Seks

Kako raditi Kegelove vježbe za poboljšanje seksualnih performansi

sve Kegelove vježbe postale su jedno od najčešće spominjanih alternativnih pomagala za povećanje razine muškog libida, pomažući im da postanu impresivniji u krevetu.

Međutim, Kegelove vježbe za početak mogu biti pomalo zbunjujuće. Nadalje, svaka vrsta držanja u Kegelovim vježbama nije korisna iz perspektive poboljšanja seksualnih performansi. Ovaj članak pomoći će vam da shvatite prednosti Kegelovih vježbi i kako ih koristiti za poboljšanje vaše seksualne moći. Kegelove vježbe stvorio je ginekolog. Ciljano područje ovih vježbi su PC ili Pubococcygeus mišići. To su mišići našeg dna zdjelice koji okružuju muški i ženski spolni organ.

Kegelove vježbe zahtijevaju puno samodiscipline i vježbanja. Utvrđena je činjenica da su muškarci koji su savladali ove vježbe spretniji u pružanju orgazma svojim damama. Kegelove vježbe omogućit će vam jačanje mišića računala. To osigurava da nema straha od seksualnih problema poput prerane ejakulacije.

Da biste bolje razumjeli Kegelove vježbe i radili ih na siguran način, pročitajte sljedeće. Ovi savjeti pomoći će vam da razumijete kako se izvode Kegelove vježbe:

Prije pokretanja Kegela, identificirajte mišiće računala

Prije nego što započnete s Kegelovim pokretima, morate razumjeti mjesto PC mišića u regiji zdjelice. Zdjelica uključuje dio između vaših nogu, uz unutarnju stranu bedara. Najbolji način za izolaciju mišića računala je osjećanjem dok mokrete. Morate obratiti pažnju i usredotočiti se na mišiće koji se mogu smanjiti i otpustiti da utječu na protok urina. Kada stisnete ove mišiće, protok mokraće se smanjuje. Ti su mišići dalje okruženi donjim trbušnim i bedrnim mišićima. Sada morate vježbati identificiranje i izoliranje tih mišića raditi Kegelove vježbe .

Početak rada s Kegelovim vježbama

Ovu je vježbu najbolje raditi u sjedećem položaju. Bolje je to početi raditi najmanje dva puta dnevno tijekom jednog tjedna, gdje svaka sesija traje oko pet do deset minuta. Vježbu treba odmah prekinuti ako postoje naznake boli. Uobičajena je određena nelagoda, posebno tijekom prvog tjedna.

Kegelove vježbe možete raditi čak i kada sjedite na svom uredskom stolcu! Sve Kegelove vježbe u osnovi su iste. Ciljana je ista mišićna skupina. Dvije su vrste mišićnih pokreta kojima treba savladati, tj. Puštanje i skupljanje PC mišića. Morate smanjiti / povećati brzinu i broj ponavljanja. Morate pomiješati sljedeće Kegelove vježbe i njihov intenzitet da biste postigli najbolje rezultate.

Najčešći Kegel vježbe Clench & Release

Morate sjesti na WC školjku ili stolicu. Sada stisnite ili skupite mišiće računala i otpustite ih, a da ih predugo ne držite. Kontrakcija i otpuštanje moraju biti brzi. Preporučujemo vam da ovu vježbu napravite samo pet ili šest puta kad počnete raditi Kegelove vježbe. Napravite pauze kada se osjećate iscrpljeno ili više ne možete prepoznati stisnete li mišiće računala ili cijelu trbušnu jezgru.

Nešto napredne Kegelove vježbe: dulje stezanje i otpuštanje

Ovo je u osnovi progresivni oblik gore opisane vježbe. Ovdje trebate stisnuti i zadržati mišiće računala određeno vrijeme. Ovo ne dolazi lako. Trebate vježbati svakodnevno kako biste pravilno postavili držanje. Započnite držeći mišić samo oko 7 sekundi. Cilj bi trebao biti stisnuti i držati najmanje 15 sekundi. Odmori se koliko god želiš između setova gdje se svaki set sastoji od jednom produženog stezanja i polaganog otpuštanja. Ciljajte najmanje tri serije od pet ponavljanja tijekom trećeg ili četvrtog tjedna izvođenja Kegelovih vježbi kod kuće.

Napredne Kegelove vježbe: Dulje, održive kontrakcije

Ne postoje etape za penjanje unutar niše Kegelovih vježbi. Morate postupno povećavati kontrakcije. To se odnosi na intenzitet koji se može sam odrediti. Nakon izvođenja vježbe ne bi trebalo osjećati bol. Držite se stezanja što je duže moguće.

Stvorite grafikon u kojem će se vaše ugovorne sposobnosti bilježiti tjedno. Ne stiskajte mišiće računala na puni želudac. To može dovesti do povećane kiselosti u želucu ili refluksa kiseline. Pokušajte povećati broj ponavljanja u setovima podijeljenim u prvoj i drugoj polovici dana. Sve u svemu, ne biste trebali pokušavati izvoditi Kegelove vježbe više od 25 minuta dnevno.

Savjeti za sigurno obavljanje Kegelovih vježbi:

Kegelove vježbe možete raditi kada gledate televiziju, sjedeći na stolici, ali ne i na kauču.

što konturne crte pokazuju na topografskoj karti

Kegelove vježbe možete izvoditi u svom uredu, sjedeći na uredskoj stolici, na pomalo praznom želucu.

Ne pokušavajte s Kegelovim vježbama kada ispraznite crijeva ili mokrete.

Usavršite tehniku Kegelove vježbe prije pokušaja previše ponavljanja.

Nakon što ste odradili nekoliko ponavljanja Kegelovih vježbi, pokušajte se opustiti. Ako se osjećate iscrpljeno, lezite.

Možda ćete dobiti želju za mokrenjem odmah nakon vježbanja Kegel, nemojte je držati i ispraznite mjehur.

Kada skupljate mišiće računala, nemojte zadržavati dah.

Za najbolje rezultate pokušajte imati malo strpljenja i nastaviti polako. Ne raspodijelite udarac po zadnjici ili bedrima kada stežete ili puštate mišiće računala. Dajte malo vremena da Kegelove vježbe daju vidljive rezultate u obliku poboljšanih performansi spavaće sobe.