreta (čučanj, klupa i mrtvi lift) pokrivat će većinu glavne mišićne skupine s pritiskom nad glavom, zglobovima i ekstenzijama leđa kao dodatnim pokretima.
što je dobra zamjena za obrok
1. dan
Zagrijavanje: Zagrijavajte se dok vježbate složene liftove s praznom šipkom
4 kompleta za zagrijavanje prije nego započnete sljedeće radne setove:
trs lišća ne otrovni bršljan
Leđa Čučanj 5 ponavljanja x3 seta
Bench Press 5x3
Deadlift 5x1
2. dan - Dan odmora
3. dan
Zagrijavanje: Zagrijavajte se dok vježbate složene liftove s praznom šipkom
Leđa Čučanj 5 ponavljanja x3 seta
Pritisni iznad glave 5x3
Tjelesna težina brade uspona 10x3
4. dan - Dan odmora
5. dan
Zagrijavanje: Zagrijavajte se dok vježbate složene liftove s praznom šipkom
što koristiti ako nemate kreme za brijanje
Leđa Čučanj 5 ponavljanja x3 seta
Bench Press 5x3
Nastavci leđa 10x3
TAČKE NA KOJE SE MORA NAPOMENA:
Vježbenik mora pažljivo pratiti težinu i ponavljanja u svakom setu svake vježbe i osigurati da se težina poveća za 1 kg na 2,5 kg u svakoj sesiji.
U slučaju da polaznik ne može dodati težinu ispod šipke u svakoj sesiji tijekom prvih nekoliko mjeseci, tada treba procijeniti unos kalorija, unos proteina, način spavanja itd.
Nakon što polaznik doda dovoljno mišića, mogu smanjiti unos ugljikohidrata i masti te se malo nagnuti s dodanim mišićima.
O tijelu filmske zvijezde - Projekt Body of Movie Movie je mjesto gdje BoxFit trenira odabrane pojedince kako bi stekli stas svojih omiljenih filmskih zvijezda. To je cjelovit program od 360 ° u kojem tim BoxFit preuzima sve aspekte njihove kondicije. I. E. Način spavanja, snaga, prehrana, uključujući osiguravanje da jedu prave stvari u pravo vrijeme, dnevnu razinu aktivnosti itd.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
