Kako dobiti pumpu za bicep 'spremnu za zabavu' za manje od 30 minuta
Biceps je pokazni mišić. Da, boli me što to kažem, ali to je ono što jest. Veći biceps = bolji izgled. Iako je uvelike trenirao ego dizanje teretane, velika ruka još uvijek ostaje glavni prioritet većini redovitih teretane. Budući da ovdje pričamo o tome da na zabavi izgledate stvarno dotjerano, dat ću vam jednostavan 30-minutni trening za ručni udar, na kojem će vam biceps curiti krvlju i sve napumpati.
HIRT - Trening otpora visokog intenziteta
Biti s, HIRT nije ništa neobično. Samo se spakira sat ili dva dugog treninga za 30-45 minuta. Kako je vrijeme ograničeno, intervale odmora moramo skratiti. To pokreće ono što se naziva intenzitetom vježbanja, a time i RUKU. Dakle, da, ovdje nema ništa fensi. Ne bih rekao da blagodati HIRT-a nadmašuju koristi od uobičajenog treninga, ali sigurno štedi vrijeme, pumpa krv i daje blažu prednost što se tiče 'metaboličkog pogotka'.
Odabir vježbi
Dakle, kad znate da određenu mišićnu skupinu morate pogoditi HIRT, odaberite vježbe koje najbolje služe vašoj svrsi. Barem je ovdje, u ovom dijelu, naša svrha juriti pumpu.
Dakle, evo 3 izbora
1) Ravne uvojke sa utegom (s masnim hvataljkama)
dva) Zottman kovrče
3) Čekić kovrče
Koliko težine?
Sad je to mjesto gdje većina frajera isprazni svoje treninge niz vodu. Budući da nam je cilj dobiti pumpu i to je biceps, nećemo biti ludo teški i zeznuti oblik i opseg pokreta. Uvijek odaberite težine pomoću kojih možete držati obrazac na mjestu.
Postavljanje i obrnuti setovi
Ovaj će se trening izvoditi u krugu (super postavka) za prve 2 vježbe (ravno uvijanje utegom i zottman uvojkom) i dovršiti uvojke čekićem. Ono što bi moglo biti malo novo za mnoge momke koji ovo isprobavaju, bit će obrnuta piramida. Nakon malog zagrijavanja, po mogućnosti uvijanja prazne šipke tijekom 20-25 ponavljanja, započnite s najtežom težinom koju možete sklupčati u PRAVILNOM obliku.
Postavlja X ponavljanja
Ravne uvojke sa mrenom (masni stisak)
1. set (najteži set) - 1 x 8-10
2. set (lakši od prvog) - 1 x 8-10
3. set (najlakši) - 1x 10-15
Zottman kovrče
mali džepni nož s kopčom
Morate ih nadoknaditi gore spomenutim ravnim uvojcima. Možete zadržati težinu za ovu istu (ne previše laganu) za svaki set. Dakle, odmah kad završite s nizom ravnih kovrčastih uvojaka, bez odmora, uđite u zottmane. Ukratko, nadoknadite je ravnim uvojcima sa utegom.
Čekić kovrče
Nakon gore navedenih vježbi odmorite se oko minute i uđite u curling čekićem. Ponovno započnite s najvećom težinom koju možete sklupčati PROPER obrascem i prijeđite od najteže do najlakše.
1. set (najteži set) - 1 x 8-10
2. set (lakši od prvog) - 1 x 8-10
3. set (najlakši) - 1x 10-15
Eto, pokušajte stisnuti ovaj trening za manje od 30 minuta i osjetit ćete kako je vaše oružje napumpano i spremno za pokazivanje.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
