Prehrana

5 recepata od sjemenki konoplje upakiranih u proteine ​​Treba probati svaki fitnes izrod kojem su dosadila jaja

Do sada smo svi znati koliko je sjeme zdravo . Ove superhrane imaju vrlo gustu nutritivnu komponentu i čak ih preporučuju mnogi treneri.



Međutim, ispada da je jedna određena vrsta sjemena svima najdraža.

Sjeme konoplje, za razliku od ostalih sorti, sadrži vrlo visoku komponentu proteina, što je mora imati u prehrani svakog ljubitelja fitnesa.





začiniti staru tavu od lijevanog željeza

Ako vam je cilj izgradnja mišića i ako vam je dosta jesti jaja za doručak, ovaj je članak za vas!

Što ih čini tako dobrima?

Svakako, oni su dobar izvor proteina, ali što ih čini zdravijima od ostalih prehrambenih proizvoda? Pa, sjemenke konoplje nemaju samo dobru količinu proteina (16 grama u 3 žlice), već i veliku ravnotežu zdravih masti, ugljikohidrata i gomile vlakana. Sve ove hranjive tvari čine je izvrsnom prehrambenom namirnicom za svakoga tko se pokušava udebljati.



Sad kad znamo po čemu su tako dobri, evo nekoliko ukusnih i zdravih recepata od sjemenki konoplje koje možete isprobati!

1. Smoothie od konoplje za doručak

Recept zdravog doručka mora sadržavati dobru količinu proteina. Ovaj recept za smoothie to čini, a da ne bude dosadan na okusnim pupoljcima.

Sastojci:



1 šalica mlijeka (po vašem izboru), ½ šalice sirovih indijskih oraščića (namočenih u vodi 2-4 sata), 1 šalica jagoda narezanih na kockice, 1 smrznuta i nasjeckana banana, 4 datulje, bez koštica i nasjeckana, malo leda, 1 žličica korice limete i 1 žlica sjemenki konoplje.

Upute:

Koliko god je jednostavno napraviti smoothie, sve što trebate je kombinirati sve sastojke u blenderu i miješati dok ne postane glatko. Piće možete ukrasiti sa još sjemenki i bobica. Eto, ovo je bio jednostavan i brz recept za sjeme konoplje.


Smoothie za doručak s konopljom i bobičastim voćem© iStock

2. Puding sa sjemenskim tragom

Još jedan brzi recept, puding je izvrstan zdravi pripravak grickalica u bilo koje doba dana. Također je super jednostavno za napraviti.

Sastojci:

¼ šalice kuhane kvinoje, ¼ šalice ribane mrkve, 2 žlice. chia sjemenke, 2 žlice. Sjeme konoplje, 1/2 žličice. Cimet u prahu, malo morske soli, 1/2 kokosovog mlijeka i 1/4 šalice vode ako koristite samo 1/2 šalice kokosovog mlijeka

Upute :

najbolju govedinu jerky kupiti

Ulijte sve sastojke u bilo koju visoku i duboku posudu i sve dobro promiješajte. Prebacite u hermetički zatvorenu posudu i pustite da odstoji u hladnjaku od pola sata do nekoliko sati. Jednom ohlađeni dodajte preljeve poput banana, oraha i još malo sjemenki i uživajte!


Puding od sjemena s jogurtom i sjemenkama konoplje© iStock

3. Salata od prehrambene konoplje

Sjemenke općenito imaju nevjerojatan okus sa salatama. Dodaju mu lijepu škripanje i puno prehrane. Sjeme konoplje možete dodati u bilo koju od svojih salata ili slijediti ovaj recept od sjemenki konoplje kako biste isprobali nešto novo.

Sastojci:

½ inča đumbira (sitno nariban), 1 mali češanj protisnutog češnjaka, mala svežnja sitno nasjeckanog peršina, mrkve i 1 cikle (naribani), nasjeckani list kelja, 1 mala stabljika celera, ½ limunov sok, ½ zrelo i nasjeckano avokado, 1-2 žličice. ulje konoplje, ½ žličice. sezamovo ulje i malo morske soli po ukusu.

Upute:

Ponovo se salate pripremaju brzo i jednostavno. Sve što trebate je dodati sve suhe sastojke u posudu za salatu, preliti uljem i preljevom i baciti. Eto, vaša salata od konoplje je gotova!


Salata od konopljinog sjemena za ručak ili večeru© iStock

4. Zdjela za doručak konoplje od kvinoje

Još jedan odličan recept za zdravi doručak koji možete isprobati, ovaj je prepun proteina, vlakana i sve one ključne dobrote koja vam treba ujutro.
Sastojci:
1 šalica kvinoje, 1 ½ šalice vode, 1 ½ šalice svježih trešanja, 1 šalica borovnica, 1 šalica bademovog mlijeka, 1 žlica. javorov sirup, 1 žličica. cimet, 2 žlice. sjemenki konoplje, 1 šalica namočenih badema, ½ šalice nezaslađenih pahuljica kokosa i malo soli po ukusu.
Upute:
Skuhajte kvinoju do konzistencije koja vam se obično sviđa. U međuvremenu pripremite smjesu od bademovog mlijeka, javorovog sirupa, soli i cimeta. Kad je quinoa gotova, pustite je da se ohladi, a zatim dodajte smjesu i miješajte dok se ne sjedini. Zatim dodajte sve preostale sastojke i dobro promiješajte. Poslužite u zdjeli i uživajte u svom zdravom receptu od konoplje.


Zdjela za doručak od konoplje od kvinoje© iStock

5. Energijske kuglice sjemena konoplje

Ovo je još jedan zdrav zalogaj koji možete napraviti i spremiti. Možete ih nositi sa sobom kao hitni međuobrok ili čak kao last minute doručak kad kasnite.

Sastojci:

1 šalica datulja, 1 ½ šalice sirovih oraha, 2 žlice. chia sjemenke, 2 žlice. sjemenke konoplje, 1 žlica. sjemenke lana, 1 žlica. protein konoplje u prahu, 2 žlice. kakao u prahu, 2 žlice. cimet, 2 žlice. vode i malo morske soli.

Upute:

Započnite miješanjem oraha dok se malo ne slome. Dodajte sve svoje ostale sastojke i miješajte dalje dok se tijesto ne počne stvarati. Smotajte ih u kuglice ili upotrijebite kalup. Stavite ih u posudu i stavite u hladnjak. Te energetske kuglice mogu preživjeti do tjedan dana u hladnjaku i 3 mjeseca u zamrzivaču.


Energetske kuglice sjemena konoplje s chia i lanenim sjemenkama© iStock

Donja linija

Eto, ovo su bili neki brzi i jednostavni recepti sjemenki konoplje koje mora probati svaki fitnes frik. Puni su proteinima i zdravim masnoćama, a užitak su i za vaše pupoljke!

Recite nam u odjeljku za komentare ispod koji ćete od ovih recepata od sjemenki konoplje isprobati.

uzrokuje li dizanje mišića gubitak

Istražite više

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar