Wellness

6 iznenađujućih načina na koji slabite imunološki sustav

Kako je vaš imunološki sustav obrambeni mehanizam vašeg tijela da vas štiti od različitih virusa, bakterija i drugih uzročnika bolesti, vaš imunološki sustav i zdravlje izravno su povezani. Što je vaš imunitet jači, to će se učinkovitije boriti s vanjskim virusima.

Možda radite najbolje iz svoje volje da ojačate imunitet u ovoj pandemiji, ali ono što će vas možda iznenaditi jest da neke stvari možda radite namjerno, što istovremeno može pogoršati vaše zdravlje i imunitet.

Stoga, da biste bili na vrhu svog zdravlja i postigli jači imunitet u učinkovitoj borbi protiv bakterija i virusa, pobrinite se da i dalje držite distancu od ovih navika.

1. Neadekvatan unos vode

Neadekvatan unos vode © istock

Ljudsko tijelo se uglavnom sastoji od vode. Oko 75% našeg tijela čini voda, vaš imunološki sustav sigurno bi bio pogođen ako ne pijete dovoljno vode, jer je pravilna hidratacija ključna za izgradnju jačeg imuniteta.

Vaše tijelo zahtijeva vodu za svaku funkciju koju obavlja, a također i naš imunološki sustav. Za funkcioniranje potrebna mu je pravilna hidratacija. Voda pomaže našem tijelu u ispiranju štetnih toksina i borbi protiv infekcija. Osim toga, to također utječe na razinu energije i kvalitetu spavanja.

osip na unutarnjem dijelu bedara od znojenja

Dehidracija može dovesti do nakupljanja toksina i otpada u vašem tijelu, što može dovesti do pogoršanja vašeg imunološkog sustava, uklanjanje toksina i otpadnih tvari postaje težak zadatak kada se dehidrira. Ako ne ostanete hidratizirani, to također može smanjiti razinu energije, što dovodi do nedostatka vježbe i oslabljenog imunološkog sustava. Stoga pripazite da redovito pijete oko 8-10 čaša vode ili oko 3-3,5 litara vode, što će vam pomoći da budete dobro hidratizirani i zdravi.

2. Pretjerani unos kofeina

Pretjerani unos kofeina © istock

Tko ne voli kavu ili bilo koji drugi napitak s kofeinom? Taj trenutni nalet energije koji dobijemo nakon konzumiranja kofeina napuni naše tijelo i um, ali previše ili pretjerani unos kofeina nešto je što nije dobro za naš imunitet jer prekomjerni kofein stimulira naš živčani sustav povećavajući hormone stresa poput kortizola u tijelu. Visoke razine kortizola mogu smanjiti vaš imunitet i učiniti ga osjetljivijim na bolesti i viruse. Zapravo, visoke razine kortizola povezane su i s drugim zdravstvenim problemima poput srčanih kardiovaskularnih bolesti, porasta razine šećera u krvi i kolesterola.

Međutim, to ne znači da ne možete uživati u šalici kave. Ideja / trik je konzumirati umjereno, što će vašem tijelu pružiti blagodati koje nudi. Stoga se ograničite na šalicu ili dvije dnevno kako biste bili na vrhu svog zdravlja.

3. Sjedilački način života

Sjedilački način života © istock

kampiranje u nacionalnim šumskim pravilima

Vrsta života u kojem živimo, većina ljudi vodi vrlo neaktivan životni stil. Nedostatak tjelesne aktivnosti na svaki je način štetan za ljudsko tijelo, sjedilački način života doslovno odgađa vaš imunološki sustav. Bavljenje nekom vrstom aktivnosti ili sporta pomaže vašem imunološkom sustavu da se aktivira i bude u stanju učinkovito se boriti protiv virusa i drugih bakterijskih infekcija i smanjuje šanse da boluje od bilo koje vrste bolesti.

Vježbanjem se također izlučuju hormoni zadovoljstva u našem tijelu i istodobno se smanjuju hormoni stresa, što povećava proizvodnju antitijela i bijelih krvnih stanica. Zbog toga svakodnevna aktivnost ili bavljenje nekom vrstom tjelesne aktivnosti pomaže bez ikakve sumnje ojačati naš imunitet.

Isto tako kao što znamo da bilo koja dobra stvar može biti loša ako se radi pretjerano, isto vrijedi i za vježbu, jer naša tijela imaju ograničenje prolaska kroz bilo koju vrstu stresa, a time guranje naših tijela u pretjeranim i rigoroznim treninzima može ugroziti obrambeni mehanizam tijela za borbu protiv virusa.

Ovdje je najbolji put pronaći bilo koju vrstu aktivnosti koja vam se sviđa ili koja vam se osobno sviđa i dati oko 40-45 minuta 4-5 puta tjedno ili 1 sat vježbanja 3 puta tjedno, što će vašem tijelu pomoći da dobije optimalne prednosti vježbanja .

koliko je dug cdt

4. Pušenje

Pušenje © istock

Kontrolirana konzumacija alkohola ponekad je i dalje prihvatljiva za naša tijela, ali što se tiče pušenja, nema šanse da se vaše tijelo dobro zabavlja dok obrađuje te štetne kemikalije. Kad god pušite cigarete, izloženi ste nikotinu i drugim štetnim kemikalijama, što može imati štetne učinke na vaš imunološki sustav. Nikotin povećava razinu kortizola, istovremeno smanjujući B stanice i T stanice, što bi moglo oštetiti pluća i učiniti ih osjetljivijima na infekcije i degenerirati imunitet.

5. Stres

Stres © istock

Kao što kažu, za zasadanje zdravog stabla potrebno vam je kvalitetno tlo, isto vrijedi i za ljude jer okoliš koji stvaramo u tijelu odražava način na koji dobro funkcionira i djeluje. Razine visokog stresa mogu stvoriti hormonalnu neravnotežu u našem tijelu, što može oslabiti imunološki sustav, što nas čini osjetljivijima na bolesti. Stres stvara hormon kortizol koji narušava funkciju T-stanica koje se bore protiv infekcije.

Da biste upravljali razinom stresa i bili zdravi, moramo se baviti i voditi zdrav način života, što je vježbanje najmanje 30 minuta dnevno, ili vježbati duboko disanje ili provoditi vrijeme sa svojim voljenima i pravilno postavljati prioritete.

Traženje podrške od prijatelja i meditacija također vam mogu pomoći da se smirite i umanjite posljedice stresa.

6. Loš obrazac spavanja

Ono što većinu ljudi nije briga niti cijeni je kvaliteta spavanja koje dobivaju, budući da smo okruženi tehnologijama, društvenim mrežama i internetom, prilično nam je lako na trenutak odvratiti pažnju od stvari i kompromitirati svoje spavati.

stvari za šaptanje kad se nekoga zagrli

Kao što možda možete učiniti sve najbolje na svijetu da ojačate imunitet i učinite svoje tijelo zdravim, ali ništa se neće promijeniti u stvarnosti ako je vaš ciklus spavanja loš ili se ne odmarate kako treba, jer se događa gotovo svaka bitna funkcija ljudskog tijela u dubokom stanju odmora, tj. kada spavamo, od lučenja i regulacije hormona do popravljanja stanica do detoksikacije tijela, svaki važan aspekt odvija se kada spavamo, u kojem se imunitet ne razlikuje. Stoga pokušajte prioritet dati svom snu, imajte dobru rutinu spavanja i težite kvalitetnom snu svaki dan najmanje 7 sati.

Što će vam pružiti onu dobru razinu energije za taj dan i održavat će vaš imunitet u najboljem izdanju.

Poanta

Ako su gore spomenute navike bile dio vašeg svakodnevnog načina života, morate se prestati njima prepustiti što je ranije moguće, vrijeme je da napravite cjelovitu promjenu načina života kako biste dobili jak imunološki sustav.