Ovaj 15-minutni temeljni trening ostavit će vas bolnima, ali u paklu
Šest paketa, osam paketa ili trbušnjaci na plaži, nazovite to kako želite, ali stvar je u tome što se trbušnjaci računaju. Pa, ne toliko kao čvrste zamke, ali da, ipak vas mogu položiti. Jednostavno rečeno, jezgra je podijeljena u 4 mišićne skupine - Rectus abdominus, obliques, intercoastals i serratus. Ako stvarno želite pokazivanje vrijedno srednjeg dijela, morate trenirati svoj srednji dio holistički. Evo brzog vježbanja, tako da ne gubite puno vremena trenirajući malu mišićnu skupinu.
karta apalačkog puta Tennessee sjeverna Karolina
Oprema: Da
Vrijeme: 15 minuta
1) Podizanje ležećih nogu
Kompleti: 3
Reps: 8-12 (prikaz, stručni)
Imajte na umu da u ovoj vježbi ne žurite s ekscentričnom i koncentričnom fazom. Neka bude polako stisnut i stegnut.
dva) Trbušnjaci oko noža
Kompleti: 3
Reps: 10
Ako ste početnik, više se usredotočite na usavršavanje forme. Ne žurite se samo popeti i dodirnuti nožne prste.
3) Ruski obrat
Kompleti: 3
Hrana za rukovanje bez zamrzavanja bez glutena
Reps: petnaest
Ovo izgleda lako, ali ovdje morate uspostaviti čvrstu vezu um-mišići. Ovaj je obrat apsolutni kosi graditelj.
4) Odbijanje krckanja
Kompleti: 3
Reps: 12
Klasični graditelj jezgri, ali ako pogriješite, leđa će vam biti uništena. Pazite da ne zaokružujete leđa kad se popnete. Ključno je držati leđa ravnima, a jezgru zategnutom dok se penjete. Svaka replika mora se osjetiti u srži, a ne u leđima.
5) Ab-Wheel roll-out (finišer)
Kompleti: 3
Reps: petnaest
govor tijela privlačenja kod žena
Ovo je moj osobni favorit. Ab-wheel kotači su teški i doslovno stavljaju na snagu vašu osnovnu snagu. Početnici mogu započeti s djelomičnim, ako ne i cjelovitim izbacivanjem na koljenima. Ako ste u naprednoj fazi, možete isprobati sreću izbacivanjem iz stojećeg položaja.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
