Fantastičan plan vježbanja u cijelom tijelu od 3 dana u tjednu za studente koji nemaju vremena
Svaki bodybuilder kojeg možete vidjeti na web mjestima za bodybuilding, časopise itd. Zagovara da sate i sate provodite u teretani, 6 dana u tjednu, svakodnevno trenirajte jednu do dvije mišićne skupine kako biste postali mišićavi.
Nekoliko stvari koje biste trebali razumjeti prije nego što ih slijedite:
1. Plaćeni su da to zagovaraju i vježbaju 6 dana u tjednu po 3 sata.
2. Ne možete si to priuštiti.
ultralaki šator za ruksake za jednu osobu
Možda ste student ili radni profesionalac. Možda ćete morati redovito ići na posao ili pohađati nastavu. Ako 6 dana u tjednu počnete ići u teretanu po 2 sata, to će negativno utjecati na vaš posao ili fakultet.
Znači li to da ne možete ostvariti dobitak?
Apsolutno ne!
Da biste izgradili mišiće, trebate:
1. Da biste stvorili mehaničko preopterećenje zvano utege i ojačali.
2. Trenirajte svoje mišićne skupine 2 do 3 puta tjedno kako biste izgradili više mišića kao prirodni dizač.
3. Povećajte volumen treninga s vremenom.
4. Budite dosljedni.
Dosljednost je ovdje sve najvažnije. U osnovi vam je potreban plan koji promiče dosljednost i ispunjava ostale čimbenike.
Da biste to učinili sa zauzetim rasporedom, možete to početi raditi cijelo tijelo dijeli se 3x tjedno.
Kako djeluje cijelo tijelo?
Podjela cijelog tijela je trening u kojem trenirate sve glavne mišićne skupine koristeći složene vježbe i ubacite neki dodatni rad. Složene vježbe aktiviraju više mišića u jedinici vremena i daju dodatnu prednost povišenoj sintezi mišićnih proteina (MPS).
najbolje kušanje dugoročnog skladištenja hrane
Podjela uzorka izgledala bi ovako:
1. dan:
Čučanj - 3 serije po 6 do 8 ponavljanja
Rumunjski Deadlift - 3 serije od 8 do 10 ponavljanja
Strojna komoda za prsa - 3 serije od 8 do 10 ponavljanja
Lat Pulldowns - 3 serije od 8 do 10 ponavljanja
Farmeri šetaju - 3 serije po 50 metara
filmovi kao u divljinu
3. dan:
Bench press - 3 serije po 6 do 8 ponavljanja
Sjedeći redovi - 3 serije od 8 do 10 ponavljanja
Iskorak - 3 serije od 8 do 10 ponavljanja
Proširenja leđa - 3 serije od 8 do 10 ponavljanja
Trbušnjaci i teladi - 3 serije po 12 do 15 ponavljanja
5. dan:
Deadlifts - 3 serije po 6 do 8 ponavljanja
Nagibni tisak - 3 serije od 8 do 10 ponavljanja
kako vezati uže za granu drveta
Godine molitve - 3 serije od 8 do 10 ponavljanja
Tricep potiskivanja - 3 serije po 12 do 15 ponavljanja
Bicep kovrče - 3 serije po 12 do 15 ponavljanja
kako zapaliti vatru u divljini
Osim povišene stope sinteze proteina u mišićima, ostale prednosti cijepanja tijela su:
1. Štedi vrijeme.
2. Pomaže vam u boljem oporavku.
3. Pomaže vam u izgradnji dobre količine mišića.
4. Povećava stopu gubitka masti povećavajući potrošnju energije.
5. To se uklapa u vaš raspored.
Dakle, ako vam nedostaje vremena, imate dugo radno vrijeme ili dugo radno vrijeme, prestanite slušati natjecateljskog bodybuildera i programirajte svoj trening na način da se možete držati i postižete dobitak.
Author bio :
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
