30-minutni trening za prsa koji će vam pružiti ludu pumpu
Za razliku od nogu, većina se frajera raduje razradi prsa. Ali malo znaju kako slijediti napredovanje raznih vježbi. Nije samo tisak. Nije samo povlačenje. Nije samo muha. To bi uvijek trebalo biti izmišljotina sva ova 3 pokreta kako bi se postiglo maksimalno prtljažno zapošljavanje. I da, to biste trebali učiniti za manje od 30 minuta. Ako je vaša forma savršena, ne trebate pritisnuti set after set after set. Neka forma bude stroga, a težina teška (prema vašem kapacitetu). Evo 30-minutnog treninga za prsa koji će kazniti vaše prsni koš kao nikada prije.
1) Odbijte Bench presicu s bučicama
Kompleti: 4 (rastuća težina)
Ponavljanja: 8-12 (prikaz, stručni)
kako brtviti posudu od lijevanog željeza
Odmor: 10-15 sekundi između svakog seta
DBP pogađa najveću glavu pektorala zvanu Pectoralis Major ili sternalnu glavu.
2) Pec Deck Fly
Kompleti: 3 (rastuća težina)
Ponavljanja: 8-12 (prikaz, stručni)
Odmor: 10-15 sekundi između svakog seta
što možete naučiti s karte visina
To bi prvenstveno pogodilo vašu klavikularnu glavu ili gornji dio prsnog koša.
3) Ravna presica s bučicama
Kompleti: 4 (rastuća težina)
Ponavljanja: 8-12 (prikaz, stručni)
Odmor: 10-15 sekundi između svakog seta
FBDP će opet dominantno pogoditi glavinu grudne kosti / veliki prsni koš.
4) Letenje kabela niske remenice
Kompleti: 3 (rastuća težina)
kako simulirati izradu
Ponavljanja: 8-12 (prikaz, stručni)
Odmor: 10-15 sekundi između svakog seta
kako liječiti odjeću permetrinom
Sad se kod ovoga NE radi o količini težine koju možete gurnuti. Radi se o postizanju maksimalne kontrakcije za maksimalno zapošljavanje mišića. Iako bi i vaš prednji deltoid djelovao, morate se usredotočiti na najviše angažiranje pektorala.
5) Hex preša (finišer)
Kompleti: 1
Reps: Kao mnogi do neuspjeha
Sad ako vaša teretana nema šesterokutne bučice, nemojte se uzrujavati. Možete koristiti i one okrugle glave. Sada stavite bučice na vrh prsa i stisnite ih što je jače moguće tijekom faze podizanja i spuštanja. Napomena - ovo je finišer, pa odaberite teg kojim možete izbacivati ponavljanja do neuspjeha (blizu 20-ak).
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
