Spremni osjetiti opekline? Ovih 7 namirnica dodajte obroku prije treninga kako biste ubrzali gubitak kilograma
Najčešća pogreška koju ljudi čine dok pokušavaju smršavjeti je nedovoljna prehrana.
Recimo, čučite, plešete, dižete utege i trčite kako biste sagorjeli višak masnoće, posebno oko trbuha, ali ne vidite željene rezultate. Radije se osjećate iscrpljeno.
profil visine staze grebena tetona
To može biti zato što niste napajajući svoje tijelo na pravi način .
Obrok ili međuobrok prije treninga koji pojedete najmanje 45 minuta prije vježbanja mogu vam pomoći da sagorite više kalorija i osnažite se kroz rigorozne treninge.
Kvinoja
Quinoa možda nije najukusnije sjeme na svijetu, ali zasigurno zaslužuje mjesto na vašem popisu 'hrane koju treba pojesti prije treninga'.
Možete ga dodati u salate, napraviti cheinoe chela, rižoto ili ćevape.
Bogata proteinima i vlaknima, kvinoja također sadrži antioksidanse koji imaju protuupalna, antikancerogena i antidepresivna svojstva.
Ova pseudo-žitarica može smanjiti glad i poboljšati metaboličko zdravlje pružajući tijelu prijeko potrebnu energiju i prehranu.
© iStock
Smoothies s visokim udjelom proteina
Budite pametni oko izbora smoothieja. Ne idite na kafiće prepune šećera, radije ih napravite kod kuće.
Domaći visokoproteinski smoothieji napravite savršeni međuobrok prije treninga jer u potpunosti kontrolirate njegovu hranjivu vrijednost, zasitni su i mogu se napraviti po vašem ukusu.
kako se riješiti mrlja od sperme
© iStock
Zobene pahuljice s bananom i bademima
Prava vrsta zobenih pahuljica - a ne slatka instant-zob - polako oslobađa ugljikohidrate u vaš sustav i drži vas energijom neko vrijeme. Također je krcat proteinima i vlaknima.
Ohlađena zob preko noći u bademovom ili kokosovom mlijeku s voćem i orašastim plodovima osjeća se manje teškom od vruće kuhane zobi. Trebali biste probati!
© iStock
Grčki jogurt s orasima, bobičastim voćem i sjemenkama Chia
Ova opcija obroka prije treninga nije samo ukusna već uključuje i sva tri makronutrijenta.
Grčki jogurt bogat je proteinima, bobice daju ugljikohidrate i orašaste plodove, a chia sjemenke prepune su zdravih masti.
prodavaonica polovne opreme u blizini mene
Možete nastaviti prebacivati između chia sjemenki, orašastih plodova i ostalih sjemenki (bundeve, suncokreta, lana itd.) Baš kao što to radite sa svojom jezgrom i kardio.
© iStock
Zdrava zalogajnica
Nemate vremena da bilo što napravite? Snack na orašastim pločicama granole. To je izvrstan međuobrok prije treninga za ljude koji se pitaju što jesti prije jutarnjeg treninga, jer vole da im se trbuh osjeti laganim prije vježbanja.
zapalite vatru u meni
Tržište je preplavljeno raznim proteinskim pločicama i naravno, neke su bolje od drugih.
Samo pripazite da ciljate na barove s granolom koji imaju 200 kalorija i najmanje 10 grama proteina.
Osim ako niste netko tko sagorijeva stotine kalorija svaki dan, izbjegavajte grickanje barova iznad 300 kalorija.
© iStock
Muesli
Muesli vam može povećati sagorijevanje masnoća, a istovremeno kontrolira šećer u krvi. Bogat je vlaknima i cjelovitim žitaricama. Ova kombinacija cjelovite zobi, orašastih plodova, voća i pšeničnih pahuljica dobrog je okusa pa je možete jesti suhu ili dodati malo bademovog mlijeka ili jogurta.
© iStock
Jaja i tost
Ovaj mini-obrok savršen je za nekoga kome trebaju malo ugljikohidrata i malo pojačanja proteina.
Dovoljno je tostirati krišku cjelovitog zrna, dodati joj poširana ili kajganu i podliti malo hladno prešanog ulja po vašem izboru - za bolji okus i dozu zdravih masti.
© iStockZavršne misli
Za vježbanje vašem tijelu treba određena količina energije. Kad ovog goriva nedostaje, vaše tijelo počinje pretvarati vlastito mišićno tkivo u energiju koja može biti kontraproduktivna ako pokušavate izgraditi mišiće.
Stoga nemojte preskočiti obrok prije treninga i obratite se dijetetičaru za više uvida u potrebe vašeg tijela.
aplikacije koje vam pomažu
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
