Plan vježbanja i prehrane Shahrukh Khan za 2014. godinu kada je dobio ‘Abs-Pack Abs’ za ‘sretnu novu godinu’
Prošlo je neko vrijeme od Badshah od Bollywood ’Shahrukh Khan je viđen na velikom platnu, ali vrsta posla koji je već radio i njegovi doprinosi indijskom kinu su bez premca.
Iako su se neki od njegovih najnovijih filmova trudili ispričati dobre priče, možete biti sigurni da se glumac posvetio ulozi sto posto.
Njegova istinska strast da pogleda dio i poradi na svom tijelu mogla bi se uglavnom vidjeti u dva njegova filma, O Shanti O (2007) i Sretna Nova godina (2014). U oba je navrata SRK, koji je po prirodi vitke tjelesne građe, uspio smanjiti postotak tjelesne masti i usitnjen da ima trbušnjake s osam paketa i dobro definirano tijelo općenito. Ali kako je to učinio?
© Red Chillies Entertainment
Evo svakodnevnog treninga i prehrane Shahrukh Khana kako biste dobili apsolutno razderane i imali osam pakovanja:
Plan prehrane Shahrukh Khana
Prema NDTV Foods , SRK svoju potrošnju kalorija raspoređuje u male obroke tijekom dana što njegovom tijelu daje vrijeme da pravilno razgradi hranu, prije sljedećeg obroka.
Više voli grickanje proteina i ugljikohidrata prije treninga i proteinski napitak nakon njegovog iscrpljujućeg treninga u teretani kako bi pomogao u jačanju oporavka mišića.
Većina njegovih obroka sastoji se od nemasnog mlijeka, piletine bez kože, bjelanjaka, mahunarki i nemasnih komada mesa. Sirovo povrće ili povrće s roštilja također su dobar izvor makronutrijenata za njega. Rafinirane žitarice poput bijelog kruha i bijele riže su vani, a isto tako i umjetni šećeri.
Kava s draguljarima Kalyan u Dubaiju. Bez šećera u mojoj kavi, molim vas ... samo ću se polizati ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27. travnja 2019
Dodaje ih cjelovitim žitaricama i svježim voćem za prirodne šećere.
Glavni dio ultra raskomadane tjelesne građe Shahrukh Khana je voda. Tijekom dana ostaje hidratiziran i troši 2-3 litre vode. Kokosova voda i voćni sokovi neke su od tekućina koje su visoko na njegovoj ljestvici prehrane.
Jedna od njegovih opsesija kako je priznao i sam glumac je ljubav prema crnoj kavi. Brojna izvješća sugeriraju da Shah Rukh popije 30 šalica kave na dan, što se čini previše da bi bilo istina. Međutim, njegova je naklonost prema napitku dobro poznata. Kava je izvrstan izvor antioksidansa i daje poticaj energiji zbog kofeina koji se u njoj nalazi, ali pretjerano ispuštanje može dovesti do visokog krvnog tlaka, vrtoglavice, drhtavice, glavobolje ili abnormalnog rada srca.
Favoriti za varanje obroka: Pepsi, McDonald’s i tradicionalna indijska hrana poput piletine na maslacu i biryani.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@iamsrk)
Plan vježbanja Shah Rukh Khana
Prema njegovom treneru tijela Prasantu Sawantu, glumčev plan vježbanja sastojao se od ne više od 45 minuta izuzetno energičnih seansi koje su bile spoj rehabilitacijskog treninga, treninga snage i kardio treninga.
Obično je vježbao kasno navečer i bio je vrlo strog prema svojoj rutini i trudio se svim silama pridržavati je se, osim u slučajevima kada je bio zauzet promocijama ili obvezama snimanja.
(S ulazima iz Superheroj Jacked )
Ponedjeljak: Prsa i triceps
Zagrijavanje: 5-10 od HIIT-a (Intervalni trening visokog intenziteta)
Superset One:
Klupa za bučice (4 × 12)
kompresijske trake za vreće za spavanje
Nagnuti prsni muhe s bučicama (4 × 12)
Odbijanje sklekova (4xNeuspjeh)
Superset dva:
Kablovi Tricep potiskivanja s užetom (3 × 10)
Produžetak kabela s užetom (3 × 10)
kako staviti moleskine
Povrat kabela (3 × 10 sa svake strane)
Superset tri:
Nagnuti presjek s bučicama (3 × 10)
Trakasti ili kabelski muharski sanduci (3 × 10)
Nagibni šesterokutni preša (3 × 10)
Blowout (3 kompleta):
Padovi x25
Trokutasti sklekovi x15
Daska za naguravanje x5
Utorak: Leđa i biceps
Zagrijavanje: 5-10 od HIIT-a (Intervalni trening visokog intenziteta)
Superset One:
Nagnuti redovi s bučicama (4 × 12)
Povlačenje kabela (4 × 12)
Širjenje bučice (4xFailure)
Superset dva:
Uvojci bicepa s bučicama (3 × 10 sa svake strane)
Čekići sa čekićem s užetom (3 × 10)
EZ bar bicep kovrče (3x neuspjeh)
Superset tri:
Bočna izvlačenja na kabelskom stroju (3 × 10)
Ravno potiskivanje kabela (3 × 10)
Propovjedničke kovrče (3 × 15)
Blowout (3 kompleta):
gube li dehidrirana hrana hranjive sastojke
Daska za podlakticu (60 s)
Kettlebell žičare (20)
Podbradak (10)
Srijeda: Trbušnjaci i jezgre
Zagrijavanje: 5-10 od HIIT-a (Intervalni trening visokog intenziteta)
Superset One:
Viseće podizanje nogu (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 sekundi)
Superset dva:
Podignute noge u ležećem položaju (3 × 25)
Lepršavi udarci (3 × 30)
Obrnuto zadržavanje Supermana (3 × 30 sekundi)
Superset tri:
Ponderirana daska za podlakticu (3 × 60 sekundi)
Odgurnuti (3x neuspjeh)
Izbacivanje: 10 minuta EMOM-a (svaka minuta u minuti)
Farmeri nose s bučicama s bučicama, kettlebellom ili šesterokutnim mrtvim dizanjem
Valovi bojnih užadi (15 sekundi)
Četvrtak: Ramena, Zamke
Zagrijavanje: 5-10 od HIIT-a (Intervalni trening visokog intenziteta)
Superset One:
Sjedeći Arnold Press (4 × 12)
DB rame za sjedenje na ramenu (4 × 12)
Stojeći uspravni redovi s pločom (4xFailure)
glumci koji izgledaju kao Ryan Gosling
Superset dva:
A. Utega sliježe ramenima zatvarač (3 × 10)
Sleganje bučicama (3 × 10)
Snaga čisti bučicama (3x neuspjeh)
Superset tri:
Stroj za vojnu prešu (3 × 10)
Ramene muhe (3 × 10)
Letovi s bučicama (3 × 10)
Puhanje (5 kompleta):
Kettlebell ljuljačke (20)
Grabež bučice s jednom rukom (svaka strana x10)
Petak: Noge, teladi i ispuhavanje
Zagrijavanje: 5-10 od HIIT-a (Intervalni trening visokog intenziteta)
Superset One:
Čučanj pehara (4 × 12)
Skokovi (4 × 12 sa svake strane)
Zidni sjedeći (4x neuspjeh)
Superset dva:
Preša za noge (3 × 10)
Podizanje potkoljenice na nogu (3 × 10)
Podizanje teladi u sjedećem ili stojećem položaju (3 × 10)
Superset tri:
Bugarski splitski čučanj (3 × 10)
nizozemska pećnica pita od jabuka kampiranje
Mostovi bez glutena (3 × 10)
Skokovi u boksu ili čučnjevi (3 × 20)
Izbacivanje: 10 minuta EMOM (svake minute u minuti):
Zidne lopte (10)
Dizanje uspravnih utega (5)
Subota: Slobodni dan
Nedjelja: neradni dan
NAPOMENA 1: Dani vježbanja nisu posvećeni vježbanju određenog dijela tijela. S njima možete biti fleksibilni.
NAPOMENA 2: Dnevni HIIT možda nije održiv. Možete ga zamijeniti i sa 15-20 minuta kardio treninga za zagrijavanje.
Također pročitajte : Planovi vježbanja i dijetetske prehrane Chrisa Evansa zastrašujući su, ali ih nije nemoguće slijediti
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
