Prehrana

Recept za kvalitetan shake Mass Gainer kod kuće s do 870 kalorija po obroku

Mnogi ljudi misle da dobitnici mase grade mišiće, ali u stvarnosti većina frajera na kraju postane debela. Prvo, izgradnja mišića kombinacija je treninga, prehrane, oporavka i suplementacije. Drugo, morate shvatiti da dobitnici mase nisu za svakoga. Primarni cilj masera je osigurati veliku količinu kalorija onima koji imaju vrlo nizak apetit ili teže dobivaju. Također, dobitnik mase može biti koristan i za osobu koja nema dovoljno vremena da konzumira dovoljno obroka kako bi zadovoljila svoje potrebe za kalorijama i makronutrijentima.

Problemi s komercijalno dostupnim dobitnicima mase

1) Njihova stvarna veličina posluživanja je previsoka 100-150g (3-5 mjerica). Stoga ga ljudi rijetko uzimaju i što ublažava svrhu masovnog dobitnika.

2) Većina dobivača mase puni se jeftinim i brzo probavljivim izvorima ugljikohidrata, uglavnom dekstrozom. Konzumacija šećera u tako velikim dozama uzrokuje umor i pospanost.





Recept za kvalitetan shake Mass Gainer kod kuće s do 870 kalorija po obroku© Thinkstock / Getty Images

3) Nemaju dovoljno proteina.



4) Precijenjeni su, a kvalitetni dobivači mase sa složenim ugljikohidratima i dovoljno proteina izuzetno su skupi.

Evo kako kod kuće možete stvoriti KVALITETNI GAER

Bilješka - 'Slijedite upute za miješanje s T'

# 1 Sameljite 50 g zobi u mikseru, pazite da zob postane fina i praškasta.



# 2 Dodajte 15g badema i također ih sameljite.

# 3 Dodajte 2 banane i također ih izmiksajte. Do sada biste trebali imati gustu pastu.

# 4 Dodajte 1 punu žlicu maslaca od kikirikija (~ 15g)

# 5 Napokon dodajte 700 ml mlijeka dvostrukog tona.

Neobvezno : možete dodati i malo kakaa ili čokolade u prahu kako bi vaš dobitnik postao ukusniji.

Sastojci

Protein : 32g

Masti : 28g

Ugljikohidrati : 122g

Ukupne kalorije : 870 Kcal

Recept za kvalitetan shake Mass Gainer kod kuće s do 870 kalorija po obroku© Thinkstock / Getty Images

Ovaj domaći gomilač mase koštat će vas manje od onoga što biste kupili u trgovini dodacima s gotovo dvostruko više kalorija kvalitete. Također, neće vam pružiti samo dobar dio kalorija već i mikroelemente poput kalija, kalcija, vitamina B, mangana, fosfora, bakra, B-vitamina, željeza, selena, magnezija i cinka.

Isprobajte i javite mi vaše povratne informacije. Ostvarite neke legitimne dobitke!

Yash Sharma je bivši nogometaš na nacionalnoj razini, danas trener snage, nutricionist i prirodni bodybuilder. Također vodi YouTube kanal Yash Sharma Fitness putem kojeg želi educirati sve ljubitelje fitnesa kako bi maksimalizirali svoj dobitak metodama koje podupiru znanost i koje su lako primjenjive. Povežite se s njim Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar