Motivacija

5 razloga zašto nemate trbušnjake unatoč vježbanju

Imati ubojicu od šest ljudi želja je mnogih, ali zapravo ih je postiglo vrlo malo. Često se dogodi da rezultate ne vidite tako impresivne kao količina posla koji ulažete u urezivanje tih trbušnih mišića. Evo 5 razloga zašto propadate.

Radite na njima svaki dan

Mnogi dečki balistički trpe trbušnjake i rade ih svaki dan! Pa, to neće uroditi nikakvim rezultatima. Trbušni mišići se po sastavu ne razlikuju od ostalih mišića. Što znači, i oni se trebaju odmoriti. Omogućite svakom mišiću 48-72 sata odmora - to znači raditi trbušnjake najviše, svaki drugi dan.

Pokušavate izbaciti salo na trbuhu

Nećete dobiti trbušne mišiće trenirajući ih svaki dan. Ako mislite da ćete izgubiti salo na trbuhu radeći ab treninge, doista morate ispravno utvrditi svoje činjenice. Trbušnjaci će se početi pokazivati tek kad vaše tijelo u cjelini počne gubiti masnoće. Udarite jače u kardio i pokušajte s intervalnim treningom visokog intenziteta kako biste ispustili svu tjelesnu masnoću.

Vaša je prehrana nedosljedna

Teško se držati dijete, ali opet, trebate paket ubojica od šest, zar ne? Trbušni mišići su najteži za pokazati, ali prvi koji idu. Ako slijedite dijetu i ona djeluje, držite se je dok ne vidite usitnjavanje. Obmanujte obroke čak i jednom tjedno i padnite naporno.

Ne trenirate trbušnjake s utezima

Da, težine. Baš kao i bilo koji drugi mišić, ako želite da vam trbušnjaci rastu i rasturaju se, morate staviti te ploče. Upotrijebite bučice i ploče i pokušajte raditi manje ponavljanja s većom težinom. Razlika će biti uglavnom vidljiva.

Ne dišete pravilno

Disanje se često zanemaruje dok radite trbušnjake. Nepravilno disanje gura želudac, što tjera trbušni zid da viri. Pokušajte udahnuti dok ležite na leđima i izdahnite dok se sklupčate. Izdahnite dok uvlačite trbušnjake!