Top 5 jeftinih izvora proteina za studente koji imaju proračun
Bez obzira što vam je cilj - izgradnja mišića ili gubitak masnoće - konzumacija proteina je od najveće važnosti. Sljedeći problem koji vam se obično pojavi je odabrati izvor proteina koji također odgovara vašem proračunu. Među momcima postoji općenito mišljenje da je dijeta s visokim udjelom proteina vrlo skupa. Iako je to točno do određene mjere, ali ako dobro pogledamo, nije toliko skupo. Ako dijetu planirate s nekoliko najjeftinijih visokoproteinskih namirnica, to zapravo nije tako teško. Pogledajmo neke od najjeftinijih i najzdravijih dostupnih izvora proteina, posebno za studente
1) Jaja
Jaja su jedan od najzdravijih prehrambenih proizvoda dostupnih na ovom planetu. Bez obzira na to što vam je cilj, gubitak kilograma ili prirast mišića, jaja bi trebala biti dio vaše dobro strukturirane prehrane. Najbolji dio ove nemasne proteinske hrane je lagana dostupnost i niska cijena. Sirovo jaje koštalo bi vas oko 3 do 4 dolara po komadu, a svako jaje sadrži oko 5 grama proteina ako uključite žumanjak. Dakle, ako dnevno unesete oko 12 jaja, to će vas koštati oko 50 dolara, a samo iz jaja lako možete dobiti oko 60 grama nemasnih proteina. A budući da jaja imaju cjelovit aminokiselinski profil, pomažu vam u izgradnji mišića učinkovitije od bilo koje druge prehrambene robe.
najbolje treking palice za ruksak
2) Koncentrat proteina sirutke
Za ljude koji misle da su dodaci proteinima sirutke vrlo skupi, vrijeme je da sada pogledate dalje od onih otmjenih marki. Prvo prebolite opsjednutost izolatom proteina sirutke. Znam da je to najčišći oblik sirutke i uglavnom dolazi s nula ugljikohidrata, ali onda uz to ima i dodatnih troškova. Namijenjen je ljudima koji stvarno ne vode računa o cijeni proizvoda i više ih brine koju marku koriste. Ako želite slične rezultate na jeftiniji način, odaberite bilo koju jeftinu marku koncentrata proteina sirutke ili kupite koncentrat sirovih proteina od proizvođača. Ovih dana vrlo je jednostavno nabaviti čak i sirove proteine jer su i oni sada dostupni u prikladnom pakiranju od 1 kg i 2 kg, za razliku od prije kada su se nalazili u kartonu od 14 kg. Stoga nemojte nasjedati na naziv marke i izolate, postoje jeftinije opcije koje će vam dati slične rezultate.
najbrži automobil u brzom i bijesnom
3) Tofu
Tofu, u Indiji poznat i kao „soja od panera“, također je jedan od najjeftinijih i najzdravijih izvora proteina dostupan na tržištu. Sa 100 dolara po pakiranju možete dobiti oko 30 grama proteina u obroku od 200 grama. Tofu je također potpuni izvor proteina pa vrijedi svake lipe koju na njega potrošite. Čak i ako konzumirate jednu porciju tofua u danu, lako ćete moći dobiti oko 30 grama nemasnih proteina. Može se koristiti u raznim oblicima, poput sokova i salata.
4) Pileća prsa
Pileća prsa uvijek su glavna stvar za bilo koji plan prehrane za bodybuilding. Također je lako dostupan poput jaja i vrlo je jeftin ako ga kupite na pravom mjestu i skuhate sami. Vidio sam da su ljudi koji kažu da je piletina skupa često oni koji vani jedu kuhanu hranu od piletine. Ako piletinu ponesete kući i sami je skuhate, koštat će vas upola manje od cijene koju platite vani u restoranu. Dovoljno je kupiti veliku količinu, otprilike kilogram, kako biste je držali na zalihi i iskoristili skupne cijene. Lako možete dobiti oko 100 grama pilećih prsa za 40 dolara. A porcija od 100 grama osigurava vam oko 30 grama nemasnih proteina.
5) Mlijeko
Jedan od uobičajenih izvora proteina za Indijance uvijek je bilo mlijeko. Najbolje je što sada postoje sorte poput dvostruko toniranog i obranog mlijeka koje ljubiteljima fitnesa daju dovoljno izbora da odaberu u skladu sa svojim zahtjevima. Pakiranje mlijeka s dvostrukim tonovima od 500 ml košta oko 20 dolara, a sadrži oko 16 grama proteina. Mlijeko je lako dostupno, a također je i dobar izvor kalcija i vitamina D, što ga čini jednim od najzdravijih izbora za dovršetak unosa proteina.
idi djevojka mokri stojeći
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web mjesta na kojem pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. Možete se povezati s njim putem Facebook i Youtube .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
