Screw Genetics, evo 5 pravila treninga koje bi mršavi momci trebali slijediti kako bi stekli mišiće
Pumpate svo željezo, ali i dalje ostajete mršavi. Ne, nije vaša genetika već zapravo vaš trening sranje. Lupanje kilograma iz dana u dan i zakucavanje loptica nakon mjerača masera neće vas natjerati da stavite mišiće. Ako ste mršavi i umorni ste od toga, samo slijedite ovih 5 osnovnih principa treninga da biste se konačno digli.
1) Vaši bicepsi i trbušnjaci mogu čekati dok ne počnete trčati, čučati, dizati mrtve i povući se
Uvijanje bicepsa olovkom neće vam donijeti ništa dobro! Prestanite odmah s potezima izolacije i sprijateljite se sa mrenom i povlačnom šipkom. Pokušajte izvoditi kečeve, mrtve dizanja i izvlačenja. Složeni potezi odjednom razrađuju više mišićnih skupina i pomoći će vam da spakirate značajnu snagu i mišićnu masu. Izolacijski treninzi trebali bi se kratko pojavljivati u vašem tjednom planu vježbanja. Neka budu sekundarni, a ne primarni!
2) Trenirajte češće nego što radite
Mišići rastu kad ih šokirate i šokirate češće. Vježbanje jednom ili dva puta neće učiniti ono što bi moglo raditi pumpanje željeza 4-5 dana u tjednu. Rasporedite svoj trening tijekom tjedna i primijetit ćete vidljivu snagu i mišićnu hipertrofiju. Također, što više izlažete mišiće treningu, to je veća sinteza proteina na staničnoj razini.
3) Ostavite svoj ego kod kuće i polako i postupno povećavajte težinu
Istina je da ste mršavi i morate se truditi ispočetka. Dakle, bolje je ponašati se kao početnik i ne oponašati dizala napuhane teretane, burazeru. Počnite dizati utege za koje mislite da su vam teški sve dok se više ne osjećaju teškim. To se naziva ‘preopterećenje napredovanjem’. Liftovi će ostati isti dok će utezi neprestano rasti. Logika je da vaši mišići ne bi trebali biti ugodni s utezima koje dižete. Povećali ste težinu pod stalnom napetošću. Rezultat će biti povećanje ukupne mišićne mase.
4) Jedite poput dizača, a ne kao model piste
Logika je jednostavna, ako želite rasti, morat ćete se hraniti. Ili bolje rečeno, prisilno hranjenje! U tijelu morate stvoriti višak kalorija. Ako jedete samo onoliko koliko gorite, zaboravite na to da postanete veliki. Jedite otprilike 5-6 domaćih obroka dnevno, od kojih je većina bogata proteinima i ugljikohidratima. Ne, punjenje voćem i povrćem na pari se ne računa. Jaja, roti, zobeno jelo, suho voće i punomasna mliječna hrana trebali bi biti vaši prvi odabiri. I da, klonite se nezdrave hrane!
staza kako jesti
5) Intervalni trening i sprint s visokim intenzitetom poboljšat će vaše performanse dok dižete teže
Barem dva puta tjedno pokušajte integrirati sprint ili intervale od 20-25 minuta treninga visokog intenziteta u svoju rutinu. I HIIT i sprint dovode do snažnih mišićnih kontrakcija koje dovode do skokova testosterona i hormona rasta. Anaerobno uvjetovanje nikada ne treba zanemariti.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
