Dodaci

Vodič za dodatak bodybuildinga za studente s ograničenim proračunom

U MensXP Health osnažujemo čitatelje legitimnom znanošću o zdravlju i kondiciji. Uvijek ističemo da su dodaci sekundarni u odnosu na trening, prehranu i odmor. Ali dodaci nude prednost. Ako ste prirodni sportaš, morate upiti sve beneficije koje nude. Budući da sam i sama studentica, znam koliko je važno imati proračun i kako nema puno dodataka od velike koristi. Evo našeg vodiča za dodatak proračuna koji će vam pomoći da brže postignete ciljeve u izgradnji mišića.

Dodatak za bodybuilding za studente s ograničenim proračunom

1) Kreatin

Kreatin je glavni kralj dodataka. Mnogo je puta pokazao svoju snagu kao pojačivača performansi. Djeluje 100% i što je najbolje, izuzetno je jeftin. Kreatin je molekula koju naše tijelo već proizvodi. Treningom teške snage iscrpljuju se zalihe kreatina u mišićnim tkivima. Dodavanje dodatnog oblika kreatina prehrani ima niz prednosti kao što su:

* Povećana snaga i snaga

* Povećana mišićna masa i atletske performanse

* Poboljšani oporavak

* Više pumpi tijekom treninga

* Kognitivne prednosti

Kutija kreatina od 300 g dolazi za 450-750 Rs. Potrebna doza je samo 5 g, što znači da će trajati oko 2 mjeseca. Odbacite otmjene skupe oblike kreatina, poput kreatina HCl, itd. I držite se osnovnog kreatin monohidrata. Krenite nakon treninga radi bolje apsorpcije.

Dodatak za bodybuilding za studente s ograničenim proračunom

2) Mikrohranjivi sastojci (multivitamini i minerali)

Ako makronutrijente (proteine, masti i ugljikohidrate) smatrate gorivom za svoje tijelo, mikroelemente smatrajte tekućinom za kočnice i motornim uljem. Vaše vozilo neće imati dobre performanse čak i s punim spremnikom ako njegova kočiona tekućina i motorno ulje nisu optimizirani. Vitamini i minerali u tijelu obavljaju mnoštvo funkcija kao što su optimizacija metaboličkih putova, unos hranjivih tvari i podrška imunitetu itd. Iako je dobivanje punog spektra vitamina i minerala moguće iz cjelovite hrane, ali zahtijevat će vrlo raznoliku prehranu koja je nije izvedivo svaki dan. Stoga je dodavanje generičkih multivitamina i minerala iz vašeg obližnjeg ljekarnika dobra ideja da biste osigurali da unosite dnevnu dozu mikroelemenata. To bi vas trebalo koštati oko 300-450 Rs mjesečno.

3) Vitamin D

Dodatak za bodybuilding za studente s ograničenim proračunom

U nedavnom istraživanju otkriveno je da alarmantna količina od 65% Indijanaca nema Vitamin D, a još 15% ima malo istog. Nedostatak ovog vitamina može imati nekoliko negativnih učinaka na zdravlje uzrokujući slabe kosti, rahitis kod male djece, poremećaje spavanja, sezonsku depresiju i potisnuti testosteron. Vitamin D također je odgovoran za 300 drugih metaboličkih funkcija u tijelu. Da biste osigurali zdravu razinu vitamina D u vašem tijelu, toplo bih preporučio dodavanje vitamina D3. Započnite s dozom od 60 tisuća IU tjedno tijekom početna 4 tjedna ako je upotrebljavate prvi put, a zatim prijeđite na 1000-2000 IU dnevno. Uzmite u ruke velike staklenke vitamina D koje sadrže cjelogodišnju zalihu za Rs 1300-1500, što ga čini izuzetno isplativim.

4) Crna kava

Dodatak za bodybuilding za studente s ograničenim proračunom

Primarni cilj prehrane i dodataka prehrani je podržati vaš trening. Kofein je snažan stimulans i njime se može poboljšati fizička snaga i izdržljivost. Dodavanje dodatka prije treninga dodalo bi dodatne troškove, stoga snažna porcija crne kave može obaviti posao. Samo dodajte 2-3 vrećice Re 1 u vruću vodu i konzumirajte ih 30 minuta prije treninga.

Yash Sharma je bivši nogometaš na nacionalnoj razini, danas trener snage, nutricionist i prirodni bodybuilder. Također vodi YouTube kanal Yash Sharma Fitness putem kojeg želi educirati sve ljubitelje fitnesa kako bi maksimalizirali svoj dobitak metodama koje podupiru znanost i koje su lako primjenjive. Povežite se s njim Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .