Body Building

Jesu li zime za glomaznost, a ljeta za naginjanje? Ne brate, to je mit

Većina nas koji smo vježbali ili smo bili u teretanama više od godinu dana, možda smo to čuli od MNOGO trenera i bodybuildera. Obično to govore s puno samopouzdanja, a čuje se kako propovijedaju mit da su zime za glomaznost, a ljeti se presijecate ili naginjete. Razlog? Naravno, brate, ovo rade elitni bodybuilderi, pa tako i ti. Samo što niste i vjerojatno nikada nećete biti profesionalni bodybuilder.

Jesu li zime za glomaznost i ljeta za naginjanje© YouTube

Prvo, prestanite pokušavati trenirati poput bodybuildera!

Prije nego što uđete u temu, molim vas shvatite da su elitni bodybuilderi i njihove strategije najgore što treba slijediti ako se bavite rekreativnom kondicijom ili samo želite izgledati dobro. Zašto? Jednostavno zato što rade puno stvari kojima se nikada nećete približiti ili ih ne biste trebali raditi ako želite samo lijepu tjelesnu građu. Steroidi igraju veliku ulogu u manipulaciji genetikom i načinom na koji tijelo reagira na različita opterećenja u treningu, gubitak masti i očuvanje mišića. Naravno, bodybuilderi su na poboljšanjima, a vi niste.





Odakle dolazi ovaj mit o rezanju i glomaznosti?

Jesu li zime za glomaznost i ljeta za naginjanje© YouTube

Pa, odakle dolazi ovaj zimski i ljetni rez? Zapravo postoji neka logika koja to podupire, ali ona se razumije u pogrešnom kontekstu. Zašto se ljudi zimi skupljaju? Zapravo nemaju. Oni zapravo dobivaju MASTO. Ljudi se debljaju zimi jer je vani smiješno hladno, a dani su kraći. To dovodi do manje aktivnosti što dovodi do manje sagorijevanja kalorija. Spojite to s dodatnom hranom koju pojedete i na kraju postajete sve deblji. Ljeti ljudi češće izlaze, bave se aktivnostima i aktivniji su nego zimi. Otuda dolaze ljeta za rez.



Shvativši razlog zašto ljudi to čine, shvatimo treba li to učiniti ili ne?

Ako vam je cilj dobra mišićava tjelesna građa, treba uzeti u obzir nekoliko razloga:

kako koristiti shewee u autu

1. Vaš trenutni status

Bulking nije za svakoga. Tu većina mršavih debelih i neupućenih frajera (Size Matters, Bruh!) Griješi. Ako imate oko ili više od 15-16% tjelesne masti, glomaznost će vas samo ugojiti. To je zato što su raspodjela hranjivih sastojaka i osjetljivost na inzulin u vašem tijelu neoptimalni. Dobit koja se ovdje događa gotovo je isključivo dobitak na masti. Ako imate više od 15-16% tjelesne masti i ako se dodatno debljate, debljate i to točka!

2. Vaš cilj

Skupiti možete bilo kada, to je vaš izbor. Ali koji je cilj?

Udebljati se ili staviti mišiće? Za većinu bi to bili mišići. Ako je cilj staviti mišiće, najbolji raspon bi bio, za početak, 8-10% tjelesne masti i polako se probijati do 15-16% tjelesne masti. Koliko sporo? Cilj bi trebao biti dobivanje 1-1,5% tjelesne težine u 30 dana. Ako idete brže, velika je vjerojatnost da će većina debljanja biti DEBLA i doći ćete do točke kada ćete morati početi rezati. To će doći brže nego što se očekivalo, a rezanje je sranje.



Pa kako to izbjeći?

Što se tiče postavljanja kalorija, pojedite 100-300 kalorija više od kalorija za održavanje. Ako vidite da se vrlo brzo debljate, malo spustite kalorije. Ako se uopće ne debljate, dodajte još kalorija. Čineći to, iskorištavate razdoblje u kojem je vaše tijelo pripremljeno za rast i možete provesti puno produktivnog vremena glomazno.

I pod skupnim brojem, mislim na vitke dobitke.

najučinkovitiji shake za mršavljenje

Ako imate i mrvicu točnih podataka, znate da skupljanje ili rezanje ovisi o vašem unosu kalorija, a ne o sezoni. Pametno uložite svoje vrijeme i trud i donesite odluku koja najbolje odgovara vašoj situaciji.

Zima = rasuti, ljeto = rezati, dovraga ne!

Podijelite s 'brate' i educirajte ih. Biografija autora:

Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar