Planirate započeti isprekidan post? Otkrivamo 5 mitova koji mogu usporiti vaš napredak
Povremeni post (IF) je najpopularniji fitness trend na svijetu, a u Indiji se posljednjih nekoliko godina i sve više i više ljudi pridružuje kultu s nadom da će postati spremniji, smanjiti suvišne kilograme i čak dodati nekoliko godina u svoj život.
Fenomen uključuje izmjenjivanje ciklusa prehrane i posta, a mnoga su istraživanja uložena u izbacivanje njegovih pozitivnih i negativnih strana otkad ga je popularizirao Martin Berkhan Leangains.com.
Kad smo to već rekli, postoji mnogo mitova povezanih s IF-om u koji ljudi slijepo vjeruju i mi smo ovdje da ih razotkrijemo uz pomoć Sheryl Salis, registrirane dijetetičarke, certificirane edukatorice za dijabetes i wellness trenera s karijerom dugom 19 godina.
1. MIT: Post smanjuje metabolizam
Vjeruje se da će vam post usporitimetabolizamili biokemijski procesi koji razgrađuju molekule hrane i pretvaraju ih u energiju. Ali je li istina?
gdje kupiti merino vunu
Ne, post ne usporava brzinu metabolizma u vašem tijelu. Zapravo, istraživanje je pokazalo da se razina krvi i hormon rasta mogu povećati čak pet puta natašte. Viša razina ovih hormona može povećati sagorijevanje masti. Također povećava dobitak mišića i ima brojne druge zdravstvene prednosti, kaže Salis.
2. MIT: Kad prekidate post, možete jesti koliko god želite
Je li bitno ako jedete puno hrane nakon što cijeli dan ništa ne jedete? Koliko tako nešto može utjecati na cjelodnevni otpor i naporan rad?
Na kraju dana morate postići kalorijski deficit ako se želite riješiti suvišnih kilograma. Dakle, morate paziti koliko jedete. Kvaliteta hrane koju konzumirate također je važna, kaže ona. Pazite na porcije i pazite da ono što jedete bude nutricionistički dobro uravnoteženo obrok.
Isprekidan post samo je prvi korak prema zdravijem životu. Ako se pustite da poludite tijekom tog jednog dnevnog obroka i unesete kalorije vrijedne cijelog dana, to samo poništava svrhu.
Mit 3: Ne možete vježbati dok isprekidate post
Hoćete li moći ići u teretanu ili se baviti svojim omiljenim sportom dok ste usred IF seanse? Hoće li vaše tijelo to moći podnijeti?
Vježbanje nije nemoguće. Svojim klijentima poručujemo da vježbaju pred kraj razdoblja posta. Ako postiš 16 sati, tada im kažemo da vježbaju u 15. satu kako bi završili trening i razbili brzu hranu, kaže Sheryl MensXP .
Dakle, izađi tamo ipucajte u obruče ili podignite utege, što god plovi vašim brodom.
kuhati u vrećici recepti
Mit 4: Veliki doručak je neophodan
Uvijek su nam govorili da moramo imatidoručak poput kralja, ručak poput princa i večera poput prosjaka, ali vrijedi li ta izreka u današnje doba?
Ovo je također mit. Danas vidimo toliko rezistencije na inzulin, posebno tijekom jutarnjih sati i imamo velik broj preddijabetičara u našoj zemlji, još uvijek moramo biti oprezni oko toga što jedemo, kaže ona.
Doručak treba biti s malo ugljikohidrata, s dobrom količinom složenih ugljikohidrata, visokim udjelom proteina i zdravim mastima. Ako ljudi ujutro imaju veliku inzulinsku rezistenciju, to bi im napunilo dodatne ugljikohidrate, a to će samo povećati vaše skladište masti, dodaje ona.
5. MIT: Dati će slične rezultate svima
lagane ideje za kampiranje
© Pekseli
Ideja se čini dovoljno jednostavnom, zar ne? Ne jedite ništa veći dio dana i konzumirajte dobro uravnoteženu prehranu kad biste trebali. Dakle, svi koji pokušaju s prekidnim postom moraju dobiti slične rezultate, ako ne i iste, zar ne?
Postoje različiti načini prekidnog posta. Već je vrlo popularan u našoj zemlji jer je tradicionalno mnogo ljudi upoznato s tim fenomenom. Na primjer, Jaini završe večeru prije zalaska sunca, a zatim postiju tek sljedeći dan. Bio to ramazan, korizma, chauvihar ili bilo koji od mnogih drugih postuva u postu u našoj zemlji.
Prekidni post, međutim, ima razne vrste:
To bi mogao biti „5-2 post“: Pet dana jedete sve, a zatim se dva dana ograničite na 500 kalorija
Alternativni dnevni post :
Suhi post: U određenom vremenskom razdoblju ne jedete i ne pijete ništa. Moramo shvatiti što stvarno djeluje. Neće baš svi dobro proći s IF-om. Mi biramo svoje klijente i za njih pravimo visoko prilagođenu prehranu, kaže Sheryl.
Također morate uzeti u obzir i druge uvjete poput trudnoće, dojenja, ako su na inzulinu ili bilo kojem drugom lijeku, što dovodi do pada glukoze u krvi, dodaje ona. Ti ljudi nisu idealni kandidati za IF.
S druge strane, neki ljudi doista rade s IF-om, pogotovo ako osjećaju potrebu da neprestano jedu tijekom dana i uzimaju puno kalorija.
Danas postoji mnogo dokaza da AKO također aktivira put crijeva i mozga, što također pomaže u poboljšanju zdravlja crijeva. Također postoje dokazi koji sugeriraju da IF smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti, demencije, kao i poboljšava dugovječnost ili očekivano trajanje života.
Sheryl Salis također preporučuje dodavanje kokosovog ulja u vašu prehranu s prekidnim postom.
© Twitter
kako se koristi zrcalni kompas
Kokosovo ulje dobar je izvor MCT (triglicerida srednjeg lanca) i zbog svoje kemijske strukture metaboliziraju se drugačije od ostalih masti. Pretvaraju se u ketone i daju energiju gotovo trenutno i ne skladište se poput ostalih masti, kaže ona.
Dodavanje kokosovog ulja u vašu prehranu pomoći će smanjiti glad, a omogućit će vam i produljenje razdoblja posta bez da imate puno žudnje. Međutim, moramo se sjetiti da moramo pratiti koliko dnevno imamo kokosovog ulja, pojašnjava ona.
Preporučuje konzumiranje dvije žličice kokosovog ulja ujutro s vodom dok ste usred prekida s postom.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
