Kako izgubiti masnoće na trbuhu gotovo nula napora
Ovo je najčešće pitanje bilo koga tko pokušava izgubiti kilograme -
Kako mogu izgubiti trbuh na masti i ljubavne podloge?
Pa da. Ovaj upit ima potpuno smisla. Napokon, svi žele ravan trbuh i svakodnevno se prodajemo na proizvodima koji obećavaju rezultate uz minimalan napor.
Proizvodi poput:
Upotrijebite ovaj specijalni ab stroj i za nekoliko minuta dobiti ravan stomak!
Ravan trbuh za 21 dan putem FitTea. '
Jedite ovu superhranu za ciljanje masnoća na trbuhu i zategnite se!
Stavite ovu kremu na trbuh i sagorite masnoću za 10 minuta
'Pijte zeleni čaj, on povećava metabolizam i smanjuje tjelesne masnoće, što je snažno promovirala ionako mršava bollywoodska glumica.
I iznenađujuće, ljudi nasjedaju na to!
Ako ste kliknuli vezu na ovaj članak za sljedeće čarobno rješenje, žao mi je. Ne postoji takva stvar! Probudi se!
Umjesto toga, dat ću vam neke stvarne informacije koje vam mogu pomoći da dobijete ravan trbuh:
1) Prehrana:
a) Unosite manje kalorija nego što trenutno jedete i pijete, zvani manjak kalorija. Da biste to učinili, morate znati koliko trenutno jedete i potreban vam je plan da jedete manje, a zatim morate pratiti koliko ste dosljedni tome.
Da znate koliko jedete? Upotrijebite aplikaciju poput MyFitnessPal ili FatSecret da marljivo pratite unos kalorija, a zatim odatle prilagodite brojeve.
b) Konzumirajte više voća i povrća: Ovdje govorim o zelenom povrću, a ne o krumpiru. Zeleno povrće sadrži visoku količinu vlakana i mikronutrijenata što vam pomaže u općenitom stanju.
gdje kupiti dehidriranu hranu za ruksak
Voće je također bogato vlaknima i mikroelementima. Ako se suočavate s problemom u vezi s vašim pražnjenjem crijeva, trebali biste ih primijeniti u prehrani.
c) Jedite dovoljno proteina: ovaj bi trebao biti fiksiran u vašoj prehrambenoj strategiji.
Životinjski izvori u svakom obroku za nevegetarijance i za vegetarijance, proteini sirutke, žitarice i mliječni proizvodi. To pomaže očuvanju, popravljanju i izgradnji mišića. To će vas zasititi tijekom faza gubitka masnog tkiva.
d) Jedite ugljikohidrate: ugljikohidrati su vaš primarni izvor goriva. Daje vam trenutnu energiju da biste uvežbali svoj trening. Ugljikohidrati prije i poslije treninga neophodni su za izgradnju dobre tjelesne građe. Ugljikohidrati vas povećavaju i pune mišiće vodom.
e) Jedite prehrambene masti: masnoće su kalorične, ali umjereno jedenje može vam pomoći da izbjegnete hormonalne probleme, probleme sa zglobovima i razne druge zdravstvene probleme. Prehrambene masti mogu potjecati od orašastih plodova, maslinovog ulja, jaja, maslaca od orašastih plodova itd.
2) Trening
do) Uključite složene pokrete - Naučite oblik vježbe kako biste izgradili svoju osnovnu snagu. Pokreti cijelog tijela poput čučnjeva, bench pressa, deadlifta ili pressa iznad glave uključuju i treniraju vašu jezgru. Pravilno implementirajte velike pokrete u svoj plan treninga tako da možete podići teške prekovremene sate i steći dobru količinu mišića.
b) Strojevi i izolacijski pokreti vaš su najbolji prijatelj : Ove specifične vježbe poput hack čučnja, presa u prsima, uvoja kablova mogu vam izravno raditi na mišićima i mogu vam pomoći da steknete dobar dio mišića. Uključivanje složenih pokreta najbolja je stvar kada je u pitanju izgradnja dobre tjelesne građe.
c) Trenirajte svoju srž : Odaberite 2-3 vježbe i držite ih se barem 8-10 tjedana. Ne mijenjajte vježbe svaki tjedan poput vašeg takozvanog omiljenog bodybuildera. Vježbe zamjene udaljit će vas od progresivnog preopterećenja i neće vam poboljšati tjelesnu građu. Progresivno preopterećenje tajni je umak za izgradnju mišića.
d) Odradite kardio : Cardio nije loš ako imate uravnotežen plan treninga. Kardio može biti izvrstan alat za povećanje vaše potrošnje energije i hej, nije potrebno raditi kardio u teretani, možete računati korake i zadržati dnevni cilj.
3) Posljednje, ali ne najmanje, SPAVAJTE - San je vrlo važan, jednako važan kao i prehrana i trening. Manje sna može smanjiti razinu testosterona i oporavak. Ako se ne oporavite od stresa na treningu, na kraju biste mogli izgubiti sadašnje mišićno tkivo. Također može otežati gubitak tjelesne masnoće - posebno oko srednjeg područja, koje želite izgubiti što je prije moguće.
Author Bio :
Yashovardhan Singh internetski je kondicijski trener s www.getsetgo.fitness, internetskom fitnes platformom. Uz dizanje utega i izgradnju tjelesne građe, također je zaljubljenik u motore, ljubitelj životinja. Možete se povezati s njim dalje Instagram ili mu pošaljite e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
