4 važne blagodati upotrebe BCAA dodataka
BCAA ili aminokiseline u lancu grana postali su vrlo čest dodatak ovih dana. Svaki ljubitelj fitnesa nosi gutljaj napunjen BCAA-om i guta isti između setova. Ako niste započeli ovaj dodatak ili planirate pristupiti njemu, dopustite mi da vam navedem 4 razloga za to. Prije nego što vam kažem prednosti dodavanja BCAA, dopustite mi da vam jasno kažem da prvo trebate zadovoljiti i svoje potrebe za proteinima iz dnevnog unosa hrane.
Što su BCAA?
BCAA su skup od tri esencijalne aminokiseline koje se nalaze u proteinima. (Dodaci proteinima sirutke također sadrže BCAA.)
Leucin
Izoleucin
Valine
Budući da su esencijalne aminokiseline, vaše ih tijelo ne može samo proizvesti i one se moraju unositi kroz vašu prehranu. Za razliku od ostalih aminokiselina, BCAA se uglavnom razgrađuju u mišićima, a ne u jetri. To je razlog zašto oni postaju značajni u procesu izgradnje mišića.
BCAA mogu pomoći u smanjenju umora
Studija objavljena u američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici izvijestila je za 15% manje umora kod onih koji su dobivali BCAA dodatke u odnosu na one koji su dobivali placebo. U drugoj studiji, zbog ove povećane otpornosti na umor, ljudima kojima je dodana BCAA trebalo je 17% više vremena da dostignu razinu iscrpljenosti u usporedbi s placebo skupinom. To se posebno odnosi na netrenirane pojedince, iako sportaši mogu imati i slične rezultate.
Kupiti najbolji BCAA ovdje
BCAA može pomoći u smanjenju bolnosti
Da BCAA bi vam također mogli pomoći u smanjenju bolnosti. Dodavanje BCAA može pomoći vašem tijelu u snižavanju razine enzima zvanih kreatin kinaza i laktat dehidrogenaza. Ti enzimi sudjeluju u oštećenju mišića. Smanjenje njihove razine u opskrbi krvlju može poboljšati oporavak, a može pružiti i zaštitu od oštećenja mišića. U stvari, studija koju je objavio Odjel za prehranu i prehrambene znanosti Sveučilišta Vermount u SAD-u utvrdila je da su sudionici koji su dobivali BCAA dodatke zabilježili 33% manju bolnost mišića od placebo skupine.
BCAA može pomoći u izgradnji mišića
Većina ljudi kupuje BCAA jer se prodaju kao mišići. Razlog tome je prisutnost leucina koji ima anaboličke učinke na tijelo. Prema studiji koju je objavio Dept. of Surgical Science, Švedska, leucin ima anaboličke učinke na metabolizam proteina povećanjem brzine sinteze proteina i smanjenjem brzine razgradnje proteina u mirovanju ljudskih mišića. Također, prilikom oporavka od vježbanja izdržljivosti, utvrđeno je da BCAA imaju anaboličke učinke na ljudske mišiće. Stoga vam dodavanje BCAA može pomoći u izgradnji više mišića.
BCAA vam može pomoći u gubitku kilograma
Stvarni razlog zašto su ljudi počeli koristiti BCAA kao dodatak bio je taj što im je pomogao uštedjeti mišićno tkivo dok su bili na dijeti s ograničenim unosom kalorija. Kada idete na dijetu s nedostatkom kalorija za mršavljenje / gubitak masnoće, uvijek postoji rizik da vaše tijelo cilja mišićno tkivo i koristi se kao izvor goriva za proizvodnju energije. Međutim, ovu situaciju možete spriječiti ako dopunjavate tijelom dovoljno BCAA tako da vaši teško zarađeni mišići mogu biti pošteđeni. Bilo je raznih drugih studija koje povezuju veći gubitak kilograma s ljudima koji su uzimali BCAA dodatke u usporedbi s placebo skupinom.
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web stranica gdje pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. Možete se povezati s njim putem Facebook i Youtube .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
