4 Domaće vježbe za isjeckani šesterokupac
Prije nego što vam počnem pričati o ovom kućnom treningu za šest trbušnih trbušnjaka, dajte mi do znanja da smanjenje mjesta nije moguće. Trbušnjake ćete vidjeti tek dok procenat tjelesne masti bude barem oko 10 posto. To što radite na trbušnom mišiću ne znači da ćete sagorijevati masnoće samo na trbuhu. Vaše tijelo ukupno gubi masnoće. Ali da, ovaj vam trening sigurno će vam pomoći u toniziranju osnovnih mišića, a kad se postotak tjelesne masti spusti na jednoznamenkasti, možete se razmetati daskama za pranje. Najbolji dio treninga trbušnjaka je taj što vam nije nužno potrebno skupo članstvo u teretani da biste oblikovali dobru jezgru, čak i dok vježbate na podu.
Trbušnjaci
tragovi mačaka fisher u snijegu
Ovaj omiljeni old school i dalje je temelj svakog treninga za trbuh. Razlog je dovoljno jednostavan da je ovo još uvijek najučinkovitija vježba za postizanje oblika trbuha. Studija koju je provelo Američko vijeće za vježbu također je otkrila da trbušci imaju više aktivacije mišića nego ab valjak i razne druge popularne vježbe za trbušnjake. Samo legnite na leđa savijenih koljena. Sada gurnite torzo prema gore i stisnite trbuh. Dobra varijacija ove vježbe je savijanje koljena pod kutom od devedeset stupnjeva, a zatim izvođenje pokreta hrskavanja.
Podizanje nogu / Viseće podizanje nogu
Jedna od teških vježbi trbušnjaka je obješeno podizanje nogu. Teško je to izvesti jer hrskavim pokretom pokušavate povući cijelu tjelesnu težinu. Stoga je poželjno početi to vježbati s podignutim podnim nogama. Legnite na pod na leđa uspravljenih nogu. Sada povucite noge prema gore kako biste stvorili kut od devedeset stupnjeva u trbuhu, a pritom ne mičite trup. Nakon što ste dobro vježbali ovu vježbu na podu, nastavite isto na šipci s obješenim podizanjima nogu. Za viseće podizanje nogu, uzmite poteznu šipku i spustite se u mrtvi objes. Sada dok lagano povlačite zdjelicu unatrag, podignite noge prema gore dok ne budu paralelne s podom. Zadržite sekundu, a zatim se lagano spustite u početni položaj.
Kosi drobljenje
Jedan od razloga zašto ljudi na kraju imaju trbušne mišiće uobičajenog izgleda jest taj što ne treniraju svoj kosi mišić. Trbušni mišići izgledaju nepotpuni bez dobrog kosog mišića. Iako kosi mišići igraju glavnu ulogu u stabilizaciji vaše jezgre dok radite teške složene pokrete, ipak ih je bolje izolirati kako biste ih bolje trenirali. Legnite na pod dok ste okrenuti lijevo ili desno. Sada savijte koljena i stavite ruku iza glave. Napravite hrskavi pokret pomoću kosih mišića dok pokušavate saviti trup. Ponovite pokret s druge strane.
Spiderman Pritisnite gore
Jedan od mojih omiljenih pokreta trbuha je Spiderman press up. To je složeni pokret za vašu srž. To je još jedna varijacija za planinare. Ovom vježbom možete ciljati prsa, triceps kao i jezgru. Ova se vježba razlikuje od ostalih vježbi za trbuh jer vas također uči kako održavati stabilnost i više koristiti funkcionalne pokrete. Da biste izveli ovu vježbu, uđite u tradicionalni položaj za push up. Sada se spustite prema podu i dovedite desno koljeno prema desnom laktu kao da pokušavate puzati poput pauka. Pritisnite natrag i pomaknite nogu u zureći položaj. Ponovite i s drugom nogom.
Izvedite gornju vježbu u kružnom pokretu. Za početnike započnite s najmanje 3 kruga. Svaki krug mora imati 20 ponavljanja za svaku vježbu. Jednom kada steknete dovoljno snage u svojoj srži, povećajte i broj setova i broj ponavljanja.
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web mjesta na kojem pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. Možete se povezati s njim putem Facebook i Youtube .
osip između nogu od trčanja
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
