Body Building

Jedini 10-minutni trening koji frajer treba izgraditi kod kuće jaču prsa

Ako vam je goruća kondicijska želja oblikovati iskačuće klice, počnite raditi svoje vježbanje u prsima kod kuće.

Kombinacija varijacija sklekova može pogoditi prsa i ruke u različitim smjerovima osiguravajući da svaki dio vašeg gornjeg dijela tijela dobije vježbu koju zaslužuje.

Dobra vijest je da broj ponavljanja ne mora biti velik, ali kombinacija pauza i treninga treba biti ispravna.





Pravi način za vježbanje grudi kod kuće

  • Odradite ovaj trening dva puta tjedno.
  • Provjerite postoji li razmak od 48 sati između vašeg redovitog treninga za gornji dio tijela i treninga za prsa kod kuće.
  • Napravite 4 runde svake vježbe, jednu za drugom. 10 sekundi rada uz 20 sekundi odmora.

10-minutni trening za prsa

Pljeskajte push up

Zauzmite standardni položaj za guranje. Spustite prsa dok ne bude malo ispod razine savijenog lakta. Zatim gurnite prema gore s dovoljno snage da vaše ruke napuste zemlju za nekoliko centimetara. Dok su vam ruke u zraku, pljeskajte ispod prsa. Zemljište s mekim laktovima u push up obliku. Ponoviti.

Reps : 5



čovjek koji radi pljesak push up© iStock

Zatvorite Grip Push Up

Počnite s jakim daskama. Stisnite trbušne mišiće i trbušne mišiće kako bi položaj ostao čvrst. Postavite ruke čvršće od širine ramena. Držite laktove zalijepljene za trup dok pritiskate prema dolje i podižete se. To će vam držati prsa pod pritiskom i učinit će da triceps više radi.

Reps : 5



cross grip push up© iStock

Spiderman push up

Dok se spuštate prema tlu iz standardnog položaja skleka, istovremeno izvucite jedno koljeno u stranu i gore da dodirnete lakat. Nogu držite paralelno s tlom i dodirujte lakat u najnižoj točki skleka. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugim koljenom.

kako se riješiti dosadnog prijatelja, a da ne bude zločest

Reps : 5


spiderman push up© iStock

Dead Stop push up

Postavite ruke, prsa, bedra i stopala na pod. Raširite prste, blokirajte stopala, stisnite noge i stisnite trbušnjake. Podignite ruke od poda i stisnite lopatice. Vratite ruke na pod i pogurajte se. Gurnite skroz gore kroz pod. Vratite se dolje, podignite ruke i ponovno gurnite prema gore. Ponoviti.

Reps : 5


mrtva stanica push up© iStock

Push-up s jednom rukom

Napravite sklek s jednom rukom usredotočenom ispod prsa, a drugom rukom smještenom iza leđa. Možete stvoriti bolju ravnotežu povećavanjem prostora između stopala. Držite ravna leđa i izravne bokove.

Reps : 5


potisak jedne ruke© iStock

Završne misli

Vidiš? To nije trebalo toliko dugo kao u teretani. Slobodno vrijeme možete iskoristiti za isprobavanje plesa. Možda potrajati nekoliko savjeti Dwaynea Johnsona !

Istražite više

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar