Trening cijelog tijela koji gradi mišiće i jednostavan je za praćenje
Neka od najčešćih pitanja koja ima svaki ljubitelj fitnesa su - Koji je za mene najbolji plan vježbanja? Trebam li dodati nešto? Učiniti nešto drugačije? Svi mi uvijek pokušavamo pronaći najbolji način da dobijemo nabrijano bod, i to je dobra stvar. Idući dalje od ove misli, pogledajmo koji je najbolji program treninga.
Najbolji program treninga za vas je onaj kojeg se možete dosljedno držati
Bez obzira koliko dobro izgleda vaš program treninga na papiru, neće vam biti od koristi ako ga se ne možete dosljedno držati. Nakon što ste to rekli, trebali biste potražiti plan svog treninga prema ciljevima koje pokušavate postići. Sa znanstvenog stajališta najbolji plan, ili bolje rečeno dobar papir na papiru za dobru tjelesnu građu, jest da vas tjera da trenirate najmanje dva puta tjedno, akumulira količinu i usredotočuje se na progresivno preopterećenje. Dodajte tome, nešto što vam se sviđa da idete u teretanu i uživate i voilate, to je vaš plan upravo tamo! Jednom kada preuzmete osnove učestalosti, glasnoće i preopterećenja, glavni je čimbenik vaš životni stil.
Podjele za trening cijelog tijela
Podržava li vaš raspored vaš trening ili naglašavate svoj raspored da trenirate na određeni način? Ako je ovo drugo, možda ćete postići mali uspjeh kratkoročno. Sve što vrijedi imati u životu, to mora biti dugoročno. Dakle, ako vam je cilj vitkiji ili ste novi u treningu s utezima ili ste netko tko ima vrlo gust raspored i ne može se posvetiti više od 3 dana u tjednu, trening cijelog tijela jedan je od pametnih načina treninga.
U ovom djelu navodim trening koji dobro funkcionira s mnogim polaznicima srednje razine sa zauzetim životnim stilom. Uključuje obvezu od tri treninga tjedno. Ovaj plan može biti savršen za vas ako ne možete odraditi 5-6 treninga u tjednu, pogotovo kada imate rez i ispuštate tjelesnu masnoću. Može vam pomoći da ostanete dosljedni.
Kako radi?
U rutini cijelog tijela trenirate svaki veći mišić poput prsa, leđa, nogu i ramena u svakom treningu s nekim dodatnim dodacima poput bi / trisa. Redoslijed prve mišićne skupine možete promijeniti tako da barem jednom tjedno udarate svježim i punim intenzitetom.
Ovako izgleda:
najbolja vreća za spavanje na svijetu
Program treninga cijelog tijela može se provesti s velikim prednostima. Ako ste srednji ili napredni vježbenik i pokušavate izgubiti tjelesnu masnoću, trening kalorijskog deficita može vam se više svidjeti nego nešto čemu se radujete. Vježbanje zamjenskih dana pomaže vam da se oporavite puno bolje nego što biste radili 6 dana u tjednu. Trening vam nije dosadan posao i uživate u odlasku u teretanu i radujete mu se. Osim toga, ostvarujete dodatnu prednost povišenog MPS-a do kojeg dolazi treniranjem većih mišićnih skupina, a ovdje maksimalnu korist ostvarujete treniranjem cijelog tijela. Treninzi cijelog tijela također donose veći trošak energije po treningu u usporedbi s podijeljenim rutinama zbog velike količine mišićne mase koja se oporezuje.
Razmotrimo nekoliko prednosti i nedostataka ovog stila treninga
Pros -
1. Povišene razine MPS-a vremenom se povećavaju zbog veće frekvencije.
dva. Manji broj dana provedenih u teretani tjedno.
stvarna seksualna scena u filmovima
3. Više vremena za aktivnosti 'izvan teretane'.
Četiri. Atletskiji i funkcionalniji stil treninga. Ozbiljno, kada je vrijeme u vašem životu da ćete uvojiti bicep samo radi neke praktične upotrebe?
5. Manji volumen po sesiji rezultira manjim oporezivanjem zglobova.
Protiv -
1. Ako ste napredni vježbenik koji želi otkriti zaostale dijelove tijela, teško je to učiniti koristeći takav rascjep.
apalački put kroz popis opreme za pješačenje
dva. To zahtijeva veći fokus tijekom sesije i ne možete se napola truditi.
3. Trening cijelog tijela možda vam neće biti prikladan ako je pumpa sve što jurite u teretani.
Četiri. Braća iz teretane koji u ponedjeljak slave međunarodni dan prsa, a u subotu su prezauzeti da čuče, jer samo želim da se prsa i biceps možda odreknu vas.
Nadam se da će ovaj članak biti od koristi onima koji nemaju vremena i žele izgraditi dobru tjelesnu građu.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
