4 savjeta za vježbanje ruku za izgradnju bicepsa i tricepsa nalik na tor
Thor, Sin Odina i Nordijski Bog prema mitologiji, za mene mora biti jedan od tri najbolja Osvetnika, a Chris Hemsworth sjajno glumi svog lika u svim Marvelovim filmovima.
Hemsworth je općenito vrlo spreman momak, ali da bi glumio Thora, podigao je njegovu tjelesnu građu na sljedeću razinu. Najviše su se isticale njegove puške. Izgledali su bogoliko, pogotovo kad je držao Mjolnir, svoj čekić.
Želite li izgraditi bogolike ruke poput Thor-a? Počnite raditi sljedeće:
gdje mogu kupiti dehidriranu hranu
1. Radite nekonvencionalne vježbe poput redova, izvlačenja i nošenja farmera
Bicepsi su vam uključeni i aktivirani kada radite pokrete za povlačenje gornjeg dijela tijela. Napravite redove, natezanja, zgibove i sl. Osnovnim dijelom gornjeg dijela tijela. Uz to dodajte i neke nekonvencionalne vježbe koje poljoprivrednici nose, bacanje medicinske kuglice itd.
Chris Hemsworth možete vidjeti kako to radi na ovom video snimku:
2. Upotrijebite cijeli raspon pokreta
Ako se borite za rast ruku unatoč tome što ih redovito trenirate, vaš je partner u teretani vaš ego. Nema drugog mogućeg zaključka. Nebrojeno sam puta vidio ljude kako naložuju tanjure na mrenu, a nisam ni dovršio niti jednu kompletnu predstavu na setu od 21.
Prestanite raditi ovu buku!
Želite li rasti ruke? Koristite cijeli raspon pokreta. Podignut ćete lakši teret, ali to je u redu. Bit će djelotvorno.
3. Uspostavite vezu između uma i mišića
Arnold puno govori o važnosti toga kada razgovara o treningu. Slažem se, djelomično.
Veza između uma i mišića u osnovi je osjećaj mišića pri dizanju utega. Teret dižete kontrolirano. Korisno je kada izolacijske radove radite poput bis i trisa.
4. Radite na obje glave bicepsa
U bicepsu imate kratku i dugu glavu. Ako je vaš cilj izgraditi zaobljenost i veličinu, važno je obraditi ih oboje.
Vježbe za kratku glavu:
1. Pauk kovrče
2. Propovjednik kovrče
3. Podbradak
Vježbe za dugu glavu:
1. Nagnite uvojke bučica
2. Kablovske uvojke povucite ramena unatrag
3. Povucite kovrče
što mogu koristiti kao kondom
Evo primjera treninga za povratak i biceps koji možete dodati u svoju rutinu:
Redovi mrena - 3 seta od 6 do 8
Podbradak - 3 seta od 6 do 8
Redovi koji sjede ili škrinja podržani - 3 seta od 8 do 12
Lat povlačenja - 3 seta od 8 do 12
Propovjednik se uvija - 3 seta od 12 do 15
Kabelske uvojke s povučenim ramenima - 3 seta od 12 do 15
Čekić kovrče - 3 seta od 12 do 15
Uključite ovo u svoj trening da biste izgradili pobožne ruke poput Thora.
Author bio :
najbolje gotove shakeove za zamjenu obroka
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener koji se smatra nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Za vaše upite u vezi s kondicijom i upite za treniranje možete ga dobiti na thepratikthakkar@gmail.com
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
