Body Building

Ovaj trening za bicep sa samo zahvatom samo za 15 minuta pružit će vam čudovišnu pumpu

Kratko vrijeme, ali još uvijek želite ući u taj kratki trening? Ovdje se točno možete pribjeći treningu otpora visokog intenziteta (HIRT) koji ne samo da skraćuje uobičajeni trening od 45-50 minuta, već i čini da mišići rade puno jače.

Što je HIRT i kako će se dodati mojim treninzima?

HIRT nije ništa neobično. Radi se samo o istim vježbama otpora snage koje obično radite, u roku od nekoliko minuta umjesto sati. Ne samo da ćete uštedjeti vrijeme, već su intervali odmora izuzetno kratki, stvorit ćete više hormona rasta i testosterona (vježba nakon potrošnje kisika). Nebrojene studije dokazale su utjecaj HIIT-a na proizvodnju T i Gh. Iako je HIIT u osnovi metabolički udar, kod HIRT-a primjenjujemo isti princip za hipertrofiju stavljajući mišiće u napetost s malo ili gotovo nikakvog odmora između serija.

Dokazani način postizanja rasta bicepa

najbolji tretman za trljanje između stražnjice

Studije su dokazale da se hipertrofija bicepsa najbolje proizvodi stavljanjem muskulature bicepa pod napetost pomoću umjereno teških utega, umjesto super teških utega. Stvaranje maksimalnog TUT-a (vrijeme pod napetošću) ključno je za nanošenje maksimalne traume mišićima bicepsa kako bi se mišićne stanice popravile da postanu veće. Da biste generirali maksimalni TUT, pobrinite se da što bolje kontrolirate fazu spuštanja (ekscentričnu) bicepsa.

Ubojstvo '2 bicep vježbe': uvojci od šipke X uvijanje čekića s bučicama

Ako udarate u biceps, pokušajte ovo. Radit ćete samo dvije vježbe i nećete brojati setove, već namjestite timer na 15 minuta. Tvoj trening trebao bi završiti za nešto manje od 15 minuta. Ono na što ćete se ovdje usredotočiti bit će, kao što sam gore spomenuo, stavljanje maksimalne napetosti na biceps - sporiji i kontrolirani negativ, MORA. Također ćete raditi do neuspjeha na svakom setu.

800 jakna s kapuljačom na punjenje

Postava

Šamar na dvije ploče od 2,5 kilograma na ravnoj šipki za uvijanje bicepa. Sad ako je vaša šipka za uvijanje bicepa teška, recimo 12 kilograma, imate 12 + 5 (ukupno pločica) = 17 kilograma za rad. Sada zgrabite masne hvataljke i stavite ih na šipku. Ako prije niste koristili masne hvataljke, vaš će se trening za bicep zauvijek promijeniti.

Nakon što postavite svoju ravnu šipku za uvijanje, uzmite par bučica od 15 kilograma. Neka budu spremni.

kako pomoći djevojci kod tjeskobe

Ovaj

Početi

Počnite se uvijati štapom za bicep. Pazite, polagani i kontrolirani negativci. Razbiti što više ponavljanja dok ne postigneš neuspjeh. ZADRŽAJTE svoj obrazac u zavarenim laktovima i bez ljuljanja ili savijanja unatrag. Jednom kad pogodite neuspjeh, zadržite štap na vrhu za posljednju predstavu i stisnite koliko god možete. Sad ispustite štap i odmah podignite bučice od 15 kilograma (bez odmora) i hvatom čekića razbijte po 10 ponavljanja svake ruke. To je postavljeno 1. Možete povećati težinu na uvojku šipke prema vašim zahtjevima, ali nemojte dopustiti da vam ego uđe. Težina kovrča čekića ostat će ista. Upotrijebite uteg koji omogućuje najbolji oblik i maksimalan TUT. Naravno, imajte u glavi broj setova, ali nemojte ih ograničavati. Ponavljajte ih dok ne dođete do 15 minuta ili neuspjeha, što god se prije dogodi.

Udarili mišići

S uvojcima od mrena

Primarno ćete pogoditi unutarnju i vanjsku glavu vašeg bicepa (bicep brachii).

Ovaj