Vodi li pijenje čokoladnog mlijeka nakon treninga stvarno do povećanja mišića?
Nedavno su mediji stvorili puno pompe i pompe, promovirajući čokoladno mlijeko kao fantastično piće nakon treninga ili kao sportsko piće. Većina ovih članaka napisana je s dojmljivim naslovima jer izaziva superiorne dobitke na mišićima ili je vrlo zdrava hrana za ljude koji se bave vježbanjem i tako dalje. Ovi su naslovi natjerali McDonaldove da udaraju po teretani, s ponosom dijeleći ove članke na svojim društvenim mrežama, bljeskajući da su to znali i prije nego što su mediji uopće nagovijestili.
xero cipele bose sportske sandale
Studija o čokoladi
Prije nego što i vi pročitate isto i odjurite do najbližeg supermarketa ili počnete udarati McD's zbog čokoladnih napitaka nakon treninga, doznajmo korijen ovih kričavih naslova i stvarnost koja stoji iza cijele stvari. Svi ovi naslovi mogli bi se povezati s metaanalizom i sustavnim pregledom objavljenim u European Journal Of Clinical Nutrition. U tim su studijama promatrane studije čokoladnog mlijeka i njihov utjecaj na čimbenike uspješnosti kao što su vrijeme do iscrpljenosti, stope opaženog napora, puls i umor mišića.
Stvarni se rezultati nisu u potpunosti podudarali s fanfarama koje je stvorila medijska hype koja je to izvještavala. Istraživači su otkrili da čokoladno mlijeko nije imalo značajnih blagotvornih učinaka na performanse ili oporavak. Riječima istraživačkog rada, 'Metaanaliza je otkrila da konzumacija CM nije imala utjecaja na TTE, RPE, HR, serumski laktat i CK (P> 0,05) u usporedbi s placebom ili drugim sportskim pićima'. Što znači, čokoladno mlijeko (CM) nije superiornije od placeba ili bilo kojeg drugog sportskog pića kada se uspoređuju parametri poput vremena do iscrpljenosti, stope zamjetnog napora, otkucaja srca ili čimbenika umora. U analizi podskupina ipak je pokazalo da se čokoladno mlijeko pokazalo nešto superiornijim od placeba ili sportskog pića. No, to nije imalo značajnog utjecaja na ukupne nalaze studije.
Razbijanje 'čokoladnog mlijeka'
Sve u svemu, čokoladno mlijeko nije opravdalo hiper u studijama kako su objavljeni u medijima. Sada, pogledajmo ga i iz bližeg kuta i pokušajmo shvatiti da, ako čokoladno mlijeko ima ikakvih koristi, koji su njegovi sastojci koji pružaju te prednosti za oporavak ili učinkovitost. Čokoladno mlijeko kombinacija je proteina, ugljikohidrata i masti.
Proteini mogu pomoći u sintezi mišićnih proteina i smanjiti razgradnju mišićnih proteina. Ugljikohidrati i masti mogu se koristiti za punjenje tijela jer su oni izvori energije. Prednosti se tako svode na sve makronutrijente koji su prisutni u piću.
Te iste sastojke možete dobiti iz drugih pića poput proteinskih napitaka i / ili kombinacije cjelovitih obroka s hranjivom hranom. Ove druge opcije poput proteinskog shakea ili cjelovitih obroka s gustim hranjivim sastojcima mogu imati manje kalorija, ali i više zasitnosti nego samo čokoladno mlijeko. Ako pokušavate izgubiti masnoće, potonja opcija će vam pomoći u tom procesu jer trošite manje kalorija jednostavnim izbacivanjem napitka natovarenog šećerom u kojem nema malo ili nimalo hranjivih sastojaka. To nas dovodi do zaključka da ne bismo trebali vjerovati svemu što mediji bljeskaju ili hipiraju u pogledu prehrane, iako je to možda istina, uvijek je korisno biti kritički mislioc i provjeriti činjenice prije nego što u to vjerujemo 100%.
najbolje planinarske aplikacije za android
Referenca : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
Author bio :
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.
ima li otrov hrast trnje
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
