Kako izgraditi vitku, ali rastrganu tjelesnu građu poput MMA legende Conor McGregor
Conor Mcgregor poznata je ličnost u MMA areni. Njegova prečuvana borba s Floydom Mayweatherom 2017. godine donijela mu je poštovanje diljem svijeta.
Iako je UFC borac i boks mu nije glavni stil borbe, ipak se borio protiv Mayweathera i borba je bila jedna od najčekivanijih i jedna od najgledanijih borbi ovog desetljeća.
Conorova tjelesna građa također je bila točka razgovora u vrijeme tog događaja. Zapravo, Conor je uvijek na naslovima njegove tjelesne građe prije svakog UFC turnira. Bori se u različitim težinskim kategorijama i još uvijek uspijeva izgledati vitko u svakoj sezoni.
Danas ćemo razgovarati o tome kako možete također izgraditi MMA stas poput Conora Mcgregora:
Conor nije glomazan poput bodybuildera
Conorinu tjelesnu građu ne možete nazvati čudom bodybuildinga. Nema glomazna prsa ili ruke poput natjecateljskog bodybuildera. Budući da je borilački umjetnik i UFC borac, Conor mora biti okretan, brz i fleksibilan tijekom cijele godine kako bi bio spreman za borbe.
Stoga je mršav i ima pristojnu mišićnu masu što dobro izgleda njemu i njegovoj tjelesnoj težini. Ako je vaš cilj postići stas poput njega, to se s vremenom može postići discipliniranom prehranom i režimom treninga.
Usredotočite se na izgradnju čiste mišićne mase
Ako pažljivo pogledate Conorinu tjelesnu građu, nije mršav. Mršav je i ima mišićnu masu. Dakle, prva stvar koju trebate učiniti da biste ga pogledali je izgradnja čiste mišićne mase.
Ako ste tip mršav, prvo ćete morati dobiti mišiće. Da biste dobili mišiće, morat ćete se prehraniti kalorijskim dijelom i usredotočiti na trening otpora najmanje 4-5 puta u tjednu.
Dijeta bi trebala biti malo bogata ugljikohidratima i proteinima s umjerenim mastima. Ugljikohidrati će vam pomoći u treningu, a visoka bjelančevina u vašoj prehrani pomoći će vam da se oporavite od treninga i izgradite mišićnu masu.
S druge strane, ako ste tip koji već ima pristojnu mišićnu masu, ali je glomazan, morat ćete postati vitkiji da izgledate nekako poput Conora.
Conorovo tijelo izgleda klesano i poderano jer je postotak masnog tkiva uistinu nizak. Dakle, čak i ako imate pristojnu mišićnu masu, ali je postotak tjelesnih masnoća visok, nećete izgledati vitko i rastrgano.
Da biste se rastrgali, morat ćete slijediti dijetu s kalorijskim deficitom i s vremenom povećavati potrošnju kalorija. To će vam pomoći da postanete vitki i vaši će mišići izgledati definiranije poput Conor-ovih.
Uključite HIIT i MMA trening
Conor-ova rutina vježbanja redovito uključuje HIIT i MMA treninge. Ovako izvodi eksplozivne poteze tijekom borbi. Ako vaš cilj nije samo da izgledate poput njega, već i da se ponašate poput njega, u svoj režim treninga morate uključiti borilačke vještine, kao i HIIT trening.
Ako ćete dodati trening s utezima, rasporedite trening na takav način da u dane kad trenirate teški ne vježbate MMA. MMA trening je sam po sebi zahtjevan i čak vas nekoliko rundi sparinga može iscrpiti. Dobra opcija bila bi da se alternativnim danima bavite borilačkim vještinama i treningom s utezima.
Anuj Tyagi, autor ovog članka, certificirani je sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu iz Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Sada mrežni zdravstveni trener, po obrazovanju je i ovlašteni računovođa. S njim se možete povezati putem Instagrama na: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
