8 vježbi koje svaki igrač kriketa mora postići da bi postigao maksimalan nivo kondicije u sportu
Ako ste ljubitelj kriketa, složit ćete se s činjenicom da se sport prilično razlikuje od većine igara i da za istinski uspjeh zahtijeva vrlo specifičan skup vještina i fizičke sposobnosti, zajedno s prirodnim talentom i vježbom.
kampiranje ideja o hrani bez vatre
Evo 8 vježbi koje morate uključiti u svoj trening ako želite postati uspješan igrač kriketa:
Čučnjevi
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio Virat Kohli (@ virat.kohli) 14. listopada 2020. u 02:29 PDT
Iako su čučnjevi idealan trening za postizanje ravnoteže u tijelu uz istovremeno povećanje snage u nogama, bokovima i donjem dijelu leđa, sportašima omogućuje i brže trčanje - bitan dio igre udarača dok uzimaju brze singlove.
Kuglačima se također preporučuje da u svoju rutinu dodaju čučnjeve jer povećava pokretljivost kukova, a ako se pravilno urade, također mogu pomoći ubrzavačima da izbjegnu uobičajene ozljede poput prijeloma stresa u donjem dijelu leđa.
Deadlift
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio jasprit bumrah (@ jaspritb1) 20. studenog 2019. u 23:48 PST
Za batinaša je bitna pokretljivost donjeg dijela leđa. Udaranje stotina kompliciranih hitaca poput povlačenja i posjekotina može uzeti danak na vašim leđima i vrlo je važno osigurati da imaju puno snage.
Deadlifts pomažu igraču da zadrže snažna leđa i predstavlja im najbolji scenarij kako bi izbjegao ozljede kukova i tetiva.
Varijabilni sklekovi
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost podijelio Hardik Pandya (hardikpandya93) 20. lipnja 2020. u 10:03 PDT
Dok govore o snazi gornjeg dijela tijela, igračima kriketa vrlo je važno osigurati i fleksibilnost ruku. Stoga se jednostavno nemojte držati jednostavnih sklekova, malo promiješajte. Približite ruke kako biste se usredotočili na triceps ili ih široko rastavite kako biste se više usredotočili na vanjski dio prsa.
nizozemska pećnica kuhati pobjedničke recepte
Ključne točke kojih se morate sjetiti dok radite sve varijable sklekova: držite trbušnjake, uspravite leđa i usredotočite se na disanje.
Izvijeni redovi
Većina snage koju udarac udari u svoj metak dolazi s njegovih ramena. Otmicati spinner za šesticu zahtijeva više napora nego udaranje brze lopte, jer morate stvoriti više snage za slanje lopte preko užadi, umjesto da jednostavno preusmjerite svu snagu koju stvara brzi kuglač.
hrana za kuhanje prilikom kampiranja
Veslanje s utezima jedno je od najučinkovitijih sredstava za povećanje snage ramena, a također donosi stabilnost i bokovima.
Snatches:
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio Virat Kohli (@ virat.kohli) 3. srpnja 2020. u 07:14 PDT
Sastavni dio režima treninga indijskog skipera Virata Kohlija, grabeži su izvrsni za igrača kriketa bez obzira na to koja je njegova specijalnost. Iako je potrebno neko vrijeme da bi vježba bila ispravna (započnite s podizanjem samo šipke, kako biste izbjegli ozljede), ako se pravilno izvede, ona donosi čitav niz blagodati za tijelo sportaša.
Zgrabi poboljšavaju vaše držanje tijela, povećavaju bočnu brzinu pokreta, brže odražavaju vaše reflekse, omogućuju skok više i poboljšavaju koordinaciju ruku i oka.
Iskoraci s uvijanjem trupa
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio Rohit Sharma (@ rohitsharma45) 13. kolovoza 2020. u 01:42 PDT
pića koja najbolje zamjenjuju obroke
Još jedna presudna vježba za igrače kriketa, jača kukove, noge i trup, jačajući time kralježnicu i poboljšavajući pokretljivost leđa. Igrač koji redovito izvodi iskore i torze ne bi trebao imati problema s ronjenjem ili padom unatrag zbog teškog hvatanja. Štićenici to moraju uključiti u svoju rutinu.
Bacanja medicinskih kuglica
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio Rishabh Pant (@rishabpant) 12. kolovoza 2019. u 11:01 PDT
Osiguravajući stabilnost u jezgri, treninzi s medicinskim kuglicama (posebno varijabilna bacanja) aktiviraju mišiće na cijelim leđima i ramenima. Udarcima pomaže da brzo promijene stav na temelju toga kako prosuđuje loptu.
Brzi kuglači također uživaju blagodati ove vježbe jer im može pomoći u bržoj isporuci.
Vuče
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) 10. rujna 2020. u 09:31 PDT
zdrava hrana smrznuta ruksakom
Oni su besplatni, ne zahtijevaju opremu i čine čuda u leđima. Povlačenja su pokazatelj jake muskulature leđa. To je jednostavna vježba kojom pogađate lats, srednji dio leđa, stražnji dio delta, biceps i izometrično djeluje na podlaktice. Savršena kombinacija za sve igrače kriketa.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
