Fitness

5 načina upotrebe loptice za vježbanje za jačanje trbušnjaka kod kuće

Održavanje kondicije i redovito vježbanje mnogima je oblik brige o sebi. Međutim, s toliko različitih oblika i vrsta treninga, to može postati zastrašujuće, posebno za početnike.

Bez obzira bavite li se kondicijom ili ne, sigurno ste vidjeli ljude kako vježbaju s teretanom. Ova podcijenjena oprema za teretanu poznata je i kao lopta za stabilnost ili lopta za vježbanje.

Danas nećemo razgovarati samo o mnogim manje poznatim prednostima korištenja loptice za vježbanje već ćemo s vama podijeliti i 5 vježbi s lopticama u visokom intenzitetu.





Navucite čarape jer je vrijeme da nabavite to tijelo iz snova!

Prednosti lopte za vježbu

Što se tiče kondicije, većina nas se oslanja na trening s utezima kao na najbolji oblik otpora. Međutim, i korištenje lopte za teretanu je sjajan način. Štoviše, kupnja fensi opreme za teretanu može biti jako teška, dok je kupnja lopte za vježbanje puno jeftinija.



Dolazeći do zdravstvenih prednosti, lopta za teretanu popularno se koristi za aktivno sjedenje. Što znači da su vaši mišići aktivni, čak i kada sjedite, pogotovo ako su na kraju dugi sati (netko još uvijek radi od kuće?).

Osim toga, također pomaže u jačanju kralježnice i poboljšanju cjelokupnog držanja tijela. Dodavanje teretane u osnovne treninge izvrstan je način za pojačavanje razine težine. I na kraju, pomaže i u poboljšanju fleksibilnosti.

Sad kad znate sve o mnogim prednostima upotrebe lopte u teretani u svojim treninzima, evo nekoliko intenzivnih vježbi za ubrzanje pulsa!



Prednosti upotrebe infografske lopte za vježbanje © MensXP

1. Dvorane s loptom u teretani

Ovo je jedna od najpopularnijih vježbi s loptom u teretani. Svi znamo raditi trbušne trbuščiće, ali ako stvarno želite raditi te trbušnjake, pokušajte raditi trbušnjake na lopti za vježbanje. Nije tako lako kako izgleda. Ova vježba neće ojačati samo trbušnjake već i leđa.

Prednosti upotrebe loptice za vježbanje© MensXP

2. Vježba Jack noža

Ako to uspijemo, naša sljedeća vježba s loptom u teretani sigurno će vam ponijeti trbušnjake. Započnite s postavljanjem u povišeni položaj s visokim daskama, s teretanom pod nogama. Dalje, prevrćući noge preko lopte, zavucite koljena prema unutra, prema prsima. Vratite se u početni položaj ispravljajući noge i ponovite. Pazite da vam ne utonu u leđa i zasigurno ćete osjetiti to opekline!


Čovjek koji radi drobljenje na lopti u teretani© iStock

3. Uvojci tetive koljena

Kao što smo rekli, vježbe s loptom u teretani najviše pomažu kod leđa i jezgre. Ova sljedeća vježba sjajan je primjer iste. Lezite na leđa s loptom za vježbanje uvučenom ispod stopala. Stavite ruke na bok i podignite bokove. Sada stisnite trbušnjake i savijte koljena, privlačeći loptu bliže bokovima.

U ovom položaju koljena bi trebala biti usmjerena prema stropu. Sada ih ispravite i ponovite, istovremeno pazeći da kukovi ne dodiruju tlo.


Hamstring kovrča na lopti u teretani© iStock

4. Odbijte sklekove

Push up je jedna od najsvestranijih vježbi tjelesne težine, s toliko varijacija koje morate isprobati. Pa, danas ćemo razgovarati samo o padovima odbijanja pomoću loptice za vježbanje. Sve što trebate je ugurati loptu pod noge i sklekove izvoditi kao i obično. Balansiranje na lopti tijekom sklekova dodaje dodatni izazov za vašu jezgru.


Odbijte sklekove na lopti za vježbanje© iStock

5. V-Pass vježba

Posljednji na našem popisu najboljih vježbi s loptom u teretani je oblik podizanja noge. Ako volite podizati noge za trbušnjake, svidjet će vam se ovaj. Lezite na leđa i stavite loptu za teretanu između stopala. Pazite da su vam koljena ravna. Sada sve što trebate je prenijeti loptu s nogu na ruke, istovremeno podižući noge i ruke. Ponovite ovo i svaki put pobrinite se da do kraja spustite ruke i noge.

Vježba lopte za stabilnost V-pass© iStock

Donja linija

Sada samo naprijed isprobajte ove vježbe u teretani. Vjerujte nam, nisu tako laki kako se čine. Ako želite jače trbušnjake i leđa, ove vas vježbe neće razočarati!

Istražite više

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar