Jedini 10-minutni trening koji frajer treba izgraditi kod kuće jaču prsa
Ako vam je goruća kondicijska želja oblikovati iskačuće klice, počnite raditi svoje vježbanje u prsima kod kuće.
Kombinacija varijacija sklekova može pogoditi prsa i ruke u različitim smjerovima osiguravajući da svaki dio vašeg gornjeg dijela tijela dobije vježbu koju zaslužuje.
Dobra vijest je da broj ponavljanja ne mora biti velik, ali kombinacija pauza i treninga treba biti ispravna.
Pravi način za vježbanje grudi kod kuće
- Odradite ovaj trening dva puta tjedno.
- Provjerite postoji li razmak od 48 sati između vašeg redovitog treninga za gornji dio tijela i treninga za prsa kod kuće.
- Napravite 4 runde svake vježbe, jednu za drugom. 10 sekundi rada uz 20 sekundi odmora.
10-minutni trening za prsa
Pljeskajte push up
Zauzmite standardni položaj za guranje. Spustite prsa dok ne bude malo ispod razine savijenog lakta. Zatim gurnite prema gore s dovoljno snage da vaše ruke napuste zemlju za nekoliko centimetara. Dok su vam ruke u zraku, pljeskajte ispod prsa. Zemljište s mekim laktovima u push up obliku. Ponoviti.
Reps : 5
© iStock
Zatvorite Grip Push Up
Počnite s jakim daskama. Stisnite trbušne mišiće i trbušne mišiće kako bi položaj ostao čvrst. Postavite ruke čvršće od širine ramena. Držite laktove zalijepljene za trup dok pritiskate prema dolje i podižete se. To će vam držati prsa pod pritiskom i učinit će da triceps više radi.
Reps : 5
© iStock
Spiderman push up
Dok se spuštate prema tlu iz standardnog položaja skleka, istovremeno izvucite jedno koljeno u stranu i gore da dodirnete lakat. Nogu držite paralelno s tlom i dodirujte lakat u najnižoj točki skleka. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugim koljenom.
kako se riješiti dosadnog prijatelja, a da ne bude zločest
Reps : 5
© iStock
Dead Stop push up
Postavite ruke, prsa, bedra i stopala na pod. Raširite prste, blokirajte stopala, stisnite noge i stisnite trbušnjake. Podignite ruke od poda i stisnite lopatice. Vratite ruke na pod i pogurajte se. Gurnite skroz gore kroz pod. Vratite se dolje, podignite ruke i ponovno gurnite prema gore. Ponoviti.
Reps : 5
© iStock
Push-up s jednom rukom
Napravite sklek s jednom rukom usredotočenom ispod prsa, a drugom rukom smještenom iza leđa. Možete stvoriti bolju ravnotežu povećavanjem prostora između stopala. Držite ravna leđa i izravne bokove.
Reps : 5
© iStock
Završne misli
Vidiš? To nije trebalo toliko dugo kao u teretani. Slobodno vrijeme možete iskoristiti za isprobavanje plesa. Možda potrajati nekoliko savjeti Dwaynea Johnsona !
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar