Motivacija

Brad Pitt Tajne vježbanja

Kao muškarci natjerani smo na moćnu tjelesnu građu.

Brad Pitt

Potrebno je većini momaka godine kako bi shvatili tjelesne građe koje su zamišljali dok su se prijavljivali za članstvo u teretani.

Trebao je samo Brad Pitt mjeseci da postane Tyler Durden za 'Fight Club'. A ako želite tjelesnu građu Brada Pitta, morate naučiti kako njegovo tijelo otkucava.

Kao što Tyler kaže, 'Proklet bio, cijela generacija pumpajući ekspandere za prsa i ponderirane narukvice.'

Ili tako nešto.

Većina profesionalnih graditelja tijela Pittovu vrstu tjelesne građe opisuju kao Ektomorf ili teži dobitnik - netko kome treba više od obične osobe da se udeblja i poveća mišićnu masu. U svojim ranim danima Pitt je bio puno vitkiji, vidno ravnih prsa i lagano mišićav.

vin dizelska plaća za čuvare galaksije

S izvanredno brzim metabolizmom, Brad se nikad nije previše brinuo zbog teških treninga, kardio i dijeta, iako je odradio nekoliko treninga s utezima za 'Thelmu i Louise'. Vjerski radi trbušnjake od ranih dvadesetih. Biti prirodno mršav puno je pomogao u postizanju njegovih trbušnjaka u izvrsnoj formi. Tek nakon izlaska Fight Cluba, Pittova tjelesna građa postala je polazište u svlačionicama teretane. Njegova tvrda, savršena tjelesna građa privukla je zavist i pažnju. Ljudi su počeli tražiti slične rezultate.

Dakle, ovdje je glavna tajna tvrdog tijela Brada Pitta.

Rutinski borbeni klub Brada Pitta

Iako je Brad Pitt unio niz dramatičnih promjena u svojoj teretani, osnovna ideja nije se puno promijenila.

Bradov trening karakterizira svakodnevna obrada određene mišićne skupine, a zatim joj daje vremena za oporavak tijekom tjedna koji završava tjedan koncentriranim kardio.
Ova je rutina pomogla njegovom tijelu da pređe u način sagorijevanja masti, pomažući mu da prekomjerno prosipa masnoću preko mišića radi isklesanog izgleda.

Četiri seta po treningu i jedna minuta odmora između svakog seta.

Upotrijebio je utege dovoljno izazovnih za 15 ponavljanja u nizu (ni manje ni više), ali ipak bio toliko umoran da nije mogao dalje od 15. reprize.

Osigurao pravilnu formu tijekom svog treninga.

Tjedni plan vježbanja | Ponedjeljak: Škrinja

4 serije - 30 - 340 ponavljanja -izguravanja
4 serije - 15 ponavljanja - nautilus press
4 serije - 15 ponavljanja - nautilus nagibna preša
4 serije - 15 ponavljanja - Mašina za prsnu palubu (leptir)

Tjedni plan vježbanja | Utorak: Natrag

4 serije - 15 ponavljanja - izvlačenja
4 serije - 15 ponavljanja - sjedeći redovi
4 serije - 15 ponavljanja - lat pull downovi
4 serije - 15 ponavljanja - t redova

Tjedni plan vježbanja |Srijeda: Ramena

4 serije - 15 ponavljanja - Arnold press
4 serije - 15 ponavljanja - strane
4 serije - 15 ponavljanja - povišenja sprijeda

Tjedni plan vježbanja | Četvrtak: Biceps i Triceps

4 serije - 15 ponavljanja - nautilus stroj za uvijanje
4 seta - 15 ponavljanja - e-z uvojci kabel
4 seta - 15 ponavljanja - čekić kovrče
4 serije - 15 ponavljanja - padovi

Tjedni plan vježbanja | petak

Traka za trčanje 45 minuta 65-75% MHR

Vikende je iskoristio kako bi svom tijelu dao vremena za oporavak i opuštanje.

kako radi nizozemska peć

Dijeta Brada Pitta

Šest malih obroka dnevno, od kojih su se dva sastojala od proteinske pločice i shakea od proteina sirutke. nije uzimao dodatne suplemente.

1. Sva prirodna hrana s visokim udjelom proteina čini prehranu. Brad je jeo puretinu, piletinu, nemasno meso i jaja.

dva. Ugljikohidrati su bili čista prehrana i u osnovi se sastoje od žitarica, cjelovite pšenice, zelenog povrća, rižinih kolača i zobi.

3. Za doručak je uzeo šest jaja i zobene pahuljice s grožđicama. Ako mu je raspored bio gust, zamijenio je jaja proteinskom pločicom koja se isprala shakeom od proteina sirutke.

Četiri. Za sredinom jutarnjeg međuobroka, Brad ima sendvič u konzervi od tune umotan u pšenični kruh od cjelovitog pšenice.

5. Ručak se sastoji od zelenog povrća, 80 grama smeđe riže i dva pileća prsa.

6. Sredinom poslijepodneva zalogaj prije treninga sastoji se od banane s proteinskim shakeom ili proteinskom pločicom.

7. Grickalica nakon treninga sastojala se od svježeg voća i proteinskog shakea.

8. Večera je bila piletina ili riba s roštilja, tjestenina ili smeđa riža i salata.