Planovi vježbanja i dijetetske prehrane Chrisa Evansa zastrašujući su, ali ih nije nemoguće slijediti
Chris Evans pripada maloj skupini ljudi koji su na vrhuncu njegove glumačke karijere dobili priliku glumiti dva superheroja, što je značilo da je cijelo vrijeme trebao biti u dobroj formi.
© Lisica dvadesetog stoljeća
Još kad je bio Ljudska baklja u prvoj izvedbi Fantastična četvorka (2005.) činilo se da je u formi, ali je bio vrlo mršav. Svoju je estetiku podigao na potpuno novu razinu kada je dobio ulogu Stevea Rogersa, zvanog Kapetan Amerika u 2011.
Prije nego što uđemo u detalje kako je Amerikanac uspio dobiti jedan od estetski najprijatnijih oblika koje je ljudska vrsta ikad uspjela postići, osjećamo se obveznima reći vam da to, međutim, ne mora biti lako i nije svima nije nemoguće.
© Marvel Studios
Članak iz 2015 Superheroj Jacked pomaže nam razumjeti kako se tada 30-godišnji glumac skupio i postao kapetan Amerika te dao uvid u plan prehrane i vježbanje Chrisa Evansa:
Dijeta superheroja Chrisa Evansa:
Prema članku, Evansov trener Simon Waterson rekao je da mu je najveći izazov jesti dovoljno da bi mogao skupiti dovoljno mišića, ali spriječiti ga da pretjera, što dovodi do toga da se dodatna energija skladišti kao masnoća.
Kako bi to učinio, Evansov dnevni plan prehrane izgledao je otprilike ovako:
Doručak:
Zdjela kaše s tamnim bobicama i orasima
Jutarnja marenda :
pacific trail planinarske cipele pregled
Proteinski shake i 5g BCAA
Međuobrok prije treninga :
Jabuka s bademima
Grickalica nakon treninga :
Proteinski shake i 5g BCAA
20 minuta kasnije
Pileća salata sa smeđom basmati rižom
Popodnevni međuobrok:
Proteinski napitak
Večera:
Nemasni proteini, poput ribe, piletine ili govedine, s povrćem. Nema škrobnih ugljikohidrata.
Vježba superheroja Chrisa Evansa:
Većina režima vježbanja Chrisa Evansa sastojala se od složenih vježbi, tj. Vježbi koje istodobno rade na više mišićnih skupina, na primjer mrtvim dizanjima i ponderiranim padovima. Njegove su vježbe također programirane imajući na umu njegovu potrebu za brzim nanošenjem vitkih mišića, stoga su bili potrebni setovi s manje ponavljanja teškog dizanja utega.
Dnevno mudra rutina:
Ponedjeljak: Dan nogu
Čučnjevi na leđima (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Iskorak (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Pritisak nogom (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Podizanje teleta (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Sjedeće koljenice koljena (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Čučanj do boks skokova (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Utorak: Dan natrag
Deadlifts (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Redovi mrena (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Lat Pulldowns (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Redovi kabela (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Redovi s bučicama s jednom rukom (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Povlačenja širokog hvata (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Srijeda: Dan škrinje
Nagnuti bench bench (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Bench presica s bučicama (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Cable Flys (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Nagnite kabelske leteće (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Nagnite muhe s bučicama (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Propadanja (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Četvrtak: Dan oružja
Propovjednik kovrče (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Drobilice lubanja (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Uvojci bicepa s bučicama (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Čekić kovrče (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Tricep produžetak glave (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Podignute brade (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Petak: Dan ramena / zamka
Vojna preša za bučice (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
tava od lijevanog željeza od povrća frittata
Utezanje ramenima (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Strogi tisak s utegom (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Utezanje ramenima (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Diže se prednja bučica (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Sklekovi širine ramena (1x set za zagrijavanje + 3x setova od 6-8 ponavljanja)
Napomena sa strane: Ako želite smršavjeti ili smanjiti sadržaj masnoće, dodajte 15-20 minuta intervalnog treninga visoke intenzitete (HIIT) u vašoj rutini može biti korisno. Međutim, svakodnevno obavljanje HIIT-a nije ni održivo ni preporučljivo.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
