5 bitnih čimbenika koje treba uzeti u obzir prije kupnje pravog proteinskog praha
Ako se bavite kondicijom, znate koliko su proteini važni za izgradnju mišića i ostajući u formi. To je jedan od najbržih načina da svom tijelu pružite pravu količinu hrane i energije.
Međutim, što se tiče kupnje proteina, to nije lak zadatak. Od vašeg trenera u teretani do vašeg ‘Pados wale ujak ’, Čini se da svi imaju mišljenje o pravoj vrsti proteinskog praha.
tjelesni znakovi sviđaš joj se
Štoviše, proteinski prašci uglavnom su skupi i zahtijevaju odgovarajuća istraživanja prije kupnje.
Pa, imate sreće jer smo vam puno olakšali čitav postupak. Evo samo 5 čimbenika koje morate uzeti u obzir prije nego što odaberete pravi proteinski prah za sebe.
1. Vrste proteina
Prije kupnje bilo koje vrste proteinskog praha, morate znati o različitim vrstama i za što su najprikladnije. Koju ćete vrstu proteina odabrati ovisit će o vašem režimu kondicije.
Proteini sirutke i proteini soje dva su najčešće korištena proteinska praha. Sirutka je vrsta proteina koja se odvaja od mlijeka i smatra se cjelovitim proteinima. Njegovi izolati i koncentrati bogati su aminokiselinama i dobri su za konzumaciju nakon treninga. Sojini se proteini, pak, proizvode od odmašćenih sojinih pahuljica. Pomaže u smanjenju razine lošeg kolesterola i pomaže u izgradnji koštane mase.
Osim njih, tu su i proteini kazeina, proteini konoplje, proteini graška i mnoge druge vrste veganskih proteinskih prahova.
© iStock
2. Vaš fitness cilj
Kao što smo spomenuli u prethodnoj točki, najprikladniji proteinski prah ovisit će o vašem cilju i režimu. Ako vam je cilj izgraditi mišićnu masu, prah i izolati proteina sirutke su vam najprikladniji. Ako vam je cilj isprobajte vegansku prehranu ili ako tražite zamjenu za obrok, popularni prašci proteina sirutke neće vam napraviti rez. Dodatak proteina trebao bi biti prilagođen vašim potrebama.
© iStock osobine beta mužjaka
3. Biološka vrijednost
Biološka vrijednost ili BV proteina ljestvica je koja se koristi za mjerenje koliki postotak proteina tijelo zapravo apsorbira ili koristi. Što je veći BV, vaše tijelo dobiva više bjelančevina.
To je nešto što se neće spominjati na pakiranju, budući da različite vrste proteina imaju različit BV . Na primjer, protein sirutke ima visoku vrijednost, zbog čega se preporučuje za rast mišića. To će opet ovisiti o vašem fitnes cilju i namjeri proteinskog dodatka.
© iStock
4. Količina BCAA
BCAA je kratica za - aminokiseline s razgranatim lancima. Svi se proteini sastoje od aminokiselina, a BCAA su specijalizirana vrsta aminokiselina za koje je poznato da poboljšavaju sintezu proteina u vašem tijelu. Imaju manje kalorija i stoga se smatraju boljima od proteina sirutke ako pokušavate smršavjeti, a opet imate nešto vitkog mišića.
Većina proteinskih dodataka dodala je BCAA , čije se količine uglavnom nalaze na pakiranju. Oni nisu potrebni, ali ovisno o vašem fitnes cilju, možete potražiti pudere s više ili manje BCAA.
© iStock
5. Trošak
Naravno, odlučujući faktor bit će cijena. Morate vidjeti koliko ćete proteina po gramu praha zapravo iskoristiti. Kombinacija svih različitih čimbenika o kojima smo govorili, izolati proteina sirutke, s visokim BV i dodanim BCAA očito će biti skuplji. Međutim, ako vašem tijelu daje pravu vrstu proteina za vaš cilj, novac je dobro potrošen.
© iStocknizozemski recepti za velike grupe
Donja linija
Uzimanje proteinskih dodataka postalo je izuzetno popularno. Ali morate imati na umu da to nije bitno za kondiciju. Sve dok redovito vježbate i kroz prehranu unosite dovoljno proteina, vidjet ćete rezultate.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
